Dieta która musi się skończyć

Witam, czytam już od dawna sfd i pomogło mi ono w dużym stopniu.
Postanowiłam napisać z nadzieją na to iż mój system odżywiania w końcu się unormuje
A więc ; przez wszelkie głodówki, diety-cud itp. doprowadziłam swój organizm do stanu 42kg przy 168cm Stwierdziłam wtedy że trzeba to skończyć i w końcu pochłaniać tyle kalorii ile trzeba.
Zwiększałam kalorie troche niumiejętnie i za szybko przytyłam do 48 wtedy nastąpiła blokada i z powrotem zjechałam na ilośći głodowe (ok 600kcal) osatnio zwiększaam jedzenie i moje posiłki sa niestabilne (dużo podjadam, jeden posiłek malutki, drugi ogromny)i konsumuje aktualnie 1200-1400kcal. Waga nie spada, nie rośne.
Jadłospis;
Śniadanie; Bułka Grahamka z serem biłym,szynką,serkiem topionym, do tego pomidor,ogóre,paperyka itp. Pół szklanki mleka (do kawy)
Tu po zjedzeniu tego posiłku jeśli na mojej drodze staną marchewki,surowe kalafiory,kapusty,kiśle,galaretki,ubite białka jajek (z słodzikem),łyżki otrąb->wszystko co ma mało kalorii a można się napcha do oporu. Po prostu po śniadaniu szukam najmniejszego pretekstu by buszować po mieszkaniu w szukając niskokalorycznego żarła.
Obiad;Mięso (gotowane) ok 150gr,warzywa,ziemniak (jeden )
Po obiedzie sytuacja jak po śniadaniu
Kolacja;Kanapka z tym z czym grahamka na śniadanie
Sytuacja jak po śniadniu,obiedzie z większym naciskiem na warzywa i ubite białka z slodzikiem.
Ciągle pije herbaty, kawy po prstu coś mam w paszczy.

Prosze o porade jak uporządkować mój system odżywiania i utrzymywć wagę. Dodam że nie ćwicze, a moje ciało to flak bez mięśni oraz że nie moge spożywać orzechów.

proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru w postach podwieszonych i wtedy pomożemy bo nic z ciebie nie zostanie a zdrowie jest chyba najważniejsze jeśłi jeszcze o tym nie wiesz to przekonasz się jak za sibie się nie weźmiesz w nie długim czasie

Czy ćwiczysz czy nie, główne założenia na dietę dla kulturysty możesz też stosować i dla siebie https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html. Oczywiście takie terminy jak posiłek przed i po treningowy cię nie interesują, za to staraj się przyjmować węgle raczej od rana do południa, później tłuszcze. Czyli węgli np w postaci bułki na noc unikaj. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie - wzory znajdziesz w podwieszonych. Najprostszy: waga x 24. Twoja dieta musi być przede wszystkim zrównoważona, czyli nie może w niej brakować białka, tak samo jak tłuszczy czy węgli. No i moja rada, nie patrz na samą ilość kalorii a raczej z czego one pochodzą. Bo taki kisiel czy galaretka ze słodzikiem w postaci zwykłego cukru zapodany o złej porze, wyrządzi więcej szkód niż taka sama liczba kcal w posiłku w którym masz np sałatę ze sporą dawką tłuszczy nienasyconych w postaci oliwy jako dresing. No i drugą rzeczą na którą musisz zwracać uwagę to indeks glikemiczny (IG) polecam http://dietamm.com/indeks_glikemiczny 

Moje zapotrzebowanie wynosi ok 1800kcal. Aktywność fizyczna-zerowa (tyle co droga do pobliskiego sklepu i szkoły-szkołe mam za rogiem ^^).
Mam problem z wprowadzeniem tłuszczy do diety bo nie jem orzechów , a za oliwą (której właściwie nigdy nie ma u nie w dou nie przepadam). Czy żródłem tłuszczy w diecie może być masło lub serek topiony na bazie masła? Jeśli tak to ile tego jeść by pokryć zapotrzebowanie? Z produktów z tłuszczem aktualnie jem ser półtłusty, mleko 2%, serki topione, ale to pewnie za mało.
Z białkiem nie jest najgorzej bo jem ok 200gram miesa dziennie (to co na obiad+ to co wyląduje na kanapce), białka jajek, żelatyne-ale to chyba kiepskie żródło białka.
Węgle to ziemniaki, chleb razowy,warzywa, owoce itp. Unikam słodyczy.
Dużo podjadam szczególnie warzywa.
Jestem na utrzymaniu rodziców i oni nie będą zachwyceni jak np zjem puszkę tuńczyka na kolacje, bo u mnie w domu królują kanapki. Dlatego takie posiki typu oliwa + sałata nie przejdą.
Jezu..ale namieszałam -.-''

jeśli nie masz oliwy w domu skąd możesz wiedzieć czy będzie ci podchodzić ?
tłuszcze z serków i masła chyba żartujesz.....
chyba że chcesz nabrać tłuszczu
skoro jest taka moda w domu spróbują ją zmienić zajadając sie węglami i nie mając w ogóle wysiłku wiele nie wskórasz
nie możesz jeść orzechów ? zainwestuj w oliwe (tania w biedronce jest) zainwestuj w olej lniany masło czasami staraj się raczej jeśc tłustsze mięsa (ale tylko trochę żeby uzupełnić nasycone)
jeśli nie masz aktywnośći z ww bym zrezygnował prawie
dałbym ok 1,7g białka na kg masy ciała
tłuszczy na początek 1,2g potem do 1,5g
ww koło 2-2,5g

i zaczął się choć trochę ruszać

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-07-11 09:55:22

Kiedyś jadłam saatke która pływała (dosłownie) w oliwie i mnie od tamtego czasu odrzuca, ale zawsze można się nawrócić Czy moge smarować chleb oliwą, dodać trochę do warzyw na obiad?
Lepiej jeść tłuszcze rano czy po połódniu, ile można ich zjeść jednorazowo?
A jako aktywność może być co drugi dzień pół godziny jazdy na rowerze/rolkach i np;ok 50 przysiadów dziennie.

podałem Ci wyliczone nie leje się oliwy szklankami

Rozumiem... Bardzo Ci dziękuje za wyliczone dotyczące btw. Za to wielki sog.

Witam ponownie. Prosze o komentarze z krytyką i podpowiedziami co poprawić;

Aktywność;
co drugi dzień ; pół h na rolkach/ 20min na rowerze stacjonarnym przy dużym (jak dla mnie obciążeniu-pedały stawiają dość duży opór wiec pedałuje wolno)
codziennie; 50 przysiadów, 90 brzuszków( 60 skośnych i 30 zwykłych)

Jadłospis;
I 70gram chleba+ 50polędwicy+50sera białego półtłustego+10ml oliwy+ warzywa
BTW; 23/17/37 ok 400kcal (kcal bez warzyw)
II 250ml mleka/kefiru + 50gram otrebów+100-200gram owoców
BTW 16/7/40 ok300kcal
III 200gram piersi z kurczaka+ 100gram ziemniaków+10ml oliwy+ 200gram pieczarek+ warzywa inne
BTW 50/14/26 kcal ok 400 (bez warzyw)
IV 70gram chleba+ 50polędwicy+50sera białego półtłustego
BTW 23/7/37 ok 300 kcal
V 100 gram Twarogu półtłustego + dużo warzyw
BTW 19/5/3 kcal 140

ogólem 1540 kcal + kcal z warzy których nie liczyłam
BTW 131/51/142
Dodam że biore tran w kapsułkach (4 szt)

czyli 2,7g białka 1,1g tłuszczy 3g węgli
na kg
Z czasem zwieksze ilość tłuszczy tylko czy zwiększać to kosztem białka/węgli czy po prostu dodać do któregoś z posiłków ?

Zrezygnuj z wegli na rzecz tłuszczy. Białko licz tylko pochodzenia zwierzęcego.