Tłuszcze

A ja mam takie pytanie co do treningu jeśli w treningu masz np. A1 oraz A2 to ma być to w super serii czy źle rozumuje ?:> I jakie jest twoje podejście tłuszcze/węgle bo mówi się przeważnie żeby fat był na równym poziomie i żeby węgli nie było jednak mało również na redukcji

Ja mam 3,5g. białka i sorry, ale patrząc na swoją sylwetkę nie widzę żeby organizm 'przerabiał' białko na glukozę. to że przerabia na glukozę to jedno a druga sprawa to glukozę na fat ;-) ciężko przerobić białko na fat,choc przy dużej nadwyżce kcal ten proces jest zwiekszony chodzi głownie o to, o czym pisze saida próbowałeś zmniejszyć podaż [...]

wiem, że to nie temat ale zbieram opinie a na twojej mi zależy. Generalnie jestem na rotacji węglami (3dni, 100g róznicy) tłuszcze nisko. I teraz tak. Chciałbym w przydpaku zastoju wprowadzić co jakiś czas kilka dni ketozy. Jak myślisz, miałoby to sens? Oczywiście, w przypadku gdzie tej tkanki tłuszczowej będzie coś koło 10%

Czy w te dni ładowania lepiej jest ograniczać na maxa tłuszcze a pakowac jak najwięcej cukrów prostych czy lepiej i cukry i fat ?

Czy w te dni ładowania lepiej jest ograniczać na maxa tłuszcze a pakowac jak najwięcej cukrów prostych czy lepiej i cukry i fat ? teoretycznie tak jak piszesz ale w praktyce - nie smacznie %-) nie da się zjeść smacznie,tak jak lubisz - mając ~50g fatu bo co dobre ma i fat i wungle kilka lat temu zabraniali jeść fatu ale od tamtego czasu ludzie [...]

solars, czytałem twoja rozkminke na forum bf z tabelka (czyli ost. strona dziennika) cos ala zmodyfikowane vlcd, dla niskiego bf ok 150g ww dziennie, z 2g białka. rozumiem, ze wtedy po 14 dniach dac refeed lecz 2-3 dniowy? liczac kcal wyszlo by mi około 1550 z lyzka oleju lnianego jezeli chodzi o tluszcze, wiec spory deficyt, wiec bata niema by [...]

solars, czytałem twoja rozkminke na forum bf z tabelka (czyli ost. strona dziennika) cos ala zmodyfikowane vlcd, dla niskiego bf ok 150g ww dziennie, z 2g białka. rozumiem, ze wtedy po 14 dniach dac refeed lecz 2-3 dniowy? liczac kcal wyszlo by mi około 1550 z lyzka oleju lnianego jezeli chodzi o tluszcze, wiec spory deficyt, wiec bata niema by [...]

Solar masz może jakąś wiedzę albo link do artykułu nt. tego czy istnieje w ogóle takie coś jak ładowanie tłuszczami%-) Tzn wiem, że to głupio brzmi w chvj- ale jakby nie patrzeć na cheat day'a, to nawet jeśli są wysokotłusczowe to są to chvjowe tłuszcze. Ciekawi mnie czy jest możliwość w ciągu jednego dnia nawpychać się dobrych tłuszczy w [...]

Jak zrobisz łądowanie weglem a potem utniesz wegle i zaladujesz tluszcze to troche wody zejdzie a tluszcz oszczedzi ten glikogen ale jak szukasz pretekstu zeby sie ochydnie nawpyerdalac karkowki z maslem orzechowym to jedz nie marudz. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-07-12 11:50:13

powinnam zmieścić się w bilansie, ale jak nie to trudno ;) takie wartości przewidziałąm na tę pizze, chyba realne, co? Mąka żytnia typ 2000 - 50g - 151kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Ser Gouda tłusty - 50g - 144kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

1 posiłek mleko 1,5% - 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g banan białko 27, węglowodany 73, tłuszcze 25 Kcal 633 mleko zmień na 3%, dołóż białka, żeby więcej było pochodzenia zwierzęcego 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28, węglowodany 76, tłuszcze 14,2 Kcal 515,8 ok 3 [...]

[...] i węglowodany. Które posiłki są posiłkami około treningowymi? Udział procentowy składników odżywczych powinien wyglądać następująco: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Jeżeli chcesz robić czystszą masę mięśniową zalecałbym taki układ składników odżywczych : - Białko 25% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 25% W razie pytań pisz.

Dzisiaj : drugie sniadanie- tłuszcze 8.7g , wegle 34,95 w tym cukry 2.25g , białko 11.55 . Obiad- tłuszcz10.95 wegle 56,1g, bialko 24,15. Podwieczorek - tluszcze 12.15g, wegle 35.7g, białko 6,7g, kolacja - tłuszcze 5,7g, węgle 46,2g, białko 9.9g . Do tego każdego dnia dorzucam sam od siebie 100-150g samej ryby w ciągu dnia Zmieniony przez [...]

[...] na wysokich tłuszczach jest lepiej wykorzystane i nie po trzeba go tyle. Napisane w dużym skrócie i uproszczeniu. aha jak nie rośniesz znaczy po prostu że za mało jesz. Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo [...]

Wincol , ja czuję że dla mnie by było najlepiej mieć tak o . że węgle najniżej , białko i tłuszcze wysoko , ale tłuszcze i białko są na prawdę drogie , więc musiałem zrobić taka opcja jak opisywałem. Spróbujemy i zobaczymy. Myślałem żeby później tłuszcze podbić do 1.5g/kmgc jak będę dodawał kcal to automatycznie węgle poszły by niżej.

poczytałem trochę na forum i wymyśliłem jeszcze jedną dietę, wszystko powyliczałem i wyszło tak Śniadanie Płatki owsiane 100 gram białko 11,9 tłuszcz 7,2 węgle 62,4 300 ml mleka 2% 10,2 białko 6 tłuszcz węgle 15 2 jajka 22 białko 16 tłuszcz 1 węgle II Śniadanie 150 gram piersi z kurczaka 32 białko 2 tłuszcze 100 gram ryżu 6,7 białko 0,7 [...]

PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]

Nowego nie dostałam, więc jadę na tym, co mi dała Obli w lipcu - białko do 100g max, ww do 130g max, tłuszcze reszta, min. 1500 kcal. Tylko że ja nie jem ziaren, więc de facto węgle mi lecą tylko z ziemniaków i owoców w zasadzie, stąd takie niskie ww i wysokie tłuszcze

1. płatki owsiane gdzie źródło białka? 2. po co tyle źródeł białka? daj jedno tuńczyk z puszki 2/3xtydzień warzywa zdrowe tłuszcze 3. jogurt do wywalenia zdrowe tłuszcze 4. 2 razy jesz 3 posiłek? 4. to nie posięłk 5. panga do wywalenia, daj inna rybe lub mieso zdrowe tłuszcze 6. do wywalenia całość 7. chleb do wywalenia zdrowe tłuszcze warzywa za [...]

ok zetnę węgle na 1,5-2g i tłuszcz na 1g nie myślałem żeby az tak ścinać węgle ale ok dostosuję się Cygan ja nie napisalem ze masz obciac wegle i tluszcze. Albo robisz diete low carb- wegle do ok 150 gram dziennie,bialko 300 gram i reszta zdrowe tluszcze ktorych ilosc bedzie uzalezniona od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.Jesli bedzie ono np. [...]