Potrzebuję pomocy w diecie

Witam, moje zapotrzebowanie to 2700kcal. Ważę 57kg, oto moja dieta:

Śniadanie
- mleko 200g 100kcal
- płatki owsiane 100g 360kcal
- słonecznik 30g 130kcal
- 2 jajka 120kcal

kcal: 710
b: 34
t: 33
ww: 70

2 śniadanie
- chleb razowy 140g 300kcal
- twaróg 50g 60kcal

kcal: 360
b: 18
t: 4
ww: 52

Obiad
Nie mam wpływu

Potreningowy
- banan 100g 90kcal

kcal: 90
b: 1
t: 0
ww: 20

Przedkolacja
- ryż 100g 360kcal
- pierś z kurczaka 100g 120kcal

kcal: 480
b: 27
t: 4
ww: 75

Kolacja
- twaróg 50g 60kcal
- chleb 100g 240kcal
- oliwa z oliwek 10g 40kcal
- serek wiejski 200g 190kcal

kcal: 530
b: 36
t: 23
ww: 57

Razem:

Kalorie: 2170 + obiad
b: 116 + obiad
t: 64 + obiad
ww: 274 + obiad


Problem w tym, że podliczając kalorie z białka (1g=5,6kcal), tłuszczy (1g=9.4kcal) i węgle (1g=4.1kcal) wychodzi mi ~2360kcal.
1. Którymi kaloriami się sugerować?
2. Co mogę dorzucić aby zwiększyć kalorie?

Mozesz tez "podpowiadac" mamie pomysly na posilek, o ile jeszcze nic nie zaplanowala na nastepny dzien. Nie koniecznie cos konkretp od ciebie wiadomo sa inni domownicy tez ale np. cos z ryba/kurakiem/dobrym miechem i zdrowszymi ww (chodzi mi o troszke lepsze niz ziemniaki) moze byc kasza lub ryz. Do tego warzywa sobie sam mozesz robic. Wtedy o wiele lepiej ci bedzie masa szla, bo dieta wydaje sie OK. Albo zakup sobie gainera i nim 1x dziennie uzupelniaj diete zeby bylo 500-700 kcal wiecej niz zalecane, wtedy zobaczysz dobre efekty.

sniadanie: zamaist slonecznika orzechy wloskie, dodaj owoc
2 sniadanie: dodaj maslo, warzywa
kolacja: warzywa

1. 1g b,w - 4kcal, 1g t - 9 kcal, ale nie sugeruj sie tylko tym, obserwuj ogranizm

podaj jakie info o sobie

zaczynam trenować, 183cm, 57kg, 16lat.

Myślałem że nie wlicza się masła, ale ok :D Tylko skąd mam wiedzieć ile go dam na ten chleb?

No i warzywka dodam :)

Dzięki

musisz wyliczyć ile tł Ci brakuje tł wlicza sie wszytskie nie wlczassz warzyw tylko

mam 64g tł na 57g masy ciała. jaki stosunek powinienem mieć?

jedno nasycone i wielonienascyone może być 1:1:1

Przekładając z polskiego na nasz co zmienić w diecie i jak podbić kalorie?

dodać zdrwych tłuszczy

Jadę na tym tydzień i waga stoi w miejscu...

dorzuć więcej kcal podbij tłuszcze i dodaj węglowodanów w sumie ok 300kcal na plus

Śniadanie
- mleko 200g 100kcal
- płatki owsiane 100g 360kcal
- 2 jajka 120kcal
- 10g oliwy z oliwek 40kcal

kcal: 620
b: 34
t: 33
ww: 70

2 śniadanie
- chleb razowy 140g 300kcal
- twaróg 50g 60kcal

kcal: 360
b: 18
t: 4
ww: 52

Obiad
Nie mam wpływu

Potreningowy
- banan 100g 90kcal
- ryż 100g 360kcal
- jogurt 100g 100kcal

kcal: 550kcal
b: 1
t: 0
ww: 20

Przedkolacja
- ryż 100g 360kcal
- pierś z kurczaka 100g 120kcal

kcal: 480
b: 27
t: 4
ww: 75

Kolacja
- twaróg 50g 60kcal
- chleb 100g 240kcal
- oliwa z oliwek 10g 40kcal
- serek wiejski 200g 190kcal

kcal: 530
b: 36
t: 23
ww: 57

Razem:

Kalorie: 2630 + obiad
b: 116 + obiad
t: 64 + obiad
ww: 350 + obiad


Teraz będzie dobrze? Wyrzuciłem słonecznik ze śniadania, a do potreningowego dodałem ryż z jogurtem.

Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-03-05 09:13:58