Bo chciałem trzymać węglowodany na jak najwyższym poziomie. Lepiej się na nich czuje, lepiej mi się trenuje itd. Kalorie z czegoś musiałem uciąć więc wypadło na tłuszcze, problemów z ich małą ilością nie odczuwałem :-) Większość osób nie dodaje w końcówce redukcji już tłuszczy bezpośrednio z ich źródeł jeśli są na typowej diecie [...]
Olej lniany bardzo dobry, słonecznik odpada.Powiem Ci ze ja na początku podbijalem tłuszcze oliwa z oliwek.Ale bez sił chodziłem kompletnie dlatego na lowcarb moim zdaniem tłuszcze lepiej pozyskiwać głównie z miesa.
Tak więc poczytałem co nieco i mam już kilka wiadomości. Otóż obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, mianowicie obecnie mój organizm potrzebuje 2160 kcal na dobę. Mam także już wyliczone porcje poszczególnych wartości odżywczych jakie powinienem spożyć w ciągu dnia : - białko 150 g, jest to 640 kcal - węglowodany 120 g, jest to 480 kcal - [...]
witam przysłuc***e (przyglądam się tej dyskusji) i dorzucę kilka własnych spostrzeżeń. po pierwsze wszystko co spożywasz w celu zapewnienia odpowiedniego blansu energetycznego organizm musi rozłożyć na czynniki proste. węgle poddac procesie glikolizy tłuszcze lipolizy itd. organizm powinien otrzymywać w miarę regularne dawki pożywienia do [...]
Przed ok. 1,5h jakaś kasza + mięso + ew. tłuszcze zdrowe. Po treningu może być ryż biały i również mięcho. Bezpośrednio po treningu białko + owoc. Wszystko wliczasz w bilans. Tłuszcze przed mogą być jak Ci się dobrze ćwiczy. Po należy unikać aby białko się szybko wchłaniało. JEst wiele produktów polecanych na redukcji. Dla mnie ostatnim hitem [...]
Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest [...]
[...] Miska wyszła ostatecznie minimalnie niedojedzona. Dzisiaj w miarę czysto na tyle na ile własnorobione ciasto marchewkowe na mące gryczanej wpisuje się w czystą miskę :P Tłuszcze już mam przekroczone a jeszcze kolacja przede mną, więc będą na pewno przekroczone. Jutro nie liczę bo wszystkie posiłki poza śniadaniem są na wychodnym, więc nie [...]
[...] na spalenie ciacha :D Poniedziałek: Miska: Dzisiaj wklepuję już szamkę do dziennika, ale nie wrzucam. Są to szacunki na oko (zimne nóżki których sama nie robiłam czy bigos). Tłuszcze będą przekroczone oficjalnie, ale w praktyce może nie jest tak źle bo mi te dania z bazy nie pasują :P Kalorie wg planów. Dzisiaj miska mieszana świateczno-zwyczajna [...]
Bziu ja chyba w ogóle ostatnio się nie regeneruję :P Mam z tym od kilku dni problem i już zaczynam to odczuwać również w codziennym życiu. Jestem zmęczona psychicznie i popełniam gafy, zapominam itp. W domu nie wyrabiam się z połową rzeczy, które chciałabym zrobić. W pracy też młyn i siedzę często dłużej. Mam nadzieję, że szybko minie :) Już [...]
23.04 DT Miska: Trochę przekroczone tłuszcze, ale w sumie jest to ilość szacunkowa bo pasztet jest domowy, ale nie robiłam go sama więc makro jest orientacyjne. Po za tym mój ulubiony dzień tygodnia to Dzień Steka :D W ramach eksperymentu próbowałam koktajl z surowej wątróbki i melduję, że żyję i da się to nawet wypić bez odruchu wymiotnego. [...]
Na pewno należy unikać alkoholu i ostrych przypraw.Działanie prostaty wspomaga też sok z granatów. Znalazłem takie wytyczne: Żywienie w chorobach prostaty Dieta w chorobach prostaty powinna dostarczać mężczyźnie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ponieważ toczący się w organizmie stan zapalny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na [...]
mozesz sobie podzielić na Dzień 1: Wysoki Dzień 2: Średni Dzień 3: Niski daj te z tutaj cardio Dzień 4: Wyskoki Dzień 5: Średni Dzień 6: Niski dzien wysoki wegleok 4g-5g białko 2-2.5g, tłuszcze jak najmniej sredni niski wegle 1-3.5g białko 2.5–3g tłuszcze 0.5-1g w dni wysokie siłownia, w srednie siłka i aeroby mogą być w niskie daj jedynie [...]
Około treningowo zrezygnuj z oleju lnianego, piersi z kurczaka wymieniaj z innymi mięsami (schab, polędwica wieprzowa, karkówka, udka z kurczaka, podroby etc - http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1) Obniżyłabym delikatnie białko 200g, a podbiła tłuszcze minimum 1g na kg mc. Urozmaić [...]
'Mówisz po co te tosty.Poprostu tosty jem do sniadania czyli jajecznicy z 5 jaj na boczku z zółtym serem i pieczarkami. ' Ale po co te tosty? do smaku ? (no to trudno, z tym nie wygram:-)); generalnie tosty organizmowi do niczego nie sa potrzebne Swoja droga sniadanko pychta (cos bym zjadl:-)) 'Powiadasz CDK ,no może tego spróbuje ,ale mam [...]
al;e wtedy Ci wyjdzie ponizej 2500 zapotrzebowanie więc już masz deficyt prawie 700 kalorii, troche za duzo jak chcesz mozesz podbić tłuszcze jak tyle węgli nie chcesz jeść Tylko że teraz z kolei nie wiem czy to zdrowo dawać tłuszcze tak wysoko??
Kuracja oczyszczająca to wielka ulga dla całego organizmu. Żołądek, trzustka, wątroba i woreczek żółciowy nie muszą wtedy produkować soków trawiennych, jelita kurczą sie rzadziej, a okrężnica może nareszcie wydalić cały stolec, także ten, którego resztki latami odkładają się na jej ściankach. Najważniejsze jest jednak to, że w trakcie kuracji [...]
Witaj KANwa ! 150gr. białka to przy Twojej wadze 78kg = 1.92 gr. na KMC . Proponował bym podnieść to do co najmniej 2,2 gr. a już napewno nie mniej niż 2 gr. Ja osobiście jeśli mam niedobory w diecie to żeby podwyższyć kalorycznośc zapodaję zdrowe tłuszcze nawet do 1,5 gr na KMC (orzechy ,oliwa) W dni nietrenigowe jeśli już to węgle rano i za dnia [...]
1. Mozesz smialo jesc tylko duze porcje wegli prostych dawaj tylko po treningu i ewentualnie z rana. 2. Wydaje mi sie nie jestem pewien ze klamac nie moga zgodnie z prawem. Tyle ze co z tego skoro tluszcze trans to nadal tluszcze wiec wpisuje je sie w tabelke wartosci odzywczych a cukry to weglowodany i je rowniez wpisuje sie w ta tabelke. Wiec [...]
"It's like my church" - DT by Damian
