Tłuszcze

nocturnus5 chyba masz racje z tymi obliczeniami... :( policzyłem od nowa i bardzo dokładnie: 84,5kg x 24h x 1,2 = 2433,6 -- to jest zapotzrebowanie bez deficytu... wcześniej obliczyłem stosując sie do wzoru dla odchudzających się, czyli ten wynik pomnożyłem przez 0,8 jako deficyt... tak gdzieś w którymś poście znalazłem :) Czyli muszę zacząć [...]

85 x 24 x 1,2 = 2448, czyli 2400 - 2500 kcal bialko 2 x 85 = 170g wegle do 200g dziennie tluszcze 110 - 120g (glownie oliwa z oliwek, orzechy.. czyli malo tluszczow nasyconych) pzdr edit: po jakichs 2 tyg. odejmiesz sobie 10-20% kalorii lub zwiekszysz aktywnosc Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-04 14:11:38

kolejne podejście pod waszą ocene... 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Musli z susz, owocami 60g 195 5 2 43 Mleko 2% 200ml. 102 6,8 4 9,8 Jajecznica (1 całe +2 białka) 170 27,7 5,6 1,7 Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 [...]

siedzę i liczę, liczę i... co o takim układzie dnia myślicie ? 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 40g. 322 7 2 76 Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12 Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07 Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3 Razem 550,9 24,37 15,59 76,49 po śniadanku witaminy Olimp Herbata bez [...]

[...] zestaw wypisany przez Koniu151 5. posiłek Ser chudy 120g. Sok pomidorowy 200g. Makrela wędzona 50g. 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. TREC Night Protein Blend BILANS: Białko – 180g Tłuszcze – 43,5g. Węglowodany 154g. Kcal 1930 witaminki olimp po śniadanku... Co o tym sądzicie ?

Waga rano: 88.2kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze Wczoraj była rodzinna imprezka. Ostatnia przynajmniej do końca maja. Można zatem dzielnie i szybko się redukować. Papu: oszczędnie. Cukier tylko przed i po treningu, a reszta białko i tłuszcze. Po wczorajszym imprezowaniu dzień odpoczynku dla żołądka. Lekko strawne papu w postaci [...]

Waga rano: 87.0kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze Najlepszy spalacz? Mata \m/ tylko trzeba pamiętać, żeby uzupełnić wodę po treningu. Papu: w normie. Udało mi się wywalić węgle z diety do poziomu minimum (owiane i dwie kanapeczki) w zamian tłuszcze z rybek. Ćwiczenia: Mniejsze ciężary, ale większe tempo. Taki trochę luźniejszy [...]

U mnie zmiany makro są z dnia na dzień, raz więcej węgli, raz więcej białka, raz tłuszcze podskoczą.. ale nie zamierzam jeszcze ciąć. Upiekłam znów drożdżówki.. przyszedł erytrol;-) w zasadzie dałam do drożdżówek tylko 10 g cukru trzcinowego.. ale chyba na mało, bo ciasto wolno rosło. W smaku praktycznie nieodczuwalna różnica, bardziej odczułam [...]

Miska: 1594 ckal. B101 T47 W193 Wesoła miska z lodami i ciastem zadziałała tak, że dziś cały dzień chodziło za mną słodkie.. a już dawno tak nie miałam}:-( Opanowałam tłuszcze.. tyle, że muszę osobno dla siebie przygotowywać odtłuszczone wersję posiłków. Niby staram się gotować zdrowo i nietłusto, ale "normalnie" i tak tego tłuszczu w potrawach [...]

Miska: 1560 ckal B108 T68 W133 Znów tłuszcze za wysoko.. ale wpadło ciasto z galaretką, bo młodemu nie posmakowało.. i wafelek. Nie mogę takich rzeczy mieć w domu na głodzie}:-(

Dzięki na info Paatik :-) tak właśnie podejrzewałam. fitatau ma opcję czytania kodów kreskowych i to mocno ułatwia życie. Co do makro, to tez się zgadzam. Od zawsze pilnuje, by białka w każdym posiłku było min. 25g no i tłuszcze staram się trzymać w ryzach. kcal kaloriami, a makro makrem ;-)

Coś chyba źle liczysz te tłuszcze jakoś mi nie pasuje by 75 g na samych jajkach i nabiale uzbierać :)

Coś chyba źle liczysz te tłuszcze jakoś mi nie pasuje by 75 g na samych jajkach i nabiale uzbierać :) To nie ja to MFP mi liczy. Dziś z innych źródeł było 10g tłuszczu do faafeli, i do warzyw gotowanych łyżka masła. Z tym, że wliczam całość, mimo, że większość tego tłuszczu się później wylewa a część zostaje na patelni. No ale to ciężko [...]

Miska: 1784ckal B115 T90 W167 Dziś tłuszcze to moja wina.. 3 kawałki sernika tiramisu wpadły;-) Niby miało być fit, ale 250g mascarpone dałam... /SFD/2020/6/18/5ec9314618a046d5a13f0fe76ed42329.jpg

A poprzednie dni to tłuszcze to były kogo wina?:) U mnie rośnie eksperymentalne ciasto drożdżowe na gofry na orkiszowej pełnoziarnistej i skyrze. Koszykarz się podpalił, ze bedzie próbował - mimo pełnoziarnistej mąki. Oby wyszło tak ładnie jak Twoje tiramisu.

A poprzednie dni to tłuszcze to były kogo wina?:) Bo ja wiem:-( zwalam na MFP.. fitatu pokazuje średnio 10/15g mniej codziennie ;-)

jak chcesz sie zdrowo napic i spalicz tluscz jeszcze przy okazji to najlepiej ograniczyc wegle i tluszcze w tym dniu, a bialka zjesc sporo i to najlepiej podczas picia wodki, bo wtedy efekt nienajedzenia bedzie zrownowazony sytoscia bialka. nie bedzie ci sie chcialo jesc, a to wlasnie dlatego ludzie tyja po alko, bo potrafia po tym zjesc pol [...]

kapusty, selera, brokuł nie wliczasz, jak innych warzyw zielonych, zmniejsz porcję makaronu o połowę, dodaj tam jakieś tłuszcze: orzechy,oliwy, nie schodź poniżej 60g tłuszczu, co to za mielone z biedronki? nie kupuj żadnych mielonych czy mięsa mielonego, zawsze sama sobie miel albo poproś o zmielenie w sklepie mięsnym ;-)

hmn... nie wiem ale wydaje mi się chłopie że coś tutaj jest pomieszane. Po pierwsze w profilu masz napisane 200 cm i 100 kg a to znaczy że kawał chłopa z Ciebie. Zazwyczaj osoby z chorymi jelitami nie osiągają takiej wagi... może to wynik brania leków, więc rozważ że jak je odstawisz to dopiero wtedy dieta będzie miała 100% przełożenie na wagę, a [...]

Odzywam się po ponad miesiącu, przemyślałam wszystko i kupiłam karnet na porządną siłownię. Dietę rozpisała mi trenerka, która startowała w konkursach fitness bikini, więc myślę, że jestem w dobrych rękach. Ćwiczę już od miesiąca pięć razy w tygodniu. Plan wygląda tak: TRENING A góra ciała 1. ściąganie drążka do klatki, siedząc, na wyciągu 3 serie [...]