Tłuszcze

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

Nie jestem specjalistą, ale z tego co widzę po sobie na IF + CBL kcal można podbijać bardziej zdecydowanie niż na "normalnej" masie. Ja początkowo podbiłem o ~600 i ~300 (z 2000 na końcu redukcji do ~2600 w DT i 2300 w DNT) i przy następnym reversie raczej podbiję o jeszcze więcej. Kolejne tygodniowe skoki robiłem po 200 kcal w DT (węglami) i [...]

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

Cześć, jakiś czas temu, w grudniu troszkę tu pisałem w tym temacie, teraz mam fotki z dziś, pierwsze trzy są z września, ale to samo było w październiku pewnie bo nic z tym nie robiłem, kolejne trzy z rana dziś, na luzie, i ostatnie trzy jakaś tam lekka spinka. Jade ciągle na 2400kcal w DT, 2200 lub mniej jak nie liczę w DNT, białko min.160g, [...]

Oki, a powiedzcie zrobię dziś cn, postaram się ograniczyć tłuszcze jakoś względnie;) ale tak, siłka koło 19, do siłki jem normalnie białko i fat, a dopiero po siłce CN czyli białko i węgle tak? Tak robiłem do tej pory. I czy przed siłka mam spożyć tyle ile zwykle jem w ciągu całego DT, czy jak w DT zwykle przed siłka, czyli jakieś 2/5 całej puli [...]

Dziękuje za opinie to do ilu mam obniżyć węgle białko tłuszcze?? co odciąć ile potrzebuje kalorii?? Proszę o pomoc bo niewiele mi pomogłeś oprócz tego że mnie pojechałeś.... a nie po to napisałem posta. Nie znam się dlatego pytam.

z ryżem dobry pomysł glikogen wystarczająco uzupełnisz takim śniadaniem a banan przyda się przed treningiem szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem/jajami to zwiększ orzechy i masło jednocześnie Orzechy mają bardzo wartościowe tłuszcze. PS: pamiętaj, że stosunek może być też 1/2/1 nie tylko 1/1/1

1. płatki musli 100g mleko 300ml jaja cale 6 2. wolowina 200g chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i [...]

Do ostatniego posiłku oliwa, za dużo białka. Jak zbilansowane tłuszcze?

Wiotki dodaj jescze jeden posilek przed snem jakis twarog/WPC z oliwa i warzywami a egle na redukcji proponuje na sniadanie i po treningu ew. przed w dzien bez silki wegle w 2pierwszych posilkach,w tym posilku gdzie masz chleb z szynka to zly pomsyl zjedz 1kromke 25g i do tego ugotuj jaja i wez do szkoly i polej chleb oliwa lub maslem i bedzie [...]

[...] Pomidor 50g 340kcal B:19 T:12 W:48 VI. Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 30ml Szczypiorek 50g Chleb baltanowski 60g 240kcal B:25 T:6 W:37 Kcal: 2371 Białko: 159.6g 2.1g/kgc Tłuszcze: 76g 1g/kgc Węglowodany: 262g 3.5g/kgc Do diety mam jeszcze: - Olimp Thermo Speed Extreme 90kaps - Naturell Chrom Plus 100 tab - Super Omega 3 120 kaps - Vitalmax [...]

[...] 40g białka Whey Pro 50g Carbo Posiłek 6 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Pomidor 100g Razem B:51g W:80g T:7g Posiłek 7 ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 10g Razem B:20g W:3,5g T:10g Białko:253g Węglowodany:410g Tłuszcze:85g Proszę o poprawki do mojej diety :)Z góry dziękuje :D Zmieniony przez - pjk89 w dniu 2008-11-03 14:43:59

[...] Szczypiorek 50g Chleb baltanowski 60g 240kcal B:25 T:6 W:37 chleb wyrzuc, dodaj oliwe, twarog zamien na mieso, daj wiecej warzyw Kcal: 2371 Białko: 159.6g 2.1g/kgc ok Tłuszcze: 76g 1g/kgc zwiekszylbym do ok. 1.3-1.5g/kgMC Węglowodany: 262g 3.5g/kgc zmniejszylbym do max 3g/kgMC PS. Poprawie, jeszcze zostal jeden delikwent Pjk89 Wzrost: 178 [...]

[...] Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) Teraz podsumowanie: Białko= 162/166 ( liczyłem 1.9xkg ) Tłuszcze= 93/104 Węgle= 437 / 496 (liczyłem 5,7xkg.. chyba ok jak dla ekto?? ) kcal= 3323 Podsumowując wynika z tego,że: Z tłuszczami nie ma problemu!! Czy opłaci się kupić [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 ok pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól [...]

tłuszcze! ;D

wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.325g na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na [...]

Witam, możecie rzucić okiem na noworoczną dietę ? Przez 1,5 miesiąca przygotowywałem się do zmiany sposobu jedzenia, próbowałem co będzie smakowało a co nie. Przytyłem juz ponad 4kg . I posiłek: 7:30 Jaja kurze całe/ 2szt. Kajzerki z serem/ 2szt. Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 [...]

Witam wszystkich serdecznie Od kilku dni czytam ile sie da na temat dobrze ułozonej diety. Oto wyniki mojej pracy prosze o poprawki bo z pewnością cos pomieszałam. waga 66kg wiek 27 współczynnik aktywności 1,2 20 min rozgrzewki i godzina ćwiczeń cel:rzeźba + redukcja zapotrzebowanie: kcal 1410,72 białko 99g tłuszcze 52,8g węglowodany 135g B/KMC [...]

witam! moglibyście sprawdzic moja diete?? mam 18 lat waze 74 kg zapotrzebowanie 3900kcal 407 wegle 133 tluszcze 148 bialko no i to jest na masowke dieta.. tylko nie krzyczcie jak cos jestem poczatkujacy hehe I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem [...]