Byłam na wyjeździe i ciężko było sobie wszystko zorganizować, ale chyba nie jest tak źle ;P w sensie, że nie jadłam żadnych głupot zapychaczy itp :-)) Będąc w domu od razu wróciłam na lepsze tory :) jutro wrzucam miski i zrobiłam sobie dwa dni przerwy od ćwiczeń - opuchnięte nogi. Teraz muszę dołożyć znowu 100 kcal wbić to w tłuszcze czy białka?
Ostatni dwa dni. Ponawiam pytanie gdzie dorzucać te 100 kcal białko, węgle, tłuszcze? Dziś godzinka z Natalią Gacką rozgrzewka, pośladki, nogi, ramiona z ciężarkami (1,5kg), rozciąganie. Jutro bieganie. Czy to ma sens jeśli często zmieniam ćwiczenia? tzn, nie mam konkretnego planu tylko powiedzmy ćwiczę regularnie codziennie, czasami co dwa dni, [...]
W tej pierwszej misce za dużo białka. Dodaj sobie te 100kcal tam, gdzie Ci wygodnie, albo tłuszcze albo węgle. Białko już zostaw w spokoju;-) Lepiej mieć zaplanowane ćwiczenia i to na dłuższy okres, a nie uprawiać radosną twórczość na treningu.
Dzień dobry :) Od rana wzięłam się za rozliczanie i rozpisywanie, potrzebuję małej pomocy :) Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal. I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od [...]
jeszcze raz o tym bialku Bialko dostarcza energie- tak, jeden gram daje 4kcal ale energie z bialka otrzymujemy tylko w wyjatkowych okolicznosciach poniewaz bialko jako jedyny makroelement pelni funkcje budujace. Tak wiec niech pelni te funkcje a nie marnuje sie na dostarczanie nam energii od czego mamy weglowodany i tluszcze. Nawiasem- do rozpadu [...]
właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]
Czesc z Nowym Rokiem Ja jeszcze do nastepnego tygodnia sie obijam i po powrocie z nart zaczynam od nowa. Z obzarstwa swiatecznego mam 1,5kg na plusie , niezly wynik jak na 3 tygodnie , ale to nie tragedia jak na te tony jedzenia, ktore przez siebie przepuscilam, w tym czasie udalo mi sie 4 razy pojsc na silownie, jestem dumna, ha ha... i co [...]
Nieistotna, dzieki . Juz dawno nosilam sie z zamiarem, aby prosic obliques o takiego posta... A swoja droga, gdzie ona sie podziewa? Ostatnio dorwalam swietna ksiazke dunskiej fitnesski "9 miesiecy przed- 9 po". Niesamowita sprawa. Kobieta m.in. powala mity o sporcie, przyroscie wagi, diecie, gimnastyce w pologu... Sporo sie [...]
dzieki za szybka odpowiedz! Na wstepie musze powiedziec, ze wlasciwie to nie jest dla mnie dieta rygorystyczna, poniewaz zawsze malo jadlam tylko w wiekszosci były to produkty zawierajace znaczaca ilosc tluszczow itp. nigdy nie zwracalam na to zbytniej uwagii dlatego postanowilam wyeliminoawc te skladniki tj. tluszcze i zastapic je w wiekszosci [...]
No hubert nie badałem, ale skoro sie zdrowo odzywiam, omega codziennie idize po 2g, niedawno 3 miechy szla po 5g, zdrowe tluszcze w diecie, malo przetworzone produkty, to myslisz ze mogla sie uszkodzic ? nigdy bólu w watrobie nie czułem
[...] nie mamy możliwości jeszcze większego obniżenia ich poziomu. Osobiście proponuję zacząć dietę od pułapu: Białko 2-3g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 0,5g na kg masy ciała Musimy dać czas organizmowi na to żeby wszedł na pełne obroty. U jednej osoby będzie to 3 tygodnie, u kolejnej miesiąc, a u jeszcze innej 6-7 [...]
Dni treningowe klatka + biceps i barki + triceps będą dniami średnimi. W te dni dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej [...]
Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Co skłoniło Cię do tej decyzji ? Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane ? 1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Zawsze byłam 'sportowym' typem, bo zwyczajnie lubiłam się ruszać: jeździć na rolkach, rowerze, biegać, skakać, grać na podwórku. W [...]
zmniejsz ww a dodaj tluszcze zdrowe sam trening miesni brzucha nic ci nei da, tylko trening silowy<podstawowe cwiczenai wielostawowe,8-12 powtrzen,krotkie przerwy i wysoka intenswywnosc>
Nowa dieta Zapytam tu bo w Odżywianiu niestety nikt mi nie chce nic napisać, czy ok, jak tłuszcze, węgle, kalorie. Cel: SIŁA, jakieś mięśnie i nie zalewanie w tłuszcz Czy wogóle da się na tym robić siłę? Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g [...]
Aha jeszcze jedno. Za otyłość i wysoki poziom cholesterolu odpowiedzialne są przedewszystkim węglowodany szybko przyswajalne, a nie tłuszcze. A najorsze jest ich łączenie.
postaraj się do diety wlączyc sporo warzyw, btw obliczysz je - wrzucając do jakieos dziennika mozesz dac ok 3g/kg bialka, węgli w zaleznosci jak mocno jestes zalany 3-5g, reszta tluszcze (reszta czyli tyle zeby było ok 200-400kcal nadwyzki
Jednak po przeanalizowaniu tego wszystkiego dochodzę do wniosku, że chcę jeszcze trochę zredukować. Na masę będzie czas. Nie oszukujmy się, nadal mam zapasy tłuszczu ,które mi przeszkadzają, a na masie tego nie spalę, więc przepraszam za zamieszanie, ale w takim wypadku zdaje się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo [...]
REDUKCJA, Zdjęcia, miska. Walka trwa ;)
