Tłuszcze

kolego jem 2 banany max do godzinny treningowych ew jakies jakblka kiwi do posilku staram sie wrzucac warzywa np robic z nich sosy rano do posilku stosuje omega 3 4 kapsulki jakie tłuszcze wrzucac i czy gramatury posilkow sa okey ? drugie moje pytanie stanowi kiedy dodawac orzechy lub olej podczas posilków czy np wrzucic sobie 30-40 gram miedzy [...]

1400 kcal? To nawet dla kobiety na redukcję za mało. Tłuszcze na poziomie krytycznym, jako wstęp do zaburzeń gospodarki hormonalnej. I monotonia - oprócz kurczaka istnieja inne źródła białka. Białka też mało, chyba, że ważysz 50 kg. Żle jest.

Jak masz tłustsze mięso to możesz robić bez tłuszczu, ja niby robie bez tuszczu ale spryskuje patelnie sprayem, można tez delikatnie ją przetrzeć olejem. jak bilans pozwala mozesz dodać jakieś tłuszcze

Odpowiedź w następnym poście (nie wątku...) na te pytania: Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy : Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane [...]

Witaj, Poczytaj te tematy a dużo Ci wyjaśni : http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia Pozdrawiam

[...] więc nie miejcie nadziei że całą noc, praktycznie tak samo sie wchłaniają. z tym masłem to był żart. Oliwa + Twaróg . a i Wartość odżywcza Masło orzechowe (100g produktu ) Wartość energetyczna 652 kcal = 2730 kJ Białka 17.2 g Węglowodany 16.7 g Tłuszcze 57.4 g Błonnik 4.6 g około ;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-06-09 13:48:01

Tak mam 15 lat za 4 miesiące 16. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek- 15 3) waga/wzrost- 75kg, 183 cm 4) staż treningowy- około 14 msc 5) cel cyklu- zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez [...]

Zaczynałem od 2500 kcal i waga stała. Makro jest taka że uzupełniam białko 180g i wegle i tłuszcze już się układają. Zero słodyczy pieczywo tylko ciemne dużo mięsa...

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

zmień dietetyka,to nie jest dieta pod BB a juz zwłaszcza pod saa.ile tam jest tego białka 150 gram w ciągu dnia? gdzie węgle i gdzie tłuszcze?

a na chvj? 3g bialka na kg masy ciala a reszta uzalezniona od celu cyklu. Wegle zlozone o niskim ig, nieprzetworzone, bialko pelnowartosciowe, zdrowe tluszcze plus nnkt, warzywa i tyle... teraz sobie uloz posilki z ww produktami i ogien

1,300 kcal to głodówka jest, 22g tłuszczy? POczytaj jeszcze raz jak to ma wyglądać, redukcja to rozkład białek, węgli i tłuszczy na poziomie 2,2 grama na kg masy białko, tłuszcze 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Jest ok i jedyne o co mógłbym się przyczepić to niskie tłuszcze i ich dałbym 0.9-1g , białko ok bo pewnie więcej fatu siedzi + osoba mało aktywna to nie ma co podbijać wysoko a jak chodzi o posiłki to przyzwoicie .. Ja osobiście też postawiłbym bym na 4 posiłki z czego 3 takie mocno sycące a jedn lżejszy ratunkowy , czeste i małokaloryczne [...]

akysz - idź się powieś ! By spalić tłuszcz musisz przynajmniej wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowałe na białko, weglowodany i tłuszcze. A później jakoś się tego trzymać. . Następnym czynnikiem są ćwiczenia, najlepiej długotrwałe np. aerobiczne. Dobrze jest sobie codziennie pobiegać. Siłownia też jest dobrym rozwiazaniem, ale będziesz miał [...]

Szprota94 czemu akurat w wodzie? Z olejem dodaję sobie tłuszcze przecież.

dalej brak warzyw, tunczyka zamien na inna rybe, dorzuc jakies zdrowe tluszcze, bez dokladnych wyliczen Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-22 21:20:52

Tak sobie policzylem i zapotrzebowanie wyszlo mi 3487.95 Teraz dostarczam 3g ww, 3g bialka i troche tluszczy (nie wiem dokladnie ile) Czyli wychodzi bialko (1080 kcal) wegle (1080 kcal) czyli 2160 + do tego tluszcze to przewaznie 1 raz dziennie smaze na oliwie kuraka i do tego 4-5 jajek wiecej tluszczy nie ma. Czy to nie troche za malo kalorii?

Jeżeli chcesz odsłonić mięśnie brzucha powinieneś ograniczyć węglowodany, spożywać dużo białka i jedyne tłuszcze jakie powinieneś spożywać to orzechy, oliwa z oliwek itd. Przed treningiem proponuję pierś z kurczaka i jakaś sałatka .

no wlasnie? moze w gainerze sa (w przewadze) zdrowe tluszcze i kreatyna?? DaroNigga, ty zapytaj ile ma kasy, doradz mu bialko, on je zje i napewno od niego przytyje Zmieniony przez - raposo w dniu 2005-12-23 19:18:55

2-3 gramy dziennie , do śniadania okej , ja bym brał 2x dziennie do posiłków bogatych w tłuszcze, niektórzy też po treningu łykają O3