Tłuszcze

Za duzo bialka powinienes go spozywyac max 2g/kg masy ciala w twoim wypadku nie wiecej jak 140g bialka dziennie (teoretycznie wiecej bialka spozywa sie na redukcji.Powinienes zmniejszyc weglowodany i zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe chociaz na 100g dziennie a reszte zapotrzebowania dac na ww.

duzo warzyw ,owoce ,bialko i zdrowe tluszcze <-- to na poczatek

Dodaj tam jakieś węgle proste np. ryż/makaron/kasza, rybę zastąp rybą - tyle że świeżą, tłuszcze uzupełniasz orzechami oraz pijąc np. oliwę/olej lniany

Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze 1g/kmc, resztę pakuj w węglowodany. Skąd tu takie ilości tłuszczu ?

Witam ! Przeczytałem cały Pana artykuł na temat kwasów omega 3 i ich wpływie na dietę i jestem pod wrażeniem, nie tylko samym wpływem kwasów omega 3 na redukcję ale również bardzo ciekawego artykułu i teraz mam do Pana pytanie. Jestem na diecie minimalnie na minusie ok - 200-300kcal, ryby jem raz na tydzień. Biorę 2 x 2caps. dziennie "Hasco Tran" [...]

Mi odziwo pomógl suplement o nazwie - Omega3 Ten suplemet, to tluszcze. Z Twojej wypowiedzi wnioskuje, ze jedzenie ryb tez pomaga na stawy.

Praca siedzaca biurowa wiec zero stycznosci z fizycznoscia. Trening na silowni 3-4 razy w tyg do tego dojda na pewno areoby 40 min na rowerku. Cel ? Poki co z tego zapotrzebowania nie chce dodawac czy obcinac kcl i zobaczyc jak moj oragnizm zacznie raeagowac na diete z takim zapotrzebowaniem. Ale na pewno zgubienie troche tkanki tluszczowej i [...]

gramy kcal Węglowodany: 270 1080 Białka: 202 810 Tłuszcze: 90 810 Moze byc ?

Dobra wegle dalem 50% bialko 30% i 20% tluszcze wiec tak wystartuje i zobaczymy jak moj organizm bedzie reagowal itd Ale tylko wegle obcinac w dnt ?

Wiek 37 Waga 86 Wzrost 174 Udo 61 Biceps 43 Talia 85 Staz 10 lat Dieta:bialko wegl tluszcze Przebyte cykle :jeden 15 miesiacach Niema tendencji do tycia Stan zdrowia dobry Niema tendencji do lysienia Bf 18-20%

na początek ok 15-20% białko 30-40% tłuszcze reszta węgli

Rafinowany rzepakowy rzekomo zawiera prawie tyle samo omega3, ale ma mniej innych prozdrowotnych składników (np. wit.E) i jako "gratis" związany z rafinacją zawiera utlenione niezdrowe tłuszcze oraz trujące izomery trans - sądzę, że z tego powodu dużo lepszy byłby dla Ciebie olej nierafinowany, a najlepiej bio. Moim zdaniem warto go [...]

b=144g ww=289g t=96g 2600 kcaljeszcze podbiłbym tłuszcze 1. 7.00 mleko 3.5% 150mlnie masz 2%? musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane)ehh, no dobra :D jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gnie codziennie chleb zytni razowy 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 [...]

[...] składają się sery twarogowe, wszelkiej maści drób, wołowina, wieprzowina, ryby itp. 380 g węgli: kasze, różne odmiany ryżu, płatki owsiane, ciemne i kruche pieczywa. Tłuszcze (ok 70 g) to głównie oliwa, masło orzechowe. Nie licze makro z dodatków typu suszone i świeże owoce, orzechy, napoje itp. Suplementuje się wyłącznie podstawowymi [...]

Zrób sobie przerwę od siłowni na miesiąc powiedzmy, podbij kalorie. Białka daj 3g/kg, podbij tłuszcze.

I mala rada-zmniejszaj zawartość kalori(szczególnie węgle i tłuszcze)w dni, które masz totalne luzy(nie robisz treningi,a po poprzednim już zregenerowałeś się) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

nie wiem czy dobrze ale obl9iczyłem to tak 2g-białka na 1 kg masy ciała moja waga 63 czyli 123g przeliczyłem to na kalorie x4 492 kal węglowodany- 4g na 1 kg masy ciała 252 x4 1008 tłuszcze 1.5 g na 1kk masy ciała x9 850.5 zapotrzebowanie kaloryczne 2350.5

Wlasnie staralem sie unikac tluszczow bo wydawalo mi sie ze od tego wlasnie sie zaleje... Tluszcze potrzebne sa w diecie na redukcje??

Nie zgadzam się. Warzywa jak i tłuszcze bardzo długo zalegają w żołądku, dlatego nie powinno się ich spożywać przed treningiem. Testowałem na sobie. A co do pytania, to tak jak kolega wyżej, albo jeśli uważasz, że nie masz, aż tak wiele fatu, wtedy idz w mase, rób dużo aerobów ewentualnie interwałów, a tłuszcz również zniknie.

Ok a tłuszcze to jakie mam dodawać ;) gdzie mógłbym dodać makaron i kaszę jeszcze? I jakie warzywa?