Tłuszcze

Stopniowo podbijaj kalorie, np. 100kcal co tydzień i obserwuj organizm. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, resztę dobij węglami.

157 bialko , 360 wegle ,105,5 tluszcze 3036 kcal oczywiscie dieta jesturozmaicona w ciagu tugodnia i nigdy nie przekracza ilosci mikroskladnikow.Podalem tylko poniedzialkowa diete a reszta dni jest inna opierajaca sie o podstawowe skladniki. Zmieniony przez - myroots w dniu 2014-06-08 16:18:16

J.w ogólnie źle nie wygląda, ale drób na LC to raczej się nie kalkuluje, by podbić tłuszcze fajnie właśnie wrzucać tłuste mięśa i ryby. Szynki wymień na mięso/ryby/jaja. Majonez też razczej od czasu do czasu (sam też możesz zrobić)

A nie podejmę za bardzo np przy plus 400 kcal? Czy poprostu dodać ale tłuszcze ograniczyć?

A nie podejmę za bardzo np przy plus 400 kcal? Czy poprostu dodać ale tłuszcze ograniczyć? oj Ty chyba mas male pojecie odiecie a topodstawa tymbardziej na saa..ato od tluszczy sie tyje czy od nadwyzki kalorycznej?daj te 200-300kcal naplus i zobacz czy bedzie szlo jak nie to dodawaj kolejne 200 kcal a czy to z wegli czy tl to juz Ty musisz [...]

śniadanie: mleko 0%(200ml)z platkami (owsiane albo kukurydziane)z rodzynkami + banan lub twarożek Drugie śniadanie: banan + jajko (ewentualnie knapka z chleba razowego + jajko) (Przed treningiem) Obiad: saszetka ryżu, puszka tuńczyka (lub inna tłusta rybka)lub jakies miesko (np. kotlety schabowe lub mielone lub pierś kurczaka) + jakas sałatka (Po [...]

dorzuć więcej kcal podbij tłuszcze i dodaj węglowodanów w sumie ok 300kcal na plus

Minął okrągły tydzień, moja waga skoczyła o ~0.6kg. To raczej mizerny wynik ;/ Co mogę poprawić? Chciałbym spróbować podbić te tłuszcze, ale to się wiąże z kolejnymi kosztami. Jak w miarę tanio mozna je podbić?

Zacznij od początku bo jest słabiutko .Produkty przetworzone w pierwszej kolejności aut Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

http://www.sfd.pl/-t527693.html Zobacz do tego tematu jak układane są posiłki i zwróć uwagę na tłuszcze i ich źródła. A, i te wędliny powywalaj, bo to niekoniecznie potrzebne jest. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-30 13:52:02

Zrob sobie test, wskocz na 3g bialka zwierzecego/dzien(ew 2.5g - zaleznie od finansow) + potreningowy 30-40g bialka, tluszcze utrzymuj na 1-1.5g i manipuluj weglami w zaleznosci od wagi. Liczenie kalorii to przezytek, bo kaloria kalorii nie rownej. Zacznij od 3/4/1-1.5g i wprowadzaj korekty az znajdziesz poziom zerowy, czyli ten na ktorym waga [...]

postaraj się rozlozc po rowno, ostatni posilek moze byc bez węgli (samo bialko+tluszcze)

lepeioj jesli podbije tłuszcze, bo nie za wiele ich ma

Dodałem trochę kcal i już się lepiej trenuje. Przestałem też chodzić z zeszytem na siłownie i też się lepiej ćwiczy ;-) Jutrzejsze jedzenie + len żeby dobić tłuszcze. /SFD/Images/2015/6/25/b367d2ec24394f56a19c8f64e9bec3eb.jpg

[...] 56kg x 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 - 1344 = 634 kcal ( t ) 634 : 9 = 70,4 g wychodzi 1,2 g na kg w sumie B 112 g W 224 g T 56-58 g 56kg x 24 x 1,2 = 1612kcal [...]

wyliczyłem i wyszło Białko 170 Węglowodany 322 Tłuszcze 114 3013 kcal Matko to o wiele za dużo

[...] 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 - 1344 = 634 kcal ( t ) 634 : 9 = 70,4 g wychodzi 1,2 g na kg w sumie B 112 g W 224 g T 56-58 g 56kg x 24 x 1,2 = 1612kcal [...]

****a nie mogę Ja nie wiem co Ty czytałeś, ale na pewno nie to co ja Ci podałem rano: jajecznic na maśle roślinnym //masło roślinne to syf! zawiera więcej tłuszczy trans niż normalne masło. Jeśli smażysz to na smalcu lub oleju palmowym. Mają wysoką temperaturę dymienia i nie wsiąkają w potrawy. Może też być olej z pestek winogron lub oliwa z [...]

W tyn linku nie masz obliczen tylko masz podane co kiedy masz jesc-ile czego dostarczac!! tutaj masz jeszcze jeden link http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html opusc te obliczenia jak ci sie nie podobaja i na dole masz napisane gdzie znajduje sie bialko,weglowodany ,tluszcze

ciezko bedzie skoro te produkty sa dla ciebie az tak kosmiczne!! dostarczenie weglowodanow jest bardzo tanie niem powinienes miec z tym problemu. z diety musisz wykluczyc;slodycze ,cukier,fast-foody,biale pieczywo,napoje gazowane,jakies tluste miecho musisz jesc posilki bogate W BTW(bialko,tluszcze zdrowe,weglowodany i jesc duzzo warzyw, z owocami [...]