Wracam do żywych. Znaczy mam dostęp do internetu :) Ostatnie dni to było szaleństwo - przygotowywałam mieszkanie pod wynajem. Wyrzuciłam kilkaset kilogramów niepotrzebnych rzeczy. Niestety nie miałam czasu na liczenie michy i ćwiczenia. Jadłam byle co, starając się szacować na "tzw" oko. Wychodziło ok 1600 kcal. Nie ma sensu chyba teraz wracać do [...]
Zamiast na koniach, to siedzę w łóżku z bolącym gardłem i gorączką :( wrrrr... Zupa mocy na wołowinie się gotuje. Dieta Kawa z mleczkiem kokosowym jest super, ale mi zżera dzienny przydział tłuszczu. Może mleko kozie? Na razie dostałam od pani ze sklepu z ekologiczną żywnością próbki koziego mleka w proszku. Dodaję do kawy i rano czuję się jak na [...]
cel, diete (z w miare policzonym zapotrzebwoaniem na bialko wegle i tluszcze), trening, odpoczynek, konsekwencje, zapoznanie sie z postami podwieszonymi na w/w tematy no moze jeszcze kreatyne do tego
[...] Z diety wywalone 50g ( a dokładnie 60g) ryżu brązowego - myślałem że mam woreczki po 100g a mam po 120 z promocji Wartości od teraz prezentują się tak: Białko: 248,9g Tłuszcze: 118,4g Węglowodany: 217,9g Kcal: 3025kcal Mamy kolejny problem, białka - brak kasy na zakup aktualnie, pod koniec tygodnia dopiero kupię, na razie jakoś postaram [...]
W pierwszym posiłku brakuje źródła białka, w drugim ser ujdzie, ale jeśli codziennie jesz ser to bym jednak szukała innego produktu. W 4tym brak białka. Pieczywo bym ograniczyła do jednego posiłku. Białka ogólnie dramatycznie mało. Min. 100 g. Tłuszcze trochę bardziej rozłóż po posiłkach, bo masz w jednym 3g w innym 35 - dosc spory rozstrzal
do tej pory szacowałam ale wlasnie poprzez tę strone zauwazyam ze jest wszystko wypisane wiec teaz mam nadzieje zrobie to juz badziej poprawnie ;) zrobilam tabele calkowicie od nowa i mam nadzieje ze wyszlo troche lepiej niz poprzednia tylko naprawde nie wiem jakie dobrać tłuszcze no i wiem ze za malo tego bialka ale nie wiem naprawde co by tam [...]
Nie ma znaczenie gdzie dorzucisz warzywa - 220 g warzyw to prawie nic ;-) Trzeba też sprawdzać te mrożone, bo często mają w skąłdzie jakieś utwardzone tłuszcze palmowe - i to juz zdrowe nie jest. I naprawdę, robienie jedzenia na następny dzień to nie jest przedsięwzięcie logistyczne na miarę budowy piramid - ja robię obiad dla rodziny na następny [...]
W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]
W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]
Dzięki Dziewczyny ale easy..:-D Nie obrażam się, bo nie ma o co, nie wymagam szacunku z racji podeszłego wieku ;-) Nie miejsce na dyskusje o szacunku ;-) Nie zauważyłam że była ważona łyżka z olejem i łyżka bez oleju, i tu moja wina, ale dla mnie bardziej prawdopodobne było niedokładne zważenie, niewytarowanie wagi, cokolwiek, niż świadome [...]
Droga Gosiu, chodzi o to że ma być to pełnowartościowy posiłek, co do tłuszczy to jest posiłek Kulturystyczny, a nie dla baby z nadwagą próbującej schudnąć, a tłuszcze są dobre odżywczo.
u mnie na podjadanie poskutkowały tłuszcze, a raczej te nienasycone i wielonienasycone, od kiedy zwiększyłam ich ilość w porównaniu do wcześniej to tak jakby problem zniknął :-)+ więcej warzyw
Może ktoś mądrzejszy zerknie na to makro co masz w misce. Ja mam takie zdanie, ze albo węgle albo tłuszcze. W sensie - albo 60-70g tłuszczy i reszta węglami, albo węgle nisko i reszta tłuszczami. Ale to taka moja intuicja. Spróbuj się może podpytać Deji w dziale odżywianie? A może u nas ktoś coś napisze? Zawsze możliwie, ze moja intuicja działa [...]
120 gr to węgle dość nisko. A tłuszcze wysoko. Pytanie czy to celowy zabieg. Jeśli tak to czy jesteś na diecie tłuszczowej już jakiś czas i możesz stwierdzić czy Ci pasuje? Czy taki dzień po prostu?
u mnie na podjadanie poskutkowały tłuszcze, a raczej te nienasycone i wielonienasycone, od kiedy zwiększyłam ich ilość w porównaniu do wcześniej to tak jakby problem zniknął :-)+ więcej warzyw Dokładnie, ja to jeszcze musiałam po prostu chyba obgadać tu na forum. Jak ktoś się wypowie w temacie inaczej dociera... A w razie W to już mam plan na [...]
Może ktoś mądrzejszy zerknie na to makro co masz w misce. Ja mam takie zdanie, ze albo węgle albo tłuszcze. W sensie - albo 60-70g tłuszczy i reszta węglami, albo węgle nisko i reszta tłuszczami. Ale to taka moja intuicja. Spróbuj się może podpytać Deji w dziale odżywianie? A może u nas ktoś coś napisze? Zawsze możliwie, ze moja intuicja działa [...]
Kiedyś niedawon zrobiłam sobie śniadanko - placki z mąki koko z twarogiem pełnotłustym i śmietaną - 1100cal - weszło jak w masło:) ojjj wyobrażam to sobie, tłuszcze zawsze wchodzą idealnie :-D
/SFD/2018/6/27/f6dbd595cb6c4afbb07e283fe7cb9e17.jpg Dzień NT Aktywności Wiszenie na drążku kilka razy po 20-30s Rozciąganie - mocno się porozciągałam trochę joga trochę tradycyjnie. Od razu lepsze ciało i czucie :) było potrzebne. Brak cardio, krótki spacer. Taki domowy dzień . DIETA Kaloryka ok. Znów trochę tłuszcze przebite i białko stare nawyki [...]
[...] jak co dzień, deszczowy. Znów późno wstałam i poszłam spać. Dzisiaj to samo się szykuje. Muszę popracować nad jakością i długością snu, męczy mnie to. Dieta W miarę ok. Tłuszcze i węgle lekko przekroczone. Widzę, że 70g tłuszczu to często mało dla mnie. 80 g chyba moje minimum. Więc nie mam wyrzutów. Fajnie się sprawdza szykowanie mięsa na [...]
die kleine Raupe Nimmersatt
