Tłuszcze

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene i korektydiety... Jest to moja pierwsza dieta wiec napewno nei jest idealna ale mysle ze mi pomożecie.Diete tą układałem w "dziennik posiłków" CHcialbym przytyc a słyszalem ze dieta to idealna rzecz z polączeniem z treningami bo od kilku lat mam ta sama niska strasznie wage... WIEK:21 WZROST:177 WAGA: 62 jestem [...]

Planuję dietę low carb. Dużo aerobów, planuje brać bcaa na czas redukcji. Nie brałem dotąd żadnych supli, ćwiczę 7 miesiąc. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Staż treningowy: 7 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planowanie bieganie 4-5 razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]

[...] na każdy kilogram tkanki tłuszczowej, stąd deficyt: 69 x 17=1173 Zapotrzebowanie zredukowane: 2291-1173=1118 Makroskładniki: Białko (przyjąłem 20%) 1118 x 20% = 224 / 4=56 Tłuszcze (przyjąłem 25%) 1118 x 25% = 279 / 9=31 Węglowodany (przyjąłem 55%) 1118 x 55% = 615 / 4=154 Zapotrzebowanie w dni treningu siłowego: TEA - Kalorie spalone ze [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

[...] 4 porcje po 50g kaszy, do śniadania 50g kaszy, po treningu kolejna porcja (ww proste+złożone) tu będzie więcej, bo 2 takie porcje i na posiłek kolejny też 50g kaszy, ryżu. Tłuszcze - 1g/kg wychodzi ... 9 łyżek oliwy , po równo dodaje, oprócz posiłku po treningu. Białko - 2,5 g 190g, czyli 9 porcji po 20g mniej więcej Razem 2000-2100 kcal W DNT [...]

[...] utrzymywac, wiec ewentualne braki albo nadrobie suplementacja albo sprobuje wcisnac brakujace elementy. W kazdym razie prosze o korekte zapotrzebowanie Białko:180 (2,8/kg) Tłuszcze:110 (1,7/kg) Węglowodany:402(6,2/kg) 1) 8:00 - mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami - jajecznica 2 jajka - owoc B:30 T:30 W:70 kcal:600 2) 10:30 - 2 [...]

A. Posiłek 1 – białka + tłuszcze Posiłek 2 – białka + tłuszcze (posiłek przedtreningowy) TRENING Posiłek 3 – białka + węglowodany złożone i proste (posiłek potreningowy) Posiłek 4 – białka + węglowodany Posiłek 5 - białka + tłuszcze lub białka + węgle / co lepiej ? B. Posiłek 1 - białka +tłuszcze Posiłek 2 - białka + węgle Posiłek 3 - białka + [...]

[...] masę ciała obliczamy odejmując % tkanki tłuszczowej. Dla przykładu osobnik ważący 100kg i mający 25% tkanki tłuszczowej - 100kg - 25% = 75kg. To jest czysta masa ciała. Tłuszcze: Jak piszą na Rippedbody - tłuszcze są Twoim wrogiem. Należy ustawić tłuszcz bardzo nisko w dni treningowe, w dni nietreningowe można trochę więcej. Tłuszcze [...]

[...] oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% Faza Regeneracji - Białka 15%, [...]

[...] na poniedziałek. Chciałem zapytać czy w dobry kierunku ide wogole? Więcej niż 4 posiłki dziennie nie dam rady zjeść. Moje Zapotrzebowanie to:Białka 160g, Węglowodany 260, Tłuszcze 46g W poniedziałek wyszło mi Białko: 110g ( licze bez odzywki białkowej), Wegle: ok 290g, Tłuszcze: 40g + ( tłuszcze podczas smażenia na oleju ) Ograniczyć tłuszcze [...]

[...] kcal-399 Ser królewski 2 plastry B-10,8g W-0,8g T-10g kcal-330 Szynka drobiowa(25g) B-4,3g W-0,8g T-1,8g kcal-37 Pasztet(10g) B-1g W-1g T-2,5g kcal29 Dzienne wartości : Białko 307,6g Węglowodany 741,6g Tłuszcze 113,1 Procentowy uzdział : Białko 26,40 Węglowodany 63,80 Tłuszcze 9,8

Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: [...]

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

[...] i ryb (tuńczyk, łosoś, opcjonalnie makrela). Do królewska wołowina i moje ukochane serki wiejskie. Węgle - przede wszystkim owoce i kasze, w mniejszej ilości ryż i pieczywo. Tłuszcze - oliwa z oliwek, pasty z awokado, migdały. Dopiero zgłębiam tajniki układania diety, ale myślę, że do końca tygodnia powinienem mieć już jakąś sensowną rozpiskę [...]

[...] = 53.4gram - powinno być 120g Tluszcz 30% 961.16kcal = 106.8gram - dzielmy przez 9 wychodzi 107g Z tego wychodzi dla mnie takie BTW Białko: 120:53 = 2,3g/kg Węgle: 8,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Rozkład procentowy: Węgle: 66% Białko: 18% Tłuszcze: 16% Czy węgli nie jest za dużo? Wiem, że ekto musi jeść dużo węgli, ale że aż tyle? Tak samo białko. BTW [...]

CzeMam pewna zagwozdkę, która nie daje mi spokoju. Otoz czytalem ostanio artykul o "carb cycling'u" i tam byla pewna rozpsika, przedstawiajaca spozywanie bialka/tluszczow/weglowodanow: Idealnym czasem na trening jest 10 rano. To sprawia, że schemat posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]

[...] MASY CIALA KALORIE 3787.184114 BIAŁKO 294 3.5 TŁUSZCZE 140.7982349 1.7 WEGLOWODANY 336 4.0 nadwyzka kaloryczna +400kcal NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. SNIADANIE platki Muesli 80 8.7 4.8 51.6 284.8 DYNATIZE Super Amino 4800 4T 4.8 0.0 0.0 20.0 ACT [...]

[...] W pażdzierniku jechałem na cyklu No.KO + cm3 Oczywiscie od wrzesnie uzupełniam białkiem z carbo Aktualna dieta Białko : 200g (2.4 nkmc) (2.3 pochodzenia zwieczecego) Tłuszcze : 135g (1.5 nkmc) węglowodany: 320g ( 3.5 nkmc) kcal nie licze dokładnie bo i tak to sa dosc nie dokładne wyniki. najlepiej korzystac z doswiadczenia i obserwowac [...]

Yates: Wiem, czego potrzebuje organizm Dorian, wyglądasz znacznie skromniej niż dawniej. Czyżbyś odłożył sztangę do kąta i został kibicem? - Kibicem bywam, na tomiast sztangi wciąż używam. Ćwiczenia nie są już wprawdzie tak intensywnie jak kiedyś, więc trochę masy mięśniowej "zgubiłem". Mam już 43 lata, najwyższy więc czas pomyśleć o przyszłości. [...]

[...] W:32g Kolacja: - Twaróg półtłusty 100g 113 kcal, B:15.5g, T:4g, W:3.8g - Oliwa z oliwek 220 kcal, B:0, T:20g, W:0 - Sałatka warzywna W sumie: 2548 kcal Białko: 166.4 g Tłuszcze: 120 g Węglowodany: 227 g Opisałem to co jadłem przez tydzień i się prawie idelanie zgodziło z moim zapotrzebowaniem, które sam liczyłem. Tylko ww większe wyszły, [...]