Tłuszcze

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

Co Polacy wiedzą o oleju i jego zastosowaniu w kuchni. Polacy do smażenia używają najczęściej oleju lub oliwy z oliwek (81% wskazań) - wynika z badania Omnimas* zrealizowanego przez TNS OBOP. Zdecydowanie rzadziej sięgają po takie tłuszcze, jak smalec (33%), margaryna (28%) czy masło (11%). Najczęściej niewłaściwie wykorzystywanym tłuszczem jest [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety: Moje dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2736kcal białko 216g tłuszcze 134g węglowodany 166g I posiłek 5:00 białko Ostrowia WPC 30g płatki owsiane 100g B 35,9 / T 9,6 / WW 64,2 / 491kcal 6:00 - 60min aerobów (biegi, 6x w tygodniu) II posiłek 8:00 2 jaja gotowane 2 kromki razowego B 20 / T 14,2 / WW 31,5 / [...]

Witam , przy wadze 105 kg i 190 wzrostu jadłem jakies 2.5 tys kcal białko 180 węglowodany 226 tłuszcze 100 waga i wymairy stoją w miejscu , moim zdaniem za długo męczę się tą dietą , co by sie stąło gdybym dał np 250 białka., 100 wgli i reszta tłuszcze? albo zwiększyc tłuszcze koszem węglowodanów ? [...]

Witam. Moglby mi ktos powiedziec np. w jakich porach i posilkach jesc bialko, ww, tluszcze? Sam to rozpisalem jak ma wygladac, ale jakas korekta musi pewnie byc. 1posilek 7:30 - Bialko + WW 2posilek 10;30 - Bialko + WW + Tluszcze 3posilek 14:00 - Bialko + WW + Tluszcze 4posilek 17;00 - Bialko + WW 18:00 TRENING 5posilek 19:00 - WW(Carbo) 6Posilek [...]

[...] Rekomendowane użycie: jedna porcja (30g) około 30 minut przed treningiem. Skład Porcja: 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu: 23 Zawartość w porcji % DZ Kalorie 88 Tłuszcze ogółem 0g Tłuszcze nasycone 0g Cholesterol 0g Węglowodany ogółem 22g 7%* Błonnik 0g Cukry 7g Białko 0g Tiamina 25mg 1667% Ryboflawina 25mg 1471% Niacyna [...]

[...] 9 Przed snem około 23: 250g twarogu półtłustego 10 10 43 Co do tego co wychodzi: Białko: 238g Tłuszcze: 98g Węglowodany: 444g Kcal: 3610 kcal Wcześniej jadłem 3300kcal przy treningu 5razy w tyg po 50 min teraz trening 3 razy w tyg po ok 1h, może nie jest idealna [...]

[...] 70 = 140g białka razy 4 kcal = 560 + bonusowe 40kcal = 600 2090 - 600=1490 3g węglowodorów razy 70 = 210 razy 4kcal = 840 1490-840=650 650/9=72 - 2bonusowe=70 Białka 140g Tłuszcze 70g Węglowodany 210g Białka/Węglowodany/Tłuszcze Posiłek 1 - 30/55/10 godz 7:15 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Ser twarogowy chudy [...]

[...] prosze o ewentualne korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie kcal - 2532,5 kcal Mikroskładniki : Białka - 200 (około) Tłuszcze - 100 (około) Węglowodany - 225 (około) Tak więc w oparciu o wasze wskazówki i plany.sfd - kalkulator kalorii skleciłem coś takiego : [...]

Witam, mam 20 lat, 167 cm i waze 63kg. Na silownie chodzilem przez ponad 6 miesiecy przed wakacjami, podczas wakacji mialem przerwe. Wczesniej zmienilem nawyki zywieniowe (jedzenie ww o nizszym ig, odpowiednie miesa, platki owsiane itp), w czasie wakacji troche odpuscilem. Wznowilem treningi od pazdziernika, i mam zamiar wszystko miec wyliczone i [...]

Witam:) zakładając ten temat chciałabym się dowiedzieć czy mam szanse zrzucic brzuch tak jak w temacie:) Na żadnym forum nie znalazłam tego co mnie interesuje mianowicie: Jestem osobą szczupła,mam 18 lat wzrost 162cm waga 48/49kg i odstajacy brzuch w sensie mały tłuszczyk:] Postanowiłam cos z tym zrobic, dziennie rano cwicze po 10 15 minut [...]

Wiek:22 lat Waga:80 kg Wzrost:182 cm Staż na silowni: cos kolo roku Cel:masa Dni Treningowe Zapotrzebowanie 3410 calori Wegle (53,9%) 459,4g Białko 28,2% 240g Tłuszcze (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki [...]

witajcie, od ponad 2 miesięcy jestem na diecie low carb, niestety nie mam pożądanych rezultatów.Nie spada mi poziom tłuszczu,także waga, ani wymiary mięśni są bez zmian ( oczywiście zależy mi,żeby spadał poziom tłuszczu, ale brak spadku wagi świadczy, że coś robię nie tak) wiek 34 lata, wzrost 177, poziom tłuszczu 15,3%,poziom tłuszczu na brzuchu [...]

[...] Stosuj między posiłkami i po treningu. SKŁAD Wielkość porcji: 2 miarki 108g Ilość porcji w opakowaniu: 28/46 Skład 1 porcji: Kalorie: 404 Kalorie z tłuszczu: 54 Tłuszcze ogółem 6g Tłuszcze nasycone 1g Cholesterol 37mg Sód 50mg Potas 180mg Węglowodany ogółem 65g Błonnik 0g Cukry 10g Białko 25g Monohydrat kreatyny 5g [...]

Kojarzy się z nadciśnieniem, miażdżycą, zawałem serca. Ale powoduje te zagrożenia tylko wtedy, gdy jest go za dużo. Choć pewnie cię to zaskoczy, cholesterol nie jest twoim wrogiem. Organizm wręcz nie może się bez niego obyć - wchodzi bowiem w skład błon komórkowych, kwasów żółciowych, bierze udział w syntezie hormonów. By nigdy go nie zabrakło, [...]

Vita-min plus® senior Zdrowie i witalność seniora każdego dnia. Vita-min plus® senior to kompleksowa kompozycja witamin i wysoko przyswajalnych, chelatowanych składników mineralnych Albion® - opracowana z myślą o osobach starszych - [...]

Hej, moglibyście rzucić okiem na moje makrosy na redukcji carb cyclingiem, bo nie jestem pewny co do tych węgli, robiłem wg artykułu z kulturystyka.pl. Dodam, że mam wysoki set point (jak na ekto), bo ok 14-16% to mój bf bez trzymania diety. MID 2442kcal białko 200g węglowodany 206g tłuszcze 90g HIGH 2646kcal białko 200g węglowodany 257g tłuszcze [...]

[...] (3) jaja na twardo z solą, oraz kromką pieczywa razowego suchego, 250 ml mleka. POSIŁEK V (20:00 - 21:00) 120 kCal, B: 10g, T: 3g, W: 16g RAZEM: kCal: 2100-1900 Białka: 122g Tłuszcze: 67,5g Węglowodany: 224,5g Trening 1. Poniedziałek Siłownia (uda, łydki, barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch) Brzuch (25 x 8) 2. Wtorek Trening cardio [...]

[...] tak. A teraz konkrety: Zapotrzebowanie wg Witalmax-u - 3110 kcal Uciąłem 500 co dało 2610 kcal dziennie. Składniki rozłożyłem następująco: Białko 2 g na kg - co dało 216 g Tłuszcze 1 g na kg - co dało 108 g Węglowodany 1,8 g na kg - co dało 194 g A oto dieta do oceny: Rozpiska w formacie Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal ŚNIADANIE - 7:15 [...]

[...] ok. 30 gr pełnowartościowego białka. Białko długo wchłanialne przed snem. Węgle: ryż, kasze, płatki owsiane, chleb razowy oraz po treningu carbo albo owoce, wafle ryżowe. Tłuszcze: głównie oliwa, orzechy i siemię. Od dawna czytuję forum, ale się nie udzielałem. W takiej sytuacji witam wszystkich;) Dieta oczywiście jest, staram się być na [...]