Dieta na mase do oceny

Witam, chcialbym korekte mojego planu w dzien treningowy. Mały problem stanowi szkoła, z powodu przerw rozbiłem posiłek na kilka mnijszych co godzine na dluzszych przerwach.

Dzień treningowy:

6.30: Trec Creatine Micronized 200 Mesh
7.00: płatki owsiane 100gr i mleko 200ml, 3 jajka
9.35: (Szkoła) Serek wiejski 200gr, banan
11.20: (Szkoła) 2 kromki chleba razowego z szynką drobiową
13.20: (Szkoła) 100g ryżu + 100g kurczaka i warzywa (brokuły, pomidory)
15.30: posiłek przed treningowy - 100g ryżu + 100g kurczaka
16.30: Stack Interactive N.O.K.O, BCAA

17.00: TRENING

18.30: TREC Perfect Whey Protein, Banan
20.00: 4 kromki chleba razowego z szynką, serem oraz warzywami
23.00: 200g twarogu, odrobina dżemu, garść orzechów

7:00 - ok, możesz dodać ew owoc
9.35 - w miarę możliwości serek wiejski zamień na mięso/rybę, banana wywal do śniadania (po treningu widzę, że jest), dodaj tu warzyw, zdrowych tłuszczy i ww złożone o niskim IG
11:20 - chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wymień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy
13:20 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze
15:30 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw
20.00 - o chlebie pisałem wyżej, o szynce również, ser wywal, dodaj zdrowe tłuszcze
23 - dodaj warzyw, wywal dżem

Jeszce nam podaj zapotrzebowanie swoje i rozkład BTW diety wtedy będziemy korygować.