Tłuszcze

po weglach na metce. tluszcze (te zdrowe) sa bardzo potrzebna. widac ze spore braki w wiedzy ;). zamien czesc kalorii z wegli na oliwe z oliwek/olej lniany

oliwa nie nadaje sie do smazenia. do smazenia lepszy juz bedzie zwykly olej slonecznikowy, a najlepiej olej rzepakowy. nawet najzdrowsze tluszcze po obrobce termicznej nie sa juz zdrowe, dlatego spozywamy je na ZIMNO do smazenia zmien oliwe na olej rzepakowy - bedzie i taniej i zdrowiej. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-27 19:51:58

Dokładnie. Tłuszcze po obróbce termicznej w temperaturze przekraczającej 100 stopni ulegają utlenianiu i mówiąc najprościej przestają być zdrowe. Ogólnie powinieneś unikać smażenia a mięso gotować lub piec, ewentualnie smażyć bez tłuszczu, dopiero potem polać oliwą.

[...] Do dwunastnicy wydzielana jest również żółć zawierająca sole żółciowe, których zadaniem jest zemulgowanie tłuszczów, co czyni je bardziej podatnymi na działanie lipazy. Tłuszcze są trawione przez lipazę trzustkową (wraz z kolipazą), która działa tylko w fazie wodnej, więc tylko na powierzchni. W wyniku trawienia powstają wolne kwasy [...]

Białko około 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1-3g a reszta kcal węglowodany. Bilans kcal -500kcal to maksimum. Miarą efektów nie są kg a obwody ciała.

Makaron jajeczny, ryż biały to dość przetworzone źródła węglowodanów. Miód cukry proste. Pieczywo też nie jest wybitne. Ogólnie masz słabej jakości źródła węglowodanów. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.

Masak jak się wkręcił A co do smalcu, jedynie na nim smarze.Bo jak to napisał Marek C tłuszcze zwierzęce to prekursor testosteronu i innych chormonów, a szkielet roślinnych tłuszczy nie do końca się rozkłada w naszym organizmie. PS: Jakiś czas temu była promocja bananoow w stonce 1kg/1.70zł. 4 kg przytachałem do chaty Zmieniony przez - L3m0n w [...]

2652 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. (tyle mi wyszło ) Teraz nie wiem jak obliczyć dalej : Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g

Dieta wysokobiałkowa + aeroby. Możesz ewentualnie dokupić sobie jakąś Green Tea z Olimpu i Thermo Fat Burner z Treca. Poza tym suplementacja odzywkami wysokobiałkowymi. Ogranicz tłuszcze i węglowodany. Posiłki 5-6 razy dziennie, w odstępie ok 3 godzin. Jedz często, ale mniejsze porcje. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w [...]

Diety nie da sie znaleść ale da się ją storzyć Obliczajac nasze dziennie zapotrzebowanie W skrócie białko 2,2g/kmc wegle 4-6g/kmc tłuszcze 1g/msc Opowiedz coś wiecej oprocz tego ,że chcesz uzyskać rzeżbe. Rzezbe mozna uzyskac gdy masz odpowiednia mase i niski poziom bf. Pozdro

2) 29 3) 88 kg 180 4) ok 6 lat 5) redukcja 6) ostatnio czyli pół roku temu cm3 bialko na noc 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 3000 kcal bialko 233 g [...]

tłuszcze zle policzyłes,wychodzi wiecej niz 90 g, z jakich produktów liczyłes białko i tłuscze? nie podałes ilosci miesa,ile go jesz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-12-03 15:19:11

koktajl do niczego, a jak jeszcze to masz zamiar pić na treningu to gratulacje, organizm wtedy ma pompować krew do miesni a ty go zmuszasz do pompowania do żołądka by zaczeły się procesy trawienna, po co nie wiem, poza tym grzeski to sam cukier i tłuszcze utwardzane, o mleku w proszku nie wspomne, bo to laktoza sama, masa moze i wejdzie ale w [...]

Ogolnie jezeli jestes w tych tematach zupelnie zielony to na poczatek konkrtna zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany [...]

Białko możesz podbić do 210g, tłuszcze do 110 a resztę dobij węglami.

no ok ale jeszcze kolacja by sie przydala . . .jakies kazeiny i jeszcze tłuszcze do śniadania no i taka dieta nie dla kazdego . . .zalezy od zapotrzebowania kalorycznego. . . znowu dietka idealna nie jest. . .ale jest ok

I ile CI wychodzi z tego ? Na ostatni posiłek daj twaróg + oliwa/inne tłuszcze a będzie ok jak zgadza się z zapotrzebowaniem

Tłuszcze daj powiedzmy 80g białko 120g reszta węgle

celem jest zrzucić troche tłuszcze i podbudowac mase mięsniową cel ktorego nie da sie zalatwic za jednym podejsciem, musisz wybrac, albo masa, albo redu.z tego co widze jestes chudy i lepiej masuj. co do treningu FBW same podstawy

ale nie ma co porównywać jajecznicy do płatków jeden zawiera białko i tłuszcze a drugi jest produktem węglowodanowym, najlepiej połączyć oba produkty