Tłuszcze

czyli tłuszcze bd przyjmować lecz trochę ograniczyć ta? nie jeść dużo dołączyć aeroby i zero tuczących rzeczy tak?

tłustsze mięso to np jakie? cos pokombinuje z tym. czyli co morał taki: -ograniczyć bądź wyrzucić majonez -kurczaka ograniczyć także bądź zamienić go z tłustym mięsem -urozmaicić spożywane warzywa -pozyskać tłuszcze nie tylko z majonezu i oliwy z oliwek a także z innych źródeł takich jakie wymieniła kocio słuszne wnioski wyciągnąłem hehe?

mam taki problem z pierwszym posilkiem w dniu gdyż po sniadaniu odrazu robie trening i teraz tak chciałem rano zjesc 80 g platkow owsianych plus 3 cale jaja ale te jaja dostarczaja lacznie z platkami 21 g tłuszczu a slyszalem ze na low carb odradza sie tłuszcze w posilku okolotreningowym i co teraz ? czym moglbym zastapic te białka odrazu mowie ze [...]

Białko 170, tłuszcze 90, węgle 130 To albo słuchasz się trenera albo pytasz na forum

to zdrowe tłuszcze roślinne, a rodzynki mozna dać do śniadania jako uzupełnienie węgli.

1. brak źródła białka 2. najlepiej wymień cąły posiłęk daj wegle+biąłko+warzywa i zdrowe tłuszcze 3. jw 4. jedno jako to chba mało, owsiane zamień na inne źródło wegli + warzywa 5. twaróg wywal, jajka tez , daj wiecej miecha jak mało biąłka 6. mleko wywal, daj lepiej jakies mieso zamiast twarogu

białko zmniejsz do 2,5g tłuszcze zmniejsz do 1,5g węgle tez bym zmniejszył do 5g na początek

tłuszcze będziesz dostarczał tylko z masła? daj foto ,zobaczymy

Zerknęłam, na pewno nie masz bf 20+, po zdjęciu na spokojnie sądzę, że warto by było dobudować, więc na pewno wylicz (jeśli wyliczyłeś dobrze, to ok) zapotrzebowanie. I działaj, 2g na kilogram masy ciała około białka, tłuszcze minimum 1g i reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, olej kokosowy, awokado. Szynki zamień na [...]

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

diablos666 Nie wiem ile ta czekolada ma cukrów prostych bo nie jadam czekolad, ale niektórzy po dużej ich ilości robią się senni, dlatego przed treningiem też bym uważał. No i jak koelga wyżej wspomniał, nieszczęsne tłuszcze.

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

Problem jest taki ze nic mi sie nie chce nawet chodzić i jest miz imno nawet jak się ruszam,ogolnie nie jem smieci ani słodyczy tylko wegle złożone,białka przynajmniej 20g na posiłek a tłuszcze bylo ich najmniej okolo 20-50g na caly dzień zaczęło mnie juz irytować ze na nic nie mam ochoty podejrzewam ze miski poziom tłuszczy w diecie moze miec [...]

jako takiej startegi nie mam w diecie, normalna dieta 480g wegle 170g bialko 40g tluszcze, bardziej w treningu 5cio dniowy splint, po karzdym treningu rower stacjonarny 30min Co to jest pre ?

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

dwa zupelnie rozne zastawy brak zrozumienia tematu brak umiejetnosci uzywania wyszukiwarki i czytania tematow podwieszonych... niewktore tluszcze roslinne mogha bardziej sprzyjac tyciu niz tuszcze zwierzece... 0scar - pewnie nie wiesz nawet co polecasz.

A gdybym zrobił coś takiego? Zdecydowałem się troche zmniejszyć węglowodany, bo stwierdziałem że lekko podlewa, zwiększyłem tłuszcze, kosztem wegli, ale kcal i tak jest mniej. Rozpiska wygląda tak: 10:00 posiłek nr 1 - płatki owsiane 150g - mleko 200g - jajka 5 szt. - 2 tabletki omega 3 12:00 trening 14:00 posiłek nr 2 - kurczak 150g - ryż 100g - [...]

2g bialka na kg masy bedzie ok, ale bialka z miesa/jajek, np. z platkow, mleka itp bym nie liczyl tluszcze 1g a wegle w zaleznosci od budowy i celu diety

Białko - 2 g Tłuszcze - 1-1,3 g WW - 4,5 może byc 6, zacznij z mniejszego pułapu czyli 4

no a czemu unikasz tluszczy? wlasnie nienasycone tluszcze powinines jesc,tyjesz od weglowodanow;-) odzywki ktore bierzesz odlozylbym na bok,w obecnej sytuacji i tak niewiele dadza NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]