Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z [...]
Witam wszystkich, to jest mój pierwszy post na SFD i zwracam się do ludzi mądrzejszych ode mnie w kwestii diety o pomoc. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i ważę 115kg :/ Chciałbym wrócić do mojej wagi sprzed 5 lat czyli 80kg. Wiem że przede mną długa droga i sam nie dam rady, więc dlatego piszę ten post. Od dwóch dni czytam przyklejony tematy i [...]
Typ budowy działa endo (chyba) Łatwo przybieram na wadze, ale mam tendecje do zalewania tj.brzuch,boczki wrzucam foto dla ew. oceny tego http://imageshack.us/photo/my-images/228/20110525841001.jpg/ Tak jak w temacie jest to dieta na masę, wzrost 180 waga 84,8kg Była by to 1 moja "prawdziwa" dieta którą dopięta na 100% wcześniej niestety nie była [...]
[...] kg Czas: 25 tygodni ##### Dieta ##### Typ: redukcja Kcal: 2300 (-15% dziennego zapotrzebowania) Białko: ~ 2g/kg Węglowodany: brak konkretnej ilości (staram się ograniczać) Tłuszcze: brak konkretnej ilości Główne produkty: sery żółte, sery smażone, twarogi, jajka, pierś kurczaka, kiełbasy drobiowe, oliwa z oliwek, orzechy (głównie ziemne), [...]
Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]
Witam Wszystkich. Jest to mój pierwszy temat na forum. Proszę o ocenę mojego treningu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ze 100 kg do przynajmniej 85 kg. Trenowałem 2 lata lecz od pół roku nawet nie byłem na siłowni więc można przyjąć, że jestem początkującym. Technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń mam opanowaną. Dieta rozpisana na 3400 [...]
[...] leżąc: 100kg Wyciskanie na barki: 83kg Martwy ciąg: 140kg Dieta: Na masie było: - Węglowodany - różnie od 5-6 do 8 g/kg - Białko - te 2g są zawsze nieraz pod 3 podchodziło - Tłuszcze - najczęściej około 1,7g/kg Z góry dziękuję za wszystkie wartościowe odpowiedzi. A i zapomniałem dodać, jeśli przekonacie mnie do winka w tej dawce a raczej do [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Precara Stim+ Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20x15g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 40 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 10 g - w tym cukry 5,2 g Błonnik 0 g Białko 0 g Sól 0,27 g Magnez 56,2 mg Monohydrat kreatyny 500 mg Beta-Alanina 500 mg [...]
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
[...] Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 40g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 183,2kcal Białko 9,6 g Węglowodany 17,3 g w tym cukry proste 13,0 g Tłuszcze 8,4 g Nasycone kwasy tłuszczowe 1,6 g Błonnik pokarmowy 0,31 g Sód 0,08 g Witaminy: Kwas foliowy 25,8 µg Witamina C 7,74 mg Witamina B3 2,32 mg Witamina [...]
Przeczytalem gdzies ze aby rosnac podczas cyklu na mase potrzebuje 2,2g bialka na kg masy ciala. W necie znalazlem jakies tam tabelki w ktorych podana jest ilosc bialka w 100g danych produktow. Probujac dostarczac 170g bialka dziennie wedlug danej tabelki zdalem sobie sprawe ze wcale nie jest to takie proste i albo zle obliczam albo nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiam ! Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy : rok Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] cebuli. Sos czosnkowy zrobiony jest na bazie jogurtu naturalnego Bakoma (gęsty), dużej ilości wciśniętego czosnku, soli, trochę pieprzu. BTW: Białko: ok 42g Węglowodany: 75g Tłuszcze: 15-20g (w zależności od ilości dodanej oliwy) Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8d46fd95a448238c2c958ad2e1d91f.jpg [...]
[...] obróbce cieplnej. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50g SKŁADNIKI Raw Bar Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 156 kcal Tłuszcze 0,7 g - w tym nasycone 0,1 g Węglowodany 33,1 g - w tym cukry 32,2 g Błonnik 6,3 g Białko 1,3 g Sól 0,01 g KUP TERAZ [...]
[...] również w swoim składzie "esencjalne" kwasy tłuszczowe (tzn.: ważne dla życia), które są naturalnym źródłem szybko przyswajalnej energii oraz witamin z grupy: A, D, E, i K. Tłuszcze zawarte w produkcie pochodządzą w 100% tylko z naturalnych surowców użytych do produkcji batonu tzn: orzechów arachidowych oraz miazgi kakaowej. Jeśli jesteś [...]
Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]
Witam Wszystkich Serdecznie! Od niedawna przeglądam to forum, ale dopiero dzisiaj się zarejestrowałem. Jednak brak czasu na regularne śledzenie forum i czytanie wszystkich wątków sprawia, że zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doprowadzeniu się do "normalnego" stanu. Z tego względu prosze Wszystkich o wyrozumiałość i łagodne potraktowanie jeżeli [...]