Tłuszcze

na podkretke metabolizmu cwicze tabate i stosuje szok termiczny, ponadto staram sie jadac zupy bo podobno tez robia swoje jesli chodzi o metabolizm na pewno taka dieta jest najlepsza na odtluszczenie ? bo zalezy mi naprawde zeby dosyc szybko zrzucic ten tluszcz, jestem raczej perfekcjonista i jak juz cos robie to wole robic naprawde skrupulatnie i [...]

07:00 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 20g 14:00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g oliwa z oliwek 15g 18:00 łosoś 100g ryż brązowy 50g 21:00 Twaróg chudy 200g Jogurt naturalny 100g suma: kcal:2057,5 białko: 135,5 tłuszcze: [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie :) a teraz czas na konkrety: Suplementacja: -Dibencozide -Appetizer -Bcaa -WPI i WPC -Mono -No Xplode -Vitamin multiple sport -Tauryna -Beta alanina Dieta: na początku 2,2-2,5g/kg białka, 1,5g/kg tłuszcze, 5-5,5g/kg węgle i co tydzień będę podbijał. Trening: Poniedziałek- Plecy Wtorek- Biceps i Triceps Środa- off [...]

jadasz w ogole bialko? bo to co napisales to niemal same ww.. gdzie bialka, tluszcze? trening moze byc o dowolnej porze. nie wiem skad wymysliles ze to musi byc miedzy 4i 5 posilkiem. nigdzie to nie jest napisane. cwiczenia: aero, hiit, silowy. duze ciezary, mniej powtórzen. wszystkie partie. zacznij FBW 3xtygodniowo. wylicz kcal, BTW i wklej [...]

Szczerze to rzadko. Raz w tygodniu jakaś jajecznica czy jajka na twardo. Tłuszcze to głównie mięso z obiadu. Nigdy nie przykładałem wagi do tego co jadłem. Jest problem z ciężarami, bo nie chodzę na siłownie. A jakiś przykład treningu FBW, bo się nie orientuję. Dietę, kcal i BTW wkleję wieczorem.

Suma dobowa: 3455kcal, - chyba trochę przy dużo kcal? 234g białko, zdecydowanie za dużo białka zmniejsz je do ok 160g 117g tłuszcze, 376g węglowodany zmniejsz do ok 250g

I jeszcze jak powinien prawidłowo wyglądać posiłek przed i potreningowy? Dodam że ja w każdym posiłku muszę mieć węgle o niskim IG, białka i tłuszcze i uważać własnie na węgle żeby insulina nie skakała bo ona hamuje spalanie tłuszczu :/ A tak jak mówiłam baaardzo opornie mi się chudnie (jak narazie wcale stąd takie otłuszczone ciało)

Trochę poczytałem, pooglądałem filmików itp. Zdecydowałem się na rozkład 50% Węgli, 30% Białka i 20% tłuszczy. Jest to klasyczny rozkład i póki co chcę go przetestować. Co to diety, to nie będzie to restrykcyjne odżywianie się, dzień w dzień to samo i te same dawki. Daję sobie margines. Poprawiłem wyliczenie zapotrzebowania dobowego, uwzględniając [...]

Nawet nie wykorzystujesz potencjału kneeling jump.Nie wiem czy to kwestia braku miejsca, czy asekuracyjnego podejścia, ale stać Cię na więcej. A na takiej ilości węglowodanów szybko się zalejesz i pogorszysz wrażliwość insulinową. Proponowałbym zmniejszyć ich ilość i zwiększyć trochę tłuszcze.Można pomyśleć nad carb cycling. Dodam, że de facto nie [...]

aero żadnych przy redukcji nie mam , poprostu konsekwetnie obcinam wegle , białka ok. 2g\ kg masy ciała + tłuszcze supli nie brałem do redukcji

Tluszcze ok, 2g bialka ? No ale jak sie bilans zmienia to ok, dla takiego kloca to mysle ze 3g to mininium!

HaV jakieś tłuszcze wcinasz, 3-6-9 ???

noga solidna. co do diety mam jak testozaur od kiedy obcialem tluszcze moge jesc duzo wiecej i nic mi sie nie odklada w postaci fatu a wegli jem sporo.dziwne ale tak mam.na niskich weglach i wysokim facie chudne z miesni a formy dalej nie ma.na wysokich weglach z niskim tluszczem miesnie pelne rzezba sie robi forma zyleta i oczywiscie samopoczucie [...]

a obecnie do ilu g uciales wegle, tluszcze i białka dziennie ile miej wiecej pochlaniasz ?

Dzięki za rady i odpowiem na część rzeczy które sprawdziłam. kwasy n-3 oznacza kwasy omega-3 tak? jeśli o to chodzi, to z tego tytułu dodałam do jadłospisu świeżo zmielone siemie lniane, ponieważ ok. 2-3 łyżki spełniają ich dzienne zapotrzebowanie, tylko muszą być świeżo zmielone, bo kwasy omega-3 szybko się utlenią. Jeśli chodzi o pytanie [...]

Ja jem generalnie codziennie to samo. Mam zamienniki na węgle i tłuszcze ale jeżeli coś schodziło to jak trzymałem sie właśnie tego planu

"Melatonina, jak się okazuje odpowiada nie tylko za zdrowy sen i rozbudowę mięśni. Dość niedawno odkryto również, że melatonina pomaga w redukowaniu tkanki tłuszczowej. Naukowcy poddawali badaniu szczury, które przyjmowały melatoninę. Usunięcie zwierzętom szyszynki spowodowało u nich wzrost masy ciała, a w tym tkanki tłuszczowej. Melatonina [...]

Do tego co napisała Natka ser gouda na redukcji tez nie za bardzo podbij białko i tłuszcze zdecydowanie za mało kcal, ale człowiek uczy się całe życie i nie bój się jeść więcej niż teraz powodzenia

Mam mały niepokój dotyczący glikemii rano i po posiłkach tzn rano mam 120-140 ale kolejce jem o 20 -21 max węgle + białko+ tłuszcze bo teraz znów mam diete lekko masową od kiedy znów wróciłem na siłownie a 2h po posiłku mam 130-150 - tylko dlaczego hiperglikemia sa objawy rano ?? .Zastosuje berberyne 3x dziennie 500mg [...]

Tak zdrowo-rozsadkowo: Generalnie brak zdrowych tluszczy, skora nigdy sie nie poprawi bez zdrowych tluszczy, brak bialka, twoja dieta opiera sie na weglowodanach glownie i wcale nienajzdrowszych, za duzo jogurtow, one nie sa pozywieniem ale dodatkiem do pozywienia. 1. Płatki owsiane(owsianka na wodzie) 140g +jabłko70g 16B/96 W/10T Gdzie zdrowe [...]