Tłuszcze

mozesz obciac delikatnie tluszcze, np. zastepując ten serek homogenizowany zwyklym twarogiem (chudym).. tak zeby wyszlo Ci ok. 1g tluszczy na kg/mc .. nie zmieniaj nic, jedz tak samo w dni treningowe jak i nietreningowe, po co kombinować :p

Dzięki serdeczne za odpowiedź!Macie racje.W złym dziale umieściłem temat. Co do książek to na pewno zajrzę do tej fizjologi człowieka Górskiego. Z informacji z neta nie korzysta bo zbyt wiele sprzeczności można znaleźć. Co do książki "Co z czym" to zgodzę się, że jest wiele dziwnych wniosków które autor wyciąga ale chodzi głównie jemu o to, że [...]

Ravel, słyszysz dieta i myślisz "nie mam na to czasu" i ja to świetnie rozumiem. Ale spójrz na to inaczej. Nie musisz być aż tak skrupulatny jak przy redukcji, zatem wystarczy jeśli będziesz kontrolował co jesz, kiedy i ile (patrz post Quaza o diecie na masę). Nie chodzi nawet o to, żebyś ważył składniki, tylko wrzucasz do obiadu np [...]

a czemu zdrowe tłuszcze? te niezdrowe powodują spadek m,asy lu to , że nie idzie?czy tylko chodzi o cholesterol i przyrost brzucha?

chodzi o to że niezdrowe tłuszcze są niezdrowe, a zdrowe - wręcz przeciwnie Oczywiście, ze chodzi o cholesterol i o brzuch i o omega 3 z rybich tłuszczów lub orzechów. Po prostu dobra dieta nie służy tylko krótkowzrocznym celom, ale ogólnemu zdrowiu organizmu i mięśniom dobrej jakości. Dlatego dodam jeszcze, że mięsa też mają być chude, najlepiej [...]

To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g twarog out. daj tu jaja chocby 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g jak masz ryz, to wywal ten chleb, dorzuc jeszcze tluszcze, a tuńca nie jedz czesto- wymieniaj na inne zrodlo bialka 14:00 [...]

Po I wrzuć foto z by określić poziom bf , druga sprawa zmodyfikuj jadłospis na LC daj powiedzmy 2-2,5gram białka , węglowodany powiedzmy na 1 gram a tłuszcze 1,5-2 gram . Węgle całą pule daj do potreningowego posiłku . W czasie jak rozhulasz metabolizm zaczniesz jeść więcej. Pozdrawiam

co prawda jestem przekonany do diety tłuszczowej, ale jak juz sie w to bawić to na dłuższą metę. Więc chwilowo prawdopodobnie obnize spozycie węgla i tłuszczy, a za [are miesięcy jak wpadnie pare groszy przejde na tłuszcze. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - [...]

Myślałem, że info w nazwie tematu wystarczy. Chciałbym poznać moje zapotrzebowanie na kilokalorie, białko, tłuszcze i węglowodany (Przyrost masy mięśniowej).

A wliczasz Tłuszczę z posiłków? prócz oliwy? bo nawet jak masz te 90+ Gram tłuszczu to i tak to max 3 łyżki dziennie po 10 mili bo reszta idze z ryb itp:), wogole nie wiem jak ty to liczysz... Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-17 19:03:59

u mnie podaż 20-30ml w jednym posilku owocowała nagłą wizytą w toalecie :D dlatego stosuje 10g w 3 posilkach, a czerpie tluszcze rowniez z innnych zrodel np orzechy, ryby...

Siemka, pytasz jak sie za to zabrać tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie i utnij jakieś 200-300kcal od niego. Dobierz sobie makro, białko gdzies w okolicach 1,8-2g/kg masy ciała tłuszcze jednak bym nie schodził niżej niż 0,7g/km masy ciała no i resztę zapotrzebowania z węglowodanów ;) Zacznij się stosować do tych makro i kcal i obserwuj co się [...]

Przy takim bf jak posiadasz aktualnie to dziwne, że przygody z siłownią nie zacząłeś od ułożenia planu żywieniowego z ujemnym bilansem kalorycznym, ale spokojnie wszystko można nadrobić. Po obliczeniu swojego zapotrzebowania, przyjęciu makroskładników podczas układania diety musisz wziąć pod uwagę parę spraw jeżeli chcesz wspomóc swoją wątrobę. [...]

Jeżeli chciałbyś uzyskać dalszą pomoc, to sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnym krokiem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: [...]

Ułożyłem na szybką taką ocene ale brakuje mi troche węglowodanów i nie wiem co dodać. Posiłki mają być jak namniejsze jeśli chodzi o ilość! 1 posiłek: Orzechy włoskie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki) Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram IV [...]

ale czy ktoś zauważył, ze wzrost spożycia tłuszczu UDOKUMENTOWANIE działa na wielokrotne zwiekszenie ryzyka zachorowania na chociażby raka jelita grubego, czy raka stercza ? (nie nowotwór byle jaki, tylko aż rak) Linki do tych dokumentow jakies by pomogly. jaki byłby rozwój dzieci od niemowląt, jakby odstawiać potęzne dawki WW? dzięki nim (nie [...]

jesli nie jestes w stanie ulozyc sobie diety dalbym sobie spokoj z tym sportem, bo on wymaga niemalej wiedzy i inteligencji by w nim cos osiagnac. polecam przeczytac kilka przykladowych diet. dla ciebie polecalbym diete z bilansem 0, unikac ww prostych. najlepiej low carb. uzyj wyszukiwarki i zobacz kilka przykladowych diet tego typu. generalnie [...]

System odżywiania wygląda dobrze, ale istnieje kilka uwag. Węglowodanów masz stanowczo za dużo. Podbij tłuszcze do 1.5g/kg. Ilość białka możesz zostać jaka jest 2.5g/kg masy ciała. Zdecydowanie lepszą opcją będzie woda mineralna wymieszana z odżywką niż mleko. Fakt, że zbyt duża nadwyżka kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w większym [...]

napisz jakie masz omegi :D jesli Gold Omega3 a to jest najlpeszy wybor to 4 kapsy dziennie w jednej porcji do posilku zawierajacego i tluszcze i ww :D)

jezeli to o to chodzi to: bialko: 206g 824 Kcal tłuszcze: 94g 376 Kcal węglowodany: 343g 1372 Kcal