Tłuszcze

[...] + praca siedząca) 1.73x24=1752 2.1752*1.2=2102 - dziwne a nawet bardzo skoro miałem wcześniej 3555kcal Białko - 1.8*73=131,4 131,4*4=526 Węglowodany - 1.6*73=116 192*4=768 Tłuszcze - 2102-526-768=808 808/9=90 Waga: 73 Wzrost : 188 Wiek : 15 Zapotrzebowanie energetyczne : 2102kcal ale sporo się ruszam więc wyliczyłem na www.e-manus.pl że mam [...]

przed najlepiej ww złożone+troche białka+zdrowe tłuszcze. Po treningu ww proste a po ok 30 min ww złożone+białko. A jak wygląda ten trening pleców ?? Musisz wzmocnić prostowniki. Pamiętam jak ja zaczynałem ćwiczyć plecy. Strasznie mnie wtedy bolały prostowniki podczas wiosłowań. Najlepiej unoszenie tułowia z opadu lub kołyska na początek. pzdr.

[...] masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy, nasiona. Co do makro, jak wspomniałam na początek podbiłabym kalorie i obserwowało 1-2 tygodnie co będzie działo się z obwodami. Tłuszcze podbiłabym do około 115g, białko okolice 180-190g reszta węglowodany (dobijając do 2500) I nie musisz od razu strzelać i siłowy i areo, zostaw sobie coś, gdy [...]

Nie ma za co ;-) Zdecydowanie jak Dude, na kolację posiłek powinien być pełnowartościowy. Porcja białka, tłuszczy i węgli. Zazwyczaj u mnie ląduje "obiadowy" posiłek. Kasza/ryż/ziemniaki z mięsem/ rybą + warzywa + jakieś tłuszcze ;-) Jak nie masz pomysłu na KUCHNIA SFD masz sporo przepisów ;-)

Bilans ok. Z boczkiem to mi chodzi o tluszcze. Nie powinno ich byc przed treningiem, i to w takiej ilosci. Przed treningiem szybko wchlanialne bialko, a to z boczku takie nie jest. Warzyw w okolotreningowych tez nie dawaj, spowalniaja wchlanianie.

Da się nawet 5 ;) Zakładając że węgle ok 150 i białko 2,5g/kmc reszta tłuszcze 0 problemu !:) A założenia sa takie że podczas tego wieczornego ładowania organizm najpierw uzupełnia braki w mięśniach potem w tłuszczu ;) wniosek ? Teoretycznie dość znaczne poprawienie proporcji ciała. Praktycznie chyba już potwierdzone !

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do zapotrzebowania dodaj 300kcal. Białko 2.5-2.75g/kg, tłuszcze 1.3g/kg gdzieś, reszta węgle. Wrzuć zrzut diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Dzienniki_Junior%C3%B3w-f444.html Wrzuć przykładowy jadłospis, a my poprawimy ;) Tutaj podaje najpopularniejsze źródła: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki [...]

węgle : kasze , ryż brązowy/paraboiled , makaron razowy , kasza gryczana , chleb razowy , płatki owsiane górskie , rodzynki , suszone morele , jakaś grahamka casami. białko : ser twarogowy chudy, jogurt naturalny DANONE , jajka , piersi z kurczaka/idyka gotowane , mleko 250ml do śniadania , tuńczyk w sosie własnym tłuszcze : oliwa z oliwek EXTRA [...]

witaminy-mineraly, zma, zdrowe tluszcze

Zdrowe tluszcze dodaj - w koncu nadwyzka kaloryczna bedzie wystarczajaca

Jak jestem za stary na ten dział to proszę przeżucie go do odpowiedniego, bo ja takiego nie znalazłem :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Fotka mam ale lekko zamazana, a teraz nie będę robił bo już późno :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/439b56295cc04189b4c5e361461a22d4.jpg Wiek : 33 Waga : 93 Wzrost : 184 Staż treningowy: po długiej przerwie [...]

wiec zajmnijmy sie na poczatek odzywianiem. zdecydowanie za nisko chcesz startowac z kalorycznoscia. startuj z bilansu zerowego, bez obcinania, na poczatek, pierwszy tydzien bym dal na zero, pozniej sukcesywnie obcinal po 100kcal co 3 dni/tydzien i obserwowal co sie bedzie dzialo. co do makro skladnikow bialo minimum 200g... tluszcze 90g OK, [...]

to ILE JEŚĆ WĘGLI żeby brzuch nie urósł , tylko sam mięsień ? jestem w 4 tygodniu cyklu , masa + 3 kg Edit: jeśli chodzi o tłuszcze to zawsze jak jem pierś z kurczaka z ryżem to ryż polewam sporą dawką oliwy z oliwek , unikam jak ognia tłuszczy zwierzęcych i soli , WOGLE NIE SPUCHŁEM , może dlatego Zmieniony przez - Unbelieve w dniu 2007-05-13 [...]

łokurva podstaw nie posiadasz. dieta z dupy a ty do tego chcesz wbijac jeszcze grama tescia rozloz diete na 5-6 posilkow bialko 3g /kmc wegle 5-6g/kmc tluszcze 1g/kmc zaczynac cykl i w polowie dopiero o diete pytac i to w dopingu - smiech na sali

hmmm już dzisiaj nie mam głowy do tego ... wtedy nie wiem co zjem jako II sniadanie i V posiłek może coś takiego Pół puszki tuńczyka - źródło Białka 3 Kromki chleba pełnoziarnistego- znikoma ilość węgli i do tego jakieś tłuszcze ... to samo w II i V posiłku co Ty na to ? a jutro pomyśle nad tymi okołotreningowymi może dam 100g ryżu przed [...]

zadnej konkretnej diety nie, ale odstawilem tluszcze, cukry itp, i do spalacza mam zamiar zaczac biegac, a poza tym treningi 2 razy w tygodniu (siatka). czyli odradzacie thyrotherm??

To raczej Głodówka nie dieta. A gdzie tłuszcze?

Mam rozumieć że to za mało Kcal, tłuszcze podbijam orzechami, migdałami, rybami np w inne dni. Czy powianiem mieć inny pułap ? np 2000Kcal. Zmieniony przez - nitoper w dniu 2016-10-02 21:08:41

aby podkrecic metabolizm niech zacznie od 5 posilkow dziennie, mniejsze porcje, nie jedzenie do syta, za to czesciej, w ten sposob jedzac srednio co 2-3 godziny mozna dojsc nawet do 7 posilkow dziennie pierwszy posilek (sniadanie) powinno sie jesc nie pozniej niz pol godziny po przebudzeniu, odkladanie jedzenia na pozniej skutkuje spowolnieniem [...]