Tłuszcze

Tylko że ja od dwóch tygodni jestem na wyższych kcal więc raczej wykluczam problemy ze stresem wynikające z miski. Zobaczymy od poniedziałku, jak wejdziemy na wyższe tłuszcze.

czekaj bo mój mózg nie zatrybił LC na w miarę niskich tłuszczach? y no to co ja mam powiedzieć? ja tam mimo redu mam lc i wysokie tłuszcze :D a co do ziół do wąchania, palenia czy łykanie w tabsach, prochu czy płynie? :D

1500kcal to jak mają być wysokie tłuszcze? wszystko było niskie ;)

podaje ile trwala ostatnie okno postu i ostanie okno uczty. Nie musi się to równać 24 godzinom :) Póki co wahania, ostatnio w dół, od dzisiaj kcal up, więc zobaczymy. Teraz będzie już około 3,5tys kcal i od 400 do 500g wegli w zalznosci od dnia i tłuszcze do 120g nawet...

[...] banan 3. 180g jaja, 150g indyk, 170g papryka czerwona, 70g pieczarki, 5g oliwy, 100g ryż brązowy, 200g banan, 100g truskawki BONUS: 2 żelki ;P Energia: 3520kcal Białko: 220g Tłuszcze: 128g Węglowodany: 423g + to co z 2szt. żelków ;P Trening Dzień beztreningowy. Podsumowanie Parafrazując Bzyka z jego dziennika, na podsumowanie powiem tak: Jem, [...]

tluszcze i ww -> tego trzeba pilnowac nie w skrajnym podejsciu ze odcinac 5g ,no ale trzeba miec szczegolna uwage na te dwa makro mieso warzywa owoce juz niekoniecznie byle nie jesc 200 czy 300% z tegpo co mielismy zjesc Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 11:05:56

Dokładnie - ww i tłuszcze. Węgle jak jem to głównie z ryżu/kaszy/ziemniaków - dwóch pierwszych na wagę wrzucać nie muszę, bo albo biorę całą torebkę, albo pół. Ziemniaki ważę, ale NIE wycinam do jednego grama ;) Trzymam się raczej granicy błędu +-10%. A czasem jak jest 12% to nie panikuje :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-25 11:13:04

Jeszcze jedna rzecz - możecie jakiś dobrej jakości pas polecić? Pas z mięśni brzucha i pleców + przepona. Nigdy Cię nie zawiedzie i zawsze masz go przy sobie. Ciężkie rzeczy trzeba umieć podnosić :-) Przyjrzyj się czym się różnią pasy trójboistów, ciężarowców od tych wyłożonych na siłowniach. :-) WHO podaje chyba: 15% energii z białka, 65% [...]

@Faftaq - dzięki za poświęcenie cennego czasu. Jeszcze tylko jak będziesz w pobliżu: Zastanawia mnie kilka sprawa. Kto chce redukować musi iść w przemyślane niedobory energii. Przemyślane bo nie powinno zabraknąć składników kluczowych: witamin, pierwiastków, mikroelementów, a i sam margines tolerancji deficytu bywa stosunkowo niewielki. Kto chce [...]

[...] dajmy na to dr Layne'a Nortona w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=G6H2edyPLU8 To jest gość na którym można polegać, ma wiedzę, ma dostęp do rzetelnych badań. Tłuszcze nie są wcale lekiem na całe zło. Dieta musi być zbilansowana i tyle, nie może niczego brakować. Pod kątem odchudzania, zdrowia nie ma znaczenia, czy większość [...]

na kazdego dziala co innego,wiec nie ma co sie sugerowac od poczatku do konca inna osoba trzeba brac poprawki na siebie jak reagujemy na wysokie/niskie ww i lub tluszcze

Byłem prawie rok na IFie- myślę trzeba dać sobie 2-3 tygodnie czasu na adaptację i wtedy wyciągać wnioski. Z czasem doszedłem do takich, że IF to żadna magia i nie potrzebuję go, wolę taki rozkład dnia który trzymam teraz ciągle: 1. białko+tluszcze 2. Trening 3. Białko + węgle 4 i 5. B+t+w I gra jak należy. Każdy jest inny i każdemu odpowiada co [...]

Na noc to tylko twarog z oliwa bo to kazeina i bedzie sie dlugo wchlaniac a tluszcze jeszcze to opóźnia. Bo jak bedzie inaczej to cie w nocy katabolizm zje %-)

Nie kazdy produkt ma napisane: zawiera 80g wegli i 320kcal. Czesto ilosc kcal produktow rozni sie od naszego schematu: wegle x4 +bialko x4 +tluszcze x9. Popatrz na etykietach. A juz nie mowiac o innych skladnikach takich jak np poliole: 100g wegli to 200kcal a nie 400kcal ;-)

Nie kazdy produkt ma napisane: zawiera 80g wegli i 320kcal. Czesto ilosc kcal produktow rozni sie od naszego schematu: wegle x4 +bialko x4 +tluszcze x9. Popatrz na etykietach. A juz nie mowiac o innych skladnikach takich jak np poliole: 100g wegli to 200kcal a nie 400kcal ;-) bo taki schemat jest uśrednieniem

Każdy sposób liczenia jest dobry, o ile dla danej osoby przydatny i skuteczny... Na pewno się zgadzam, że jeśli zbyt dokładne liczenie skłania do przesady i obsesji, to jest złe. Kiedyś nie było kalkulatorów i ludzie patrzyli na zasadzie : 2 kromki z masłem na śniadanie i kolację, średnia porcja ziemniaków i kotlet (porcja mięsa/ryby) na obiad; [...]

kerad37, jak się nad tym zastanawiam, to dawniej był u nas (w Polsce) pewien niepisany schemat odżywiania - całkiem niegłupi i w przypadku ludzi zdrowych dobrze się sprawdzał bez żadnego liczenia, przynajmniej w kwestii utrzymania szczupłej sylwetki. - 3 posiłki główne, w tym obiad z większą ilością białka, porcją węgli i surówką/sałatką warzywną [...]

Super! Dzięki. Zatem niezależnie od tego, czy to DT czy DNT - zostawiam opcje śniadań białko + tłuszcze. Pomimo wyeliminowania owoców - i tak zostaje te 5-7gr węgli, ale tego już nie ominę.

BTW 50g fatu które mam na czas od treningu do końca dnia. 10-15 wykorzystuje na tłuszcze typu oliwa, lniany. Zostaje 35-40. Z 10 idzie na mięso. 5-10 na mleko. Ciężko potem zjeść cos fajnego bo mało fatu mam :) Jakieś pomysły na smaczne produkty, nie owoce, nie ryż - z dobrą ilości węgli a małą białka i tłuszczu? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

miód? też mam ten problem, chcę ściąć mocniej tłuszcze i będę musiał chyba zacząć wyrzucać żółtka jaj