dieta, początki... ;)

Wiek: 20
Wzrost: 185
masa: 84

1 posiłek: jajecznica
3 jajka na odrobinie boczku i 50g szynki
kroma chleba pełnoziarnistego

2 posiłek
200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb pełnoziarnisty i ogórek kiszony

3 posiłek
200g kotlet z piersi kurczaka, kasza gryczana

4 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed treningiem)
kroma chleba pełnoziarnistego z dżemem

5 posiłek
200g chudego twaroga wymieszanego z mlekiem i bananem, zagryzam sobie chlebkiem

przygodę z dietą zaczynam dopiero od 4 stycznia, co myślicie o moim planie? będzie z tego jakaś masa? myślę żeby włączyć kreatynę i WPC 80 ?

jakieś zdrowe tłuszcze
warzywa?
posiłek po treningowy ?
obliczenia
plan jest o dup... rozbić

zażywam tran z wątroby rekina z omega-3, dolomit i rutinacee
TDEE=2900kcal
białka w posiłkach 184 g

tran tranem tłuszcze w uzupełnieniu diety inna sprawa

policzyłem kcal w swojej diecie i nie chce wyjść więcej niż 1800kcal.

Co polecacie, dołożyć jeszcze jeden posiłek? Czy jakieś zwiększyć?
Kurde jak zjem 200g mięcha to już mi ciężko idzie kasza...
Mam mało węglowodanów w diecie.. jakieś rady?

WPC to mam kiedy przyjmować? przed czy po treningu, chcę jeszcze zażywać creatynę proszek, czy to będzie kolidowało?

odnośnie posiłku po treningowego, zazwyczaj trenuję 20-21 i jak zjem obfity posiłek po treningu to nie moge chyba zasnąć...

Z góry dziękuje za odp bo już ginę w swojej diecie...

Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-01-17 11:58:36

jaki Ci btw wyszło na kg masy ciała?
popraw tą diete

1 posiłek: jajecznica
3 jajka na odrobinie boczku i 50g szynki
kroma chleba pytlowego
b: 28g t:20 w: 58 539kcal

2 posiłek
200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb pytlowy i ogórek kiszony
b:42 t:13 w:60 511kcal

3 posiłek
200g kotlet z piersi kurczaka,100g kasza gryczana
b: 55 w:60 t: 7 534kcal

4 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed treningiem)
2 kromy chleba pytlowego z dżemem
b:8 w:150 550kcal

5 posiłek
200g chudego twaroga wymieszanego z mlekiem i bananem, zagryzam sobie chlebkiem
B:44 w:62 437kcal

w sumie: b:177g w:390 t:45 2580kcal

a gdzie mogę to btw obliczyć? podwieszone są same posty dla ekto...

TDEE=2900kcal, dobrze rozumiem że przy budowaniu masy trzeba wziąść nadwyżkę? ile %?