Dieta pomóżcie

mam zamiar zaczac cwiczyc na siłe od nastepnego tygodnia.
i chciałbym do tego jakaś diete zeby efekty były lepsze, lecz moja dieta jest tragiczna...
sniadanie: kanapki- bułka z wedlina, to samo tak przez cały dzien...
chudy niejestem o przytycie u mnie nietrudno... mam mały brzuszek, którego tez z checia bym sie pozbył..
mój wzrost: 176
waga- 67kg
mam zamiar do diety dozucic OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS
mógłby mi ktoś pomóc ułożyć jakąś dobrą diete bo wiem ze z tym co na dzien dzisiejszy jjem, nieosiągne nic....
szukam na forum czegos od dwóch dni ale niczego niemoge znaleźć..

Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-28 22:31:43

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

bedziesz wiedizal sporo wiecej

hmmm, a który link wybrać bo tego diety do takiego treningu na siłe własnie niewidze...

kurde no niedam rady ułożyć tej diety...


Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-28 22:52:27

prosze o jakies wskazowki, ułożeniem tej diety...

MAsz tam na samym pocztaku az 4 posty po ktorych pownienes SPOKOJNIe dac sobie rade z ulozeniem diety

jesli nie jestes w stanie ulozyc sobie diety dalbym sobie spokoj z tym sportem, bo on wymaga niemalej wiedzy i inteligencji by w nim cos osiagnac.

polecam przeczytac kilka przykladowych diet. dla ciebie polecalbym diete z bilansem 0, unikac ww prostych. najlepiej low carb. uzyj wyszukiwarki i zobacz kilka przykladowych diet tego typu. generalnie zasada jest taka, ze ww dajesz do 100g, bialko na 2-2.5gxtwoja waga i tluszcze wedlug bilansu.

bilans liczysz wg. wzoru 24xtwojawagaxtwoja aktywnosc. aktywnosc dalbym na 1.2.

w dni nietreningowe dorzucilbym hiit, a w treningowe aeoroby rano po lekkim posilku (polecilbym izolat bialka), bezposrednio po wlasciwe sniadanie.

to bylby dobry cykl na sucha mase. jesli masz genetyke zrzucisz troche fatu przy okazji, ale nie liczylbym na oszalamiajace efekty. z drugiej strony przy okazji nabierzesz troche czystego miesnia, ilosc zalezy od twojej genetyki.

w ulozeniu diety pomocny moze sie okazac dziennik vitalmaxa.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-29 09:52:55

wiem wiem mam ten zdiennik ale nieogarniam o co w nim chodzi...

a przykoladowa taka dieta
??

https://www.sfd.pl/Jaka_dieta_na_siłę_dla_18-latka_-t26235.html

siła bardziej zależy od treningu niż od diety

tak tam wyczytałem

Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-29 21:40:17

Ale trening jest o wile bardziej wydajny przez dobrą dietę