Tłuszcze

Staż treningowy na siłowni: 0 "rozruch " ;-) na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

Kaczor89-duzo "ktosiow" moze zle doradzac.Lepiej samemu znac podstawy diety. Na redukcji mozesz dac mniej kcal w weglowodanach,bo nie sa tak potrzebne,ale na poczatek raczej nie warto drastycznie obcinac ich ilosci choc to one glownie powoduja tycie,a nie tluszcze.Mozesz po prostu dac je jako reszte z poprzedniego wyliczenia bialek i [...]

w I posiłku jak kolega wyżej wywal masło orzechowe a zostaw żółtka o wiele lepszej jakości tłuszcze

[...] żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z kurczaka 100g 27GB 62GW 3GT V Posiłek: -Carbo 60g 58GW VI Posilek: -Chleb pelnoziarnisty 100g -Tunczyk w wodzie 120g 32GB 54GW 2GT VII Posiłek: -Twarog chudy 100g -Oliwa z oliwek 10ml 20GB 4GW 10GT Białka: 177g Węglowodany: 374g Tłuszcze: 160g

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Białko obniż wrzuć tutaj około 120-130g, tłuszcze też obniż wrzuć około 80g reszta węgle..Wywal sosy, szynki kanapkowe, kotlety w panierce, wrzuć więcej węgli prostych kasze, ziemniaki, ryże. Tłuste mięsa,ryby. Nie bazuj tylko na kurze. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-15 20:13:43

witaj na poczatek polecam Ci te artykuly jako OBOWIAZKOWA lektura : poradniki dot. spalania tluszczu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 by Princess http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 by Michail Jak zabrac sie do diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 by Tyka Jak spalamy tluszcze raz jeszcze : [...]

Białko - wszelkiego rodzaju mięsa węglowodany - ryż , makaron ( najlepsze ciemne , durum itp ) , warzywa , owoce . tłuszcze - najlepsze roslinne , slonecznik , migdaly , oliwa z oliwek .

Margarynę zamień lepiej na masło. Co do rady odnośnie masła czekoladowego to też bym się nie przychylał ponieważ są to tłuszcze trans czyli poddane obróbką termicznym i nc dobrego z tego nie wyniki. Tylko masło jest dobrym smarowidłem w tym wypadku! I moje pytanie do Hubert896 na co jogurt pitny z gratki? Przecież to same cukry proste do niczego [...]

DO adam717 najlepiej nie wykonywać aero w celach redkcyjnych a skupić się na diecie , siłowni z małym dodatkiem interwałów jeśli uprzesz się na aeroby to 1.5 godziny przed ww.złożone + białeczko + zdrowe tłuszcze np. makaron 100gram , piers z kurczaka 200-250gram , 10 gram oliwy , do tego suróweczka i za 1.5h śmigaj na godzinne aeroby Zmieniony [...]

nikt za ciebiue nie ułoży diety, to juz podlatuje troche lenistwem:0 sam ułóz posiułki trzymajac sie schematu 5-6 posiłków tak jak pisał pep i odstepu miedzy nim ok 2,5 godziny i to wszystko, w kazdym posiłku z wyjatkiem ostatniego weglowodany i zawsze białko + zdrowe tłuszcze. I wrzuc to do działu odżywianie.

Białko 215g max, tłuszcze obetnij do 105g powiedzmy, reszta węgle. 1. Brak źródła białka 2/3. Ok 4. Orzechy wyrzuć. 5. Ok 6. Ok 7. Wrzuć tutaj te orzechy włoskie, ten posiłek zjedz jakąś godzinę przed snem, chleb zbędny.

Oliwę możesz dodawać np. do obiadu ,aby podbić tłuszcze , KCAL . Jeśli dietę masz ok , to niepotrzebnie :).

Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 orzechów włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z [...]

Sorki za blad o spalaniu kcal rzeczywiscie moze tak byc jednak to w duzej mierze zalezy od stopnia zaawansowania (stazu) ale prawda jest ze w dni nietreningowe powinno sie obnizac ilosci wegli na rzecz tluszczy choc to tez wedlug tego czy jestesmy endo/mezo/ekto. bartek895 - proponuje tak: Policz ile kcal zużywasz na trening i możesz popróbować z [...]

j/w oraz Dietę ułóż z produktów : Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce

Trenujesz o 3 w nocy ? Najlepiej posiłek przedtreningowy zjeść na 2-3godziny przed treningiem. Pozwoli to naszemu organizmowi właściwe wchłonięcie dostarczonych składników pokarmowych i przygotowanie ciała do wysiłku. Powinien być to posiłek zbilansowany, czyli dostarczający wszystkich makroskładników (węglowodany, białka i tłuszcze) oraz [...]

Białko - 580 kcal Węglowodany - 1400 kcal Tłuszcze - 1300 kcal To wszystko jest tak około mniej więcej Niemam dokładnej diety ale próbuje Zmieniony przez - dziadek614 w dniu 2010-12-08 00:28:53

Dieta do poprawy wyrzuć przetworzone produkty jak szynka z piersi kurczaka, chleb a także wyrzuć orzeszki ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu [...]

Nie ma jak tego porównywać do omega 3 ale jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze zwieżęce to jest good. Wyciąg z wątroby dorsza to zdrowy tłuszcz cos takiego jak omega 3??? pytam bo mam na stanie z usa duzą puche w tabsach i sobie mysle ze mógłbym zastępowac je oliwą z oliwek? dziękuje, pozdr To co chcesz wreszcie zastąpić? jak masz dojscie do wyciagu z [...]