Tłuszcze

po wielu godz. czytania tych artykułów o odżywianiu, wyniosłem że lepiej stosować tłuszcze roślinne niż zwierzęce, a ten krem czekoladowy to chyba jest tłuszcz roślinny, jak się mylę to napiszcie pozdr

W Twojej diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Zbyt dużo chleba. A co do kremu to pamiętaj aby spożywać produkty jak najmniej przetworzone. Krem ten posiada tłuszcze roślinne ale posiada także dużą ilość cukrów prostych oraz dodatków, które nie są zbyt zdrowe. A Twoja dieta oprócz tego że ma spełniać określony cel ma Ci przede wszystkim [...]

Btw -bialko,tluszcze,wegle; Np.jak masz btw 2,1,4 to bialka masz 2g/kg,tluszczy 1g/kg i weglowodanow 4g/kg

Mniejszy efekt, a nawet zero efektu - nieodpowiednia dieta hamuje działanie supli, na przykład tłuszcze przeszkadzają kreatynie dostać sie do komórek, przykłady można mnożyć. Dokładnie tak jak napisałeś - prawie nic z tego nie będziesz miał, a kasy mniej...

Młody, nie ma diety pod wiek, jest dieta pod wagę i aktywność fizyczną. Co tu nie rozumieć, czytasz diety w dziale Odżywianie, one wszystkie wyglądają podobnie: rano owsianka z jajkami/odżywką białkową albo omlet, w szkole kanapki z razowcem i piersią kurczaka/jajkiem/twarogiem/serkiem wiejskim, jakieś orzechy. Przedtreningowy to ryż/kasza plus [...]

informacje, które są w ankiecie działu tłuszcze to nie tylko oleje masła .... mogą to być tłustsze mięsa, jaja, ryby, nasiona chia, len itp. itd. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje [...]

informacje, które są w ankiecie działu tłuszcze to nie tylko oleje masła .... mogą to być tłustsze mięsa, jaja, ryby, nasiona chia, len itp. itd. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje [...]

Zastanów się też nad swoim odżywianiem - konwencjonalne jedzenie jako źródło witamin i składników mineralnych, to lepszy pomysł niż tabletki. Przeanalizuj swój dotychczasowy jadłospis pod względem niedoborów, wzbogać go świeże warzywa, owoce, świeże ryby, wątróbkę, zdrowe tłuszcze, chude mięso, etc. sama multiwitamina nie rozwiąże problemu. Więcej [...]

Witaj, Izolat- bierzesz wg braków w diecie, bez względu czy jesteś na redu, na masie czy tylko utrzymujesz formę. BCAA- tutaj na redukcji przydaje się głównie jako suplement poprawiający regenerację. Co do 'utrzymywania' masy mięśniowej jakiegoś szału nie ma :-P Witaminy i minerały- nie kieruj się tutaj porą dnia, a tym w jakim posiłku masz [...]

Jedyna opcja to podbić tłuszcze , białka masz spooooro, tak samo jak i węgli. Dodaj do diety orzechy,:nerkowce, włoskie. Duża kaloryczność na stosunkowo małą masę.

glukoza - cukier prosty - dobre wegle potreningowe 0,5g/kg wagi bezposrednio po treningu przed treningiem gdzies godzien pelen pozywny posilek, bogaty w wegle, bialko i tluszcze pozdro ...

Będę próbował dodawać do sałatek, ogólnie zapytałem o to, ponieważ słyszałem że są osoby które jak to mówili "walą kielona lub dwa oliwy z oliwek" i w ten sposób uzupełniają zdrowe tłuszcze gdy nie mają czasu na zrobienie jakiegoś posiłku w którym mają daną ilość tłuszczu. Ogólnie nigdy nie próbowałem tej oliwy i tym bardziej byłem ciekaw, czy [...]

Jeżeli taka ilość tkanki tłuszczowej to zdecydowanie redukcja . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

nisko wegle wysko białko i tłuszcze, sauna, i odwodnienie

Zasada jest taka sama jak dla facetów . Zaczyna od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

waga 83kg wzrost 183 zapotrzebowanie kaloryczne 3350kcal bialko 209g weglowodany 502g tluszcze 56g

%-) Jeśli chodzi o johe a nie kwas solny to dawałem przed treningiem samo białko + tłuszcze > 2h przerwy > yoha > trening, bo tak jak piszesz johimbiny nie ma sensu stosować w okolicach posiłków z węglami.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Gdyby nieistotne było to z czego pozyskujemy białko, tłuszcze i węglowodany, to wystarczyłoby jeść cukier stołowy, olej słonecznikowy i jeść kotlety sojowe. Idealnie byś dostarczył zakładaną ilość składników odżywczych bardzo tanim kosztem. Niestety raz, że miałbyś ogromne braki żywieniowe pod różnymi kątami, a dwa, że odżywianie takie wpłynęłoby [...]