Dieta - początki

Witam dzisiaj chciałem przedstawić swoją "dietę" gdyż pewnie dla co niektórych będzie denne lecz ja dopiero zaczynam :P

wzrost - 195cm
waga - 102kg
zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kalorii
efekt końcowy - 80kg(rzeźba)


Śniadanie:
2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt.

Drugie śniadanie:
1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki.

Obiad:
Najczęściej makaron lub ryż z kurczakiem lub kulkami mięsnymi, do tego sałatka ważywna.

Kolacja
owoce, jogurt.


Do tego minimum 2 litry wody nie gazowanej

Mówisz, ze przeczytałeś 10 wskazówek żywieniowych, a żadnej nie zastosowałeś. Weź najpierw poczytaj o odżywianiu szczególnie te pogrubione posty które są w jednym temacie zsumowane dla takich ludzi jak ty , i nie rób z siebie sieroty.

Radzę zdobyć trochę wiadomości na razie nie ma co poprawiać :)
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Trochę wysiłku i myślę że następnym razem wkleisz coś konkretniejszego. I wtedy pomożemy bardziej.

Tyle że ja już to czytałem i jak mówię jest to moja pierwsza "dieta" i chciałbym się dopytać co zmienić itd.

Wszystko musisz poprawić. Napisałeś swoje zapotrzebowanie, to teraz ułóż dietę na te 3000 kcal. A skoro przeczytałeś to dlaczego się nie stosujesz do tych wskazówek ??

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-15 14:23:19

dlatego że szlak mnie już trafia jak ułożę coś a zaraz to jest źle tutaj za dużo i muszę zmieniać od początku

Minimum 5 posiłków dziennie minimum, do każdego białko z jaj, mięsa, ryb lub twarogu, zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwa, lniany. Węglowodany z kasz, ryżu brązowego> Owoce tylko z rana. biały chleb odpada, ser żółty to czasem ujdzie ale jako dodatek, ryby z puszki zastąp świeżymi, a wędlinę mięsem. Dodaj warzyw.
A więc
1 śniadanie np: jajka, owsiane, orzechy
2 ryba+ kasza
3 obiad ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4 np to samo co na obiad
5 kolacja twaróg + tłuszcze.

ile maSZ LAT ?

Śniadanie:
2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt.

widać nic nie czytałeś skoro dajesz biały chleb jogurt zapewne owocowy i ser zółty

Drugie śniadanie:
1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki.
przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy
link w moim podpisie

Obiad:
Najczęściej makaron lub ryż z kurczakiem lub kulkami mięsnymi, do tego sałatka ważywna.
a gdzie jest jakiś trening?


Kolacja
owoce, jogurt.
już żart totalny

18, jogurt zapewnie nie owocowy, chleb bialy bo sie do niego przyzwyczilem, jak jem bulki itd to zawsze biale, co do kolazji to co mam sie napychac na noc -.-


treningu narazie nie ma bo silownia w remoncie :P

Dieta i chudnięcie to przede wszystkim polega na zmianie tych złych przyzwyczajeń na lepsze. Nikt nie każe się obrzeżać na noc wystarczy trochę twarogu.

rostek91 sorry ale z takim podejsciem daleko nie zajdziesz
skoror siłownia jest w remoncie można ćwiczyć samemu a nie opie... sie

samemu to ja robię pompki sobie z rana i jak mogę to z kolegą na worku ale tak to nie mam żadnych nawet najmniejszych hantli więc nie mam jak ćwiczyć


ps. widzę że jako ktoś ma problem itd pierwsza dieta to jesteście bardzo pomocni -.-