Tłuszcze

to juz od bilansu zalezy tłuszcze jeszcze mozesz czerpac z tranu, orzechów słonecznika i innych nasion , albo o-3

no mniej więcej, ja bym to zrobił I-jajka, płatki owsiane lub kukurydziane, siemie, jogurt - OK II- kanapki z wędliną i warzywami lub z serem - OK III- obiad (zupa, ziemniaki+mięso+surówka) - OK IV- płatki ows lub kuk, kanapki, ryż, owoce -OK V- ryż, siemie, kiełbasa smażona, ryba - WYWALIŁBYM KIEŁBACHE BO CHU#JASZEK WIE JAKI MA SKLAD VI cos [...]

W sume wychodzi 3222 kcal. A dokładniej: białko/tłuszcze/węglowodany - 171g/85g/404g.

Cardio to areo :-) właściwie. Autorce polecam trening solowy fbw. 3 razy w tygodniu na prawdę starcza. Z normalnymi obciążeniami. 5kg to pewnie Twoja torebka wazy :) spokojnie możesz jeść. Owoce jak najbardziej z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste [...]

[...] Białko 880 kcal 220g Mięso, chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, kefiry naturalne, jogurty?, gotowane lub parowane ryby/jajka Tłuszcze 880 kcal 100g Oliwa z oliwek, olej lninany, orzechy, nasiona, tran, kapsulki omega - 3 Węglowodany 1770 kcal 450g Kasze gruboziarniste, ryż [...]

[...] gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

ok diete od poniedziałku zaczynam:-) jeśli chodzi o tłuszcze to dodałem tran i oliwe z oliwek,jeszcze tylko do tego musze ułożyć dobry plan treningowy mysle że 4 dni w tyg mi wystarczą,co na początek ? ogólnorozwojowy ? czy normalny trening?

pomyliłeś ankiety , bo to nie ta co miałeś wypełnić ;-) dieta słaba , bardzo słaba , ułóż ja jeszcze raz wg tych wartości białka 2,2g/1kg wagi ciała , tłuszcze 1,3g wegle 5g przeczytaj podwieszone tematy i skomponuj porzadne posiłki ;-)

Białko 164 (154 - 2,2/kg) Tłuszcze 89 (94 - 1,6/kg) Węglowodany 387 (350 -5/kg) http://i39.tinypic.com/8xofav.jpg Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-27 22:31:16

1. ok 2. szynka slaby pomysl chyba ze sam np. pieczesz schab mozesz dodac np. serek wiejski czy mieso w bule wrzucic 3. ok 4. wywal jogurt 5. wywal oliwe, jajka rowniez potreningowo ograniczaj tluszcze 6. proporcje raczej odwrotne powinny byc

Daj 3200kcal na początek, białko daj 2.3g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami, każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone oraz dobre źródło białka, wrzuć poprawioną dietę.

6 łyżeczek cukru - 30g węgli kiepskiej jakości. Na redukcji wiadomo ;-) Kiepsko ze źródłami białek, tłuszcze gdzie, węgle gdzie? Ogólnie to ja bym tego dietą nie nazwał. W planie też jest za dużo do zmiany. Na redukcji mimo wszystko bardziej polecałbym FBW. Póki techniki nie opanujesz nie ma sensu pchać się w splity. Czytaj podwieszone

Węgle daj 3,5g/kg bo i tak duży BF Białka ok. 2.2g Tłuszcze reszta Skoro jeszcze masz obiad zetnij węgli. Ile szacunkowo możesz mieć? Bo proporcje pasowałoby aby wyszly 2.2g bialka/kg, 3.5g węgli i reszta tłuszce

Aktualnie zależy mi na utrzymaniu wagi. Przez ostatnie dwa do trzech miesięcy ograniczałem spożywanie węglowodanów. Jadłem tylko i wyłącznie w dni treningowe. ( czasem jakieś piwko wieczorem wleciało ). Ogólnie trzymałem sie coś w stylu diety ketogenicznej. B+T + dużo zielonych warzyw. Z niskim poziomem węgli jest mi ok. przyzwyczaiłem sie. W [...]

2 zestawy z wykorzystaniem ćwiczeń dynamicznych A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 pompki na poręczach 5x10 wiosłowanie 5x5 jeśli chodzi o zbudowanie solidnej bazy 2 zestawy bez wykorzystania ćwiczeń dynamicznych proszę tutaj znajdziesz taki program [...]

dziękuję za odpowiedź, masz rację, że kalkulatory i aplikacje liczą same węgle i większość wzorów też tak robi. Jednakże nie można przejść obojętnie obok wszechobecnych informacji, że tłuszcze i białko obniżają ig posiłku, co można łatwo zmierzyć np. glukometrem (raz zjeść sam makaron a drugi raz z białkiem i tłuszczem i zobaczyć różnicę w [...]

Już patrząc pod tym kątem to chodzi raczej autorowi o ładunek glikemiczny potrawy. Ja raczej nie patrzyłbym na to pod tym kątem. Jeśli posiłek będzie zbilansowany w węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze z odpowiednią porcją warzyw to nie ma co zwracać uwagę na indeks. Tu w 99% będzie zawsze wszystko grać ;-)

Sniadanie 6:30 Płatki śniadaniowe 100g Jogurt truskawkowy 70g 2 jajka ugotowane //najlepszy jogurt to naturalny, jak chodzi o płatki to wrzuć tutaj owsiane, ew możesz zrobić musli domowej roboty. drugie sniadanie 10:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce // kanapki z chleba razowego/pełnoziarnistego + źródło tłuszczy 13:00 Kanapki z [...]

zapotrzebowanie wylicz sobie wg tego http://www.sfd.pl/temat221775/ tluszcze daj na 25-30% zapotrzebowania(oliwa z oliwek,lniany,tluste ryby itp) bialko 2-2,5g /Kg masy ciala reszta zapotrzebowania z weglowodanow

tłuszcze - 635kcal białko - 670 kcal węgle - 1045kcal zgadza się?