Zgadza się, że węgle i tłuszcze w jednym posiłku to niedobra sprawa, ale pod warunkiem że są zachwiane proporcje. Na low-carb masz głównie posiłki białkowo-tłuszczowe, ale mogą być tam obecne również węgle w niezbyt dużych ilośicach, np. 20-30 g. Poza tym można między posiłkami zjeść jakiegoś owoca i jest git. Co do diety nieskotłuszczowej to [...]
daa tez bym dla glownie przed snem. dorzucilbym niepokalanek prewencyjnie do suplementacji DAA d3 z k2 mozna nieco podbic dawke i wrzucic do posilku bogatego w tluszcze, ze wzgledu na to, ze to wersja w tabletkach i wymaga rozpuszczenia w srodowisku tluszczy maca tez przed snem moze wleciec z tribem razem
Dokładnie jak Popuri. Tak niska ilość lipidów może przyczynić się do zaburzenia wydzielania eikozanoidów ( na dłuższą metę). Przy takich założeniach pokrycie zapotrzebowania na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są marne, notabene niskie spożycie kwasów nasyconych może obniżyć produkcję androgenów. Stanowczo warto podciągnąć tłuszczę w górę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] kurczaka 20 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 Tran 20 GAINER 50 RAZEM Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 149 107 423 3247 WSZYSTKO W GRAMACH MOJE DANE: 65 KG 186 WZROSTU 20 LAT SZCZERZE DIETA MI SIĘ NIE PODOBA Z UWAGI NA TEGO GAINERA....O WIELE [...]
jeśli chcesz rosnąć musi być nadwyżka kaloryczna czyli zjadasz więcej niż potrzebujesz (oblicz zapotrzebowanie kcal) jeśli chcesz redukować (rzeźbić, zbijać, chudnąć) ujemny bilans o ok.300 -500 kcal tak samo zwiększasz o mniej więcej tyle, to co napisałeś wyżej jest ok ale wywal musli, ser biały to chudy ewentualnie półtłusty. No i lepiej jak to [...]
dziewczyno! podstawowa rada to jedz w momecie kiedy czujez glud a nie ochote na cos... zrezygnuj ze slodyczy albo je ogranicz... jedz pelnowartosciow eprodukty duzo chudego bialka-piersi z kurczaka,tuna, lub tez jajka jedz kasze gryczana, brazowy ryz, warzywa..wazny jest blonnik, inwestuj w zdrowe tluszcze schrup kilka orzechow, dodaj oliwy z [...]
Masz spore skrzywienie w odcinku lędźwiowym. Przydałby się zdjęcia na wprost. Nie widzę, byś zaznaczył w ankiecie, więc warto to skonsultować z fizjoterapeutą. Gratulacje spadków, warto byś mierzył się cały, wtedy masz szerszy obraz co się dzieje z ciałem, czasem nie spadnie z obwodzie w pasie, a spanie np. udo. Jeśli chodzi o samą dietę, [...]
śledź tak - ale co do koreczków to juz nie jestem taki pewien. Piers to głównie białko wiec po to sie ją je.. a wieprzowina nie wiem - sprawdź skład - ja poprostu jej nie jem. Jem kurczaka na 1000 różnych sposobów. Witaminy to witaminy - sprawdź tylko czy w kapsułce jest dzienne zapotrzebowanie na dane składniki - reszta to juz wybór ekonomiczny - [...]
dzięki faftaq, mam jeszcze pytanie odnosnie rozkładu na poszczególne posiłki. Ćwicze zazwyczaj ok 17. WW dac rano przed i po treningu??A reszta posiłków białk+warzywa+tłuszcz?I jeszcze pytanie odnośnie smażenia jajecznicy, wcześniej smażyłem na oliwie z oliwek ale gdzies przeczytałem że do smażenia lepiej tłuszcze stałe typu masło smalec, co otym [...]
-Olimp Gold Omega 3-do posilkow bogatych w tluszcze, do sniadania po 2 capsy -Olimp L-Glutamina Mega Caps - 180 kaps. 5+1 za free-4 rano i 4 przed snem -ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina)-20g przed i po treningu -VPX NO Shotgun MHF-1 588g-porcja przed treningowo -Ultimate Horse Power - 1000 g-porcja po treningu i rano 2 DNT -Olimp [...]
Nie, wlasnie dadaje tluszcze oliwa czy tran a to tak nic nie daje. A to jest posilek przed treningowy a mamy niby nie dodawac do tego posilku tluszczy. Warzywa tez jem do tego (brokuł, pomidory czy salatke pekinska) i jakos nic to nie daje . pozdroo
hehe tylko ja jem dziennie po 3g białka na kg/mc wiec mysle ze wystarczająco wiec zwiekszac dawki białka nie ma sensu. Juz probowalem tluszcze i warzywa dodwac do posilku z marnym jednak skutkiem nic ale dzieki za udzielanie, pozdrawiam
Johe wrzuciłbym rano i przed treningiem. Poza tym, z tego co pamiętam, w okresie czasowym kiedy przyjmujesz johe, nalezalo by oganiczyc, albo wywalic wegle, bo insulina ma negatywne dzialanie na nia? Chyba, ze sie myle, to niech mnie ktos poprawi. IMO 5mg johy+caps testeda rano i taka sama porcja przed treningiem, gdzie posiłek dałbym [...]
za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. do poprawy 3. ok 4. ok 5. rozumiem ze bezposrednio po treningu ? jak tak to ok 6. wyrzuc tluszcze z tego posilku 7. ok jak kalorycznosc sie zhadza to ogolnie nie najgorzej drugi posilek do wymiany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zostaw. Ale tego gainer wywal, nie ma bata. Tak naprawdę jedyna sensowna pora na gainera to okres potreningowy. A jeśli nie masz tam co zjeść w pracy to zrób sobie szejka na dwie porcje i wrzuć tam odżywke białkową (na oko 30g, nie musi być dużo. Żeby smak był), ser biały (tak ze 100g styknie), owsiane/musli, rodzynki i orzechy. I masz świetny [...]
