Tłuszcze

Z dnia na dzien, tylko dlatego ze nie chce mi sie bawic w stopniowe ucinanie. Micha bedzie wygldac nastepujaco: 2800kcal B; 2,5-2,8g/kgmc T; 50g Ww; 3,5g/kgmc Tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku, Wegle przed(25%) i po treningu(75%) białko w kazdym. Od Poniedziałku wymysle tez jakis nowy plan, moze zmienie tylko układ cwiczen moze cały [...]

Nom lubie sie tak najesc po treningu:-PP PrzA jak wyglada sprawa z weglami i tłuszczami w DNT u ciebie? Pewnie ucinasz wegle ale o ile? Podbijasz lekko tłuszcze? Bo u Dabadu widziałem ze lekko podbijał tak do ~70g

Wegle ucinam o połowe, białko i tłuszcze mniej-wiecej na tym samym poziomie ale ogolnie w DNT kcal nie licze.

Jeszcze sam nie wiem, chyba utne troche wegli i podbije tłuszcze. Musze to rozkminic ;-] Ale podbijac wegli juz nie bede bo za bardzo podkrecaja metabolizm i chodze glodny.

4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany Młotki Rampa 8 do 27 Regres na 21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

Micha: 4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany One Arm Upright row Rampa 10 do 35kg A. Arnoldki 12x18/12x18/10x18/12x17/15x13/24x9 B. Wznosy boczne siedzac 12x14/12x14/12x14/12x13/15x9/24x5 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x11/12x9/15x7 Szrugsy do 140 + 3dropy Francuz lezac [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Młotki Jakas piramidka do 23, 7x29, 13x21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany One arm upright row Rampa 10 do 33, 9x37 A. Arnoldki 12x19/12x18/12x17/12x16/15x15 B. Wznosy boczne siedzac 12x15/12x15/12x15/12x15/??x10 A. Wznosy przednie młotkowe siedzac 10x12/12x10/15x8/20x6 B. Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x1/15x1/15x1 Szrugsy do 140 + Drop down the [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 115 Syzyfki Rampa 12 do 45 + 13x45+ Drop na 25 MCNPN Rampa 10 do 120, Regres 15x80kg A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/~25x4 + Drop na 2 B. Prostowanie siedzac jednonoz bez trzymanki 15x2/15x2/15x2/15x2 + Drop na 1 A. Ugianie lezac na wyciagu [...]

~~~ 4600kcal 300/150/510~ Młotki Jakas piramidka do 7x31/12x21 Quadroset: -Uginanie sztanga nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchw. -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie -Uginanie nadgarstkow nadchw. Podciagnie podchwytem 10xCC/8x6 Uginanie sztanga podchw. 12x30/10x40 Uginanie sztanga wasko podchw. 18x30 + ??x20 Uginanie z [...]

jesli chcesz zgubić trochę sadełka to jak najbardziej stosuj dietę z dużą ilością białka a małą węglowodanów jesłi chodzi o tłuszcze to się nimi nie przejmuj, jeśli będziesz sie zdrowo odżywiał jak najmniej przetworzonych produktów to tłuszcze w nich zawarte nie wyżądzą ci krzywdy. mała ilość ww w diecie ma to do siebie że znacznie spada nam [...]

Sniadanie Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko) banana wywal, carbo nie jest uzupełnieniem w diecie wiec wywal tą "kasze" zamień na owsianke chyba że to o owsianke chodziło dodaj jakieś tłuszcze 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny serki jak kupujesz [...]

Podbij bialko do 2,5 gram wegle 6g tluszcze 1,5. jedz tluszcze w posilku przedtreningowym inna noc np do twarogu. Mi to pomoglo swojego czasu ruszyc z waga i obwodami

Tłuszcze w posiłkach około treningowych to sprawa sporna. Ja unikam i przed i po treningu, ale myślę, że jeśli już to lepiej dać przed treningiem, a po nie, aby nie zwalniać wchłaniania białka, które tak bardzo jest nam potrzebne po treningu -> szybko! A z redukcją jako taką "męczę się" (złe słowo, bo redukcję mozna polubić, jak są [...]

Ja prowadziłem redukcję pod okiem jacka z kaizenu.Tłuszcze miałem praktycznie na bilansie 0 reszta to węgle i białko w granicach 2,5-3g na kg masy ciała nawet i więcej.Tak samo na masie polecił 0.5 tłuszczy na kg masy ciała trzymam się tego i jestem zadowolony.Odnośnie oliwy z oliwek to w Moim przekonaniu wchodzi ona tylko w gre w posiłkach od [...]

DZIEŃ 4 Dzisiaj niedziela, w kościele już bylim, teraz się szykuje rodzinne grillowanie na otwarcie sezonu Ja zaraz jem drugi posiłek w postaci tatarka wołowego , a potem właśnie kurczak z warzywami z grilla. Jako węgle cały czas ryż + tłuszcze, czyli oliwa. Może jak mi się zachce, to zamiast ryżu dojdą pieczone ziemniaczki. Ło matko, ale dziś [...]

do tej pory wydaje mi sie ze jadłam koło 2000kcla, na kalkulatorze oblicałam ze przy treningu 5xw tydosniu powinnam jesc 2150kcla, czy 1600 to nie za mało? Jak to bedzie wyglada skoro nagle utne tyle kolori czy moja waga nie spandie tez z miesni, bo tak naprawde nie potrzebuje ani kilograma schudnac tylko wyeliminowac tłuszcze, kupiłam sobie [...]

Ok, czyli zdrowe tłuszcze również. Rozumiemy przez to tłuszcze nienasycone, tak? Czyli oliwa, oleje roslinne itd. Ale czy samo zgubienie tłuszczu da ładną rzeźbę? Nie jestem mocno otłuszczony ale mam już 17 miesięczny staż i nigdy wcześniej się nie rzeźbiłem. MOje ramiona są o ile dosyc spore (biorąc pod uwagę brak odżywek i krótki staż) ale [...]

Minimum 5 posiłków dziennie minimum, do każdego białko z jaj, mięsa, ryb lub twarogu, zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwa, lniany. Węglowodany z kasz, ryżu brązowego> Owoce tylko z rana. biały chleb odpada, ser żółty to czasem ujdzie ale jako dodatek, ryby z puszki zastąp świeżymi, a wędlinę mięsem. Dodaj warzyw. A więc 1 śniadanie np: jajka, [...]

Za dużo masz białka. Przyjmij proporcję 2g-2.2g/kg masy ciała. Co do wegli to coś koło 5,5g/kg masy ciała. Tłuszcze będą ok. Teraz co do składu posiłków: Śniadanie byłoby ok ale nie ma źródeł białka. Walnij całe jaja tam a nie samo białko II Posiłek - szacun za ten ryż w szkole. Zastąp go tylko brązowym/parboiled. Biały raczej okołotreningowo III [...]