Tłuszcze

Pozatym jest ok?Pozostale zrodla tluszczy?Posilek przedtreningowy zostawic w obecnej formie czy moze wyrzucic tluszcze i daodac ww?

Tluszcze nienasycone jako dodatek bo tworza gazy techniczne ktore nas troja

Dobry plan i hantlami też siła pójdzie, ale imo trochę za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i [...]

Wrzucam przykładowy dzień jedzenia i proszę o ocenę :D 10:30- śniadanie- 135g jabłko, 220ml mleko 2%, 25g orzechy nerkowca, 16g rodzynki suszone, 85g płatki owsiane ( 675 kcal, 23 g białka, 22g tłuszcz, 96 g węgle) 14:00-drugie śniadanie- chleb żytni razowy 140g, oliwa z oliwek 14g, 90g pomidor, twaróg półtłusty 175g (678 kcal, 42g białka, 25g [...]

za duzo weglowodanow, mozesz dac spokojnie 450-500g a tluszcze najlepiej ok 80g dziennie

zdrowe tluszcze to przede wszystkim oleje roslinne, ryby morskie w bialko na razie nie inwestuj - na poczatku bedziesz szybko rosl z dobra dieta jajek calych sie nie boj, z Twoja waga zoltka moga tylko pomoc

zawsze jadłem na masę podobną ilość kcal w tr. i nietr. w tym roku robiłem masę wzorując się na Low Carb - węgle jadłem zawsze na śniadanie, dodatkowo tylko przed treningiem 3x w tyg. a tak warzywa, tłuszcze mięso. Jestem zadowolony bardzo, mięśnie mam te same co zawsze, a tłuszczu dużo mniej. Jeśli masz mega zdolności do nabierania masy [...]

II to nie posilek. przedtreningowy to padaka. daj wegle+bialko, w ostatnim wywal ten chleb. w II i III dorzuc tluszcze. w I zamiast wiesniaka dalabym wiecej jaj. twarog jest optymalny na noc. w kolacji zastąp chudy ser poltlsutym

przedtreningowy jest na podstawie wątku dostępnego na forum ( http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html ) więc co z nim nie tak? białko to już jest chyba akurat przekorczone, potrzebuje dobić ww i tłuszcze, tylko czym? Ok, ser będzie półtłusty, a mleko i jogurt jaką ilość tłuszczu wybierać?

wiem że to uzupełnienie dlatego pozniej chcial bym cos kupic bo nie zawsze mogę systematycznie stosować diete :) Pozniej bede musial zwiekszac kalorie (ww,bialka,tluszcze) i mysle ze z odzywkami taniej wyjdzie:)

@UP chodzilo mi o to ze mam diete ktora musze wyprubowac...narazie bede na samej diecie ale pozniej wzrosnie mi waga i trzeba bedzie zwiekszyc i kcal i wartosci odzywcze a taniej wyjdzie niz zwiekszenie produktow w diecie nie? icche wiedziec jakie odzywki brać..w miare tanie ktore maja wartosci odzywcze (ww, bialko ,tluszcze(sa takie odzywki?)z [...]

jedz duzo bialka od 3 do 3,5 g/kg masy ciala, wegle na poziomie 5g/kg masy ciala, tluszcze na poziomie 0,5-1g/kg masy ciala. Ja bym tak zrobil pozdrawiam. ile kalori wyszlo ci z twojej diety? pozdrawiam

malo tluszczy, i za duzo ww, zwiększ tluszcze i ogranicz ww, białka wystarczy ci 2,4/kmc, po co az tyle? Acha, no i oblicz zapotrzebowanie na kcal i sprawdz ile ich spozywasz, bo to podstawa

malo tluszczy, i za duzo ww, zwiększ tluszcze i ogranicz ww, białka wystarczy ci 2,4/kmc, po co az tyle? Ja pisalem zebys obcial ww, a nie zwiekszyl, to powinno pomoc

to są kcal. Nam chodzi o białko, tłuszcze, węgle. poszczególnie.

tam jest napisane chyba, że 55% dziennego spozycia to wegle, 15% to tłuszcze i 30% białka

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj jaja, ew. odżywkę B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g do wymiany całkowicie. ryż/kasza + mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g nie jadłbym sera B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g OK. dodaj [...]

cześć, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę na zasadzie: białko 2-2,2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,1-1,3 g na kg masy ciała węglowodany reszta - pewnie coś koło 5g na kg masy ciała posiłki co 3 h jeśli można wiedzieć to jaki staż na siłowni skoro kreatyna kusi? ;) Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 19:24:40

uwierz że lepiej będzie dla ciebie gdy sam to ułożysz i zyskasz trochę wiedzy o produktach, ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa ,wypełnij tamte pola wymagane, białka, tłuszcze i węgle tak jak pisałem, podbij bilans kaloryczny o 400kcal, czyli na oko 3200

UZYSKANE DANE OGOLNIE ,(NA KILOGRAM MASY CIALA) KALORIE 3050 BIAŁKO 108,8 (1,7) TŁUSZCZE 128 (2,0) WEGLOWODANY 366 (5,7) moje zapotrzebowanie i teraz czy ktos moze mi ulozyc diete? Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:02:11 Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:03:45