Tłuszcze

Witam. :) Dlaczego podział tłuszczów powinien być 1-1-1 lub 1-2-1. Do czego potrzebne są tłuszcze nasycone? Gdzie nie spojrzeć, nie są zalecane przez żywieniwoców. Czy nie opłaca się samych jedno i wielo nienasyconych? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2020-08-25 10:19:39

Witam. :) Dlaczego podział tłuszczów powinien być 1-1-1 lub 1-2-1. Do czego potrzebne są tłuszcze nasycone? Gdzie nie spojrzeć, nie są zalecane przez żywieniwoców. Czy nie opłaca się samych jedno i wielo nienasyconych? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2020-08-25 10:19:39 Zachęcam do przeczytania: [...]

Jeżeli chodzi o to co bym Ci doradził to nie katuj brzucha tylko traktuj go jak każdą inną partię. Jeżeli Ci przybywa trochę tej tkanki tłuszczowej to zmniejsz liczbę węglowodanów( tylko nie kosztem owoców i warzyw), a możesz zwiększyć tłuszcze, bo masz ich mało w diecie. Skupiaj się na dużych partiach mięśniowych, nie rób klatka+ nogi, tylko [...]

[...] ogórek, pomidor, szczypior. Papu wyszło lepsze i smaczniejsze jak w fast foodzie. Bułka pyszna: z przypraw dałem: majeranek, zioła prowansalskie, papryki czerwonej. B - 30g (liczę tylko zwierzęce), Tłuszcze: 6g (wołowina i jogurt), W- 62 (jogurt i mąka, warzyw nie liczę). Kolego piękny posiłek przedtreningowy. Smażyłem na Pamie. Dzięki za przepis

Bieganie na czczo jest ok, ponieważ po 8 godzinnym śnie zapasy glikogenu są uszczuplone wiec jako kolejne źródło energi dla organizmu wykorzystywane są tłuszcze. Po treningu siłowym , aero działają na podobnej metodyce jak powyżej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 13:15:20 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 13:15:33

tłuszcze, np. oleje (100g) na: słonina (135g), masło (120g) tutaj tez tak bezkarnie nie mozna sobie zamienic np. oleju rzepakowego na maslo...

Dobrze dobrana dieta, czyli odpowiednio zbilansowana jest podstawą zdrowia i kształtowania sylwetki. Dobrze sobie zdajemy o tym sprawę. Jednak nie zawsze wiemy co jeść i na co innego możemy wymieniać dany produkt, czy dane źródło składników odżywczych. Dlatego też podstawą będzie zapoznanie się z zalecanymi źródłami makroskładników i odpowiednie [...]

[...] 2. Węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html. 3. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html. Pozostaje już tylko obserwacja organizmu, czyli obwodów ciała mierzonych [...]

podsumuje krótko: dieta z DUPY przez duże "D" tym dietetykom-szamanom powinni pubolicznie ścinać te tępe łby. dieta iście piekielna- wyglada jak z pani domu. gdzie tu białko, zdrowe tłuszcze, węgle złozone o niskim IG, odpowiedni rozkład BTW i kcal??? no gdzie pytam??? wywalasz kase w błoto płacąc za taki badziew, a siadłbyś na pare [...]

Przeczytane. Wygląda na to, że robię wszystko z zaleceniami. Wywalam całkowicie pszenice z diety. Węglowodany to głównie ryż i chleb żytni. Tłuszcze to sery, czekolada i czasem jajko. Białko to mięso z kurczaka albo ryby. A jak wygląda zapotrzebowanie kaloryczne u osoby z niedoczynnością różni się czy może jest normalne. Nie ukrywam czasem nie [...]

Raczej dałabym te okolice 100g, chociaż 30% jeśli chodzi o tłuszcze, jest ok.

A jak wygląda sytuacja z olejem lnianym? Mogę sobie wypić z kieliszka tak 30g dziennie, żeby tłuszcze podbić?

Redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który każdy z nas chciałby, a nawet powinien przeprowadzić, aby jego sylwetka nabrała estetyki, uwidoczniły się mięśnie i pojawiła rzeźba. Aby efekty redukcji tkanki tłuszczowej były jak najlepsze, warto skupić się na pewnych podstawach. Będzie to kolejno: 1. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego 2. Podział [...]

Hej. Czas na obszerny post %-) No to tak, zaczynajmy. Waga i wymiary nie zmieniły się od 2 tygodni. Pomimo waszych zaleceń żeby nie obniżać kcal to zrobiłem to ponieważ chciałem się dowiedzieć czy to wina zbyt słabego treningu i zbyt dużej kaloryczności. I teraz po tych 2 tyg wiem, że raczej nie. Tutaj nasuwają się moje pytania, co może być [...]

Czyli można dać te 300kcal w tłuszcze zamiast węglowodanów?

Zmień przede wszystkim strategie treningową, gdyż robienie treningów stricte pod siłę w sytuacji gdy czujesz deficyt energii nie ma większego sensu, zresztą nie spinaj się aż tak na tym, że mniej weźmiesz na ławeczce. Daruj sobie tego typu produkty jak płatki nesquik czy dżemy wysoko przetworzone. Nie musisz robić rotacji, aczkolwiek jeśli [...]

1. DIETA - dział ODŻYWIANIE tutaj TRENING i METODYKA . to co pokazujesz to żadne FBW . Nie układaj samodzielnie planów treningowych . Staż treningowy na siłowni : miesiąc zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

[...] W przypadku zalecanych źródeł składników odżywczych wyróżnić warto: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Węglowodany: [...]

2g/kg byloby dobrze - wazysz 84 wiec podaz w wys. 170g bylaby jak najbardziej odpowiednia... zobacz ze jest to w zasadzie puszka tunczyka w kazdym posilku 6 razy dziennie...jezeli bedziesz przyjmowal 160g nic sie wielkiego nie stanie... poza tym, beda tez posilki w ktorych jednorazowo bedziesz przyjmowal np. 40-45-50g bialka (bo tez sie moze tak [...]

przejdz na low carb, jedz okolo 3,5g/kgmc, duzo tluszycz, a wegle daj na sniadanie i przedtreningiem, nie po tylko przed. A z utrzymaniem tych 10%bf to indywidualna sprawa moim zdaniem...jezeli chcesz to bedziesz mial te 10%bf przez caly rok, tylko nie stosuj diety typowo masowej, tylko carb cycling, albo low carb, jedz 3,5g/kgcm bialka, [...]