Chyba raczej forum bo nic konkretnego nikt mi tu nie napisze. Przy diecei tej zostane. Moze tluszcze troche obetne. Bo kiedy jadlem wegle na poziomie 80g w posilku 2-5 to stalem kompletnie w miejscu. Twierdzisz, że ten tłuszcz poszedł Ci w ' tłuszcz ' ?
Wegle 5,48, bialko 2,4, tluszcze 0,85. Bialko moim zdanie i tak duzo. Wczesniej jadlem 150g piersi + bialko z ryzu czyli jakies 37g na posilek. Rozmawialem z kolesie od odnowy biologicznej w procesie treningowym i uwazal, ze powinienem bialko jeszcze zmniejszyc. Bialko na poziomie1,8 na kg ciala
Ja bym ustawił węgle na 4g, białko 2,3 resztę zapotrzebowania dołożył z tłuszczu i obserwował. Zrozum, że nie musisz mieć tych kalorii z węglowodanów, równie dobrze mogą być zdrowe tłuszcze, byle by była nadwyżka. Nie napisze Ci ile dokładnie bo musisz sam ustalić zapotrzebowanie, unikałbym w okolicach treningowych.
Śniadanie : zostań na tych płatkach owsianych +mleko+rodzyny i dodaj jakieś jajuszka II posiłek : najlepiej kanapka z mięsem jakimś, +warzywka :) (ser żółty wylatuje, mleko tak samo), możesz dodać jakieś tłuszcze III posiłek: Zamień to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka. Policz sobie 300 kcal na - od zerowego zapotrzebowania i daj takie proporcje bwt białko 2g/kgmc tłuszcze 1g/kgmc węglowodany reszta jak waga przestanie lecieć obniż o kolejne 100-200kcal
[...] redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład makroskładników (przykładowy) X/kg masy ciała: Białko - 2-2,5g Węglowodany - 5-7g Tłuszcze - 0,5-1g 4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania 5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem muskulatury dietę należy [...]
można liczyć na % i można na g ( wolę ten drugi sposób ) mała poprawka , gdyż tamten artykuł wg mnie zawiera trochę błędów więc jak ja bym zrobił Białko - 2 g Tłuszcze - 1 g a reszta zapotrzebowania to węglowodany czyli około 3000 kcal masz zapotrzebowanie i plus około 300 = 3300 kcal tyle szacunkowo musi zjeść żeby rosnąć
Nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
wiesz ja przytyłem 15 kilo w ciagu 2-3 miechów tłsuzczu nie widzialem zeby mi przyszlo, ale 15 kg masy miesniowej to uwierz mi nie było a jak /ww/tluszcze/ kcale ? bo moze ptrzypadkiem masz diete na redukcję ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-08 16:12:43
za dużo białka , zmniejsz do 2 g na kg Wątróbka ok, nie rezygnuj z niej :) zmniejsz tylko ilość albo ten posiłek jest na 2 razy tak ? brakuje zdrowych tłuszczy : oliwa, orzechy, zdrowe tłuszcze popraw kolacje, kalorie to nie wszystko
Staraj się tak dobrać dietę, żeby kcal, białko, tłuszcze i węglowodany były wyrównane. Jeżeli to zrobisz to obetnij trochę węgle tak, żeby zabrać +- 200 - 350 kcal. Później obcinaj po 50 kcal co tydzień i patrz co się dzieje. Posiłek przed treningowy? Kpina.
To w koncu jak jest lepiej na.masie ? Wysokie tłuszcze czy wegle? Bo sam już glupieje . Wszedzie inaczej pisze Sam widzisz ze dopuki nie wyprobujesz na sobie to nie bedziesz wiedzial jak.teoj organizm na nia zareaguje. Mozesz zrobic testy alegrii pokarmowej co podpowie ci jaki charakter powinna miec twoja dieta. Ja stosuje tluszczowa diete [...]
To w koncu jak jest lepiej na.masie ? Wysokie tłuszcze czy wegle? Bo sam już glupieje . Wszedzie inaczej pisze Sam widzisz ze dopuki nie wyprobujesz na sobie to nie bedziesz wiedzial jak.teoj organizm na nia zareaguje. Mozesz zrobic testy alegrii pokarmowej co podpowie ci jaki charakter powinna miec twoja dieta. Ja stosuje tluszczowa diete [...]
1. Gdzie to czytałeś? Zdecydowanie nie jest lepiej. Jest to robienie sobie pod górkę. Kolego nie pisz bzdur... Jesli chesz budowac mase mm to masz wg mnie dobrane zle proporcje. Proponowalbym b:1-1,3g, tł:2,5-3g na kazdy gram spozywanego bialka, w: ok. 0,8g na kazdy gram bialka. .. Poogladaj filmy Piotrkowicza na YT... Wystarczy poznać podstawy [...]
wegli mam 350g . nie mam mozliwosci inaczej manewrowac zeby nabic 3200 kcal , Białko zostaje stałe 2,4g , a chcac dobic do 3200kcal obcinajac wegle musiałbym dodac znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , choc myslalem ze te moje wegle [...]
wegli mam 350g . nie mam mozliwosci inaczej manewrowac zeby nabic 3200 kcal , Białko zostaje stałe 2,4g , a chcac dobic do 3200kcal obcinajac wegle musiałbym dodac znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , chodz myslalem ze te moje [...]
Wystarczy poznać podstawy fizjologii organizmu człowieka żeby wiedzieć jak organizm reaguje na dane składniki odżywcze. Polecam poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie a nie z filmików Piotrkowicza. Osoby, które lepiej tolerują tłuszcze w czasie budowy masy mięśniowej Miałem to szczęście, że fizjologie człowieka poznałem podczas studiów, podobnie [...]
Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% [...]
