podstawowe rozciąganie po treningu: zaczynasz od łydek, potem czworogłowe, dwugłowe, najszerszy, klatka, barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch, prostownik. Na koniec stretchingu i przed każdym treningiem polecam ci zrobić ten zestaw ćwiczeń: [...]
co w tym złego, każdy ten plan poleca, a poza tym będę robił po 3s rozgrzewkowe i 1s właściwa. Chciałbym tak zapytać jeszcze. Bo wstydzę się rozciągać "izotermicznie" wiecie to rozciąganie po treningu, bo tak na siłowni to głupio się "tarzać" po ziemi. Czy mogę robić takie rozciągania osobno w inny dzień w domu, czy muszę zaraz [...]
DZIEŃ 15/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img834/4739/dieta20130416.jpg Głooooodna jesteeeem (2ga połowa cyklu ;-]). http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img15/252/trenh.jpg Jedno wielkie rozczarowanie {{:-( Przysiadów nawet nie zaczynałam wyżej, a co więcej skończyłam na [...]
DZIEŃ 62/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8152/dieta20130602.jpg http://imageshack.us/a/img822/7008/regeur.jpg Ekstrasy (wersja basic) Bieg: 32 min + rozciąganie + 2 x 10 pięter. Dalej ciężko, tym razem łydki lżejsze, za to czwórki jakieś takieś małonośne %-) Nic to, wprawię się :-))
Te rozciąganie pewnie robisz niedelikatnie. Poczytaj o poizometrycznej relaksacji, siadach rozciągających itp. Przed tym możesz rozgrzać mięśnie jakąś maścią, rozmasować. Ćwiczenia niewiele dadzą, jeśli stawy są zablokowane, a odblokować je potrafi tylko ktoś zajmujący się terapią manualną. Zakładam, że lekarze zrobili to co potrafią i wykluczyli [...]
5/10/2013 DNT W ramach dnia nietreningowego mnóstwo aero domowego, zwłaszcza jazdy na desce%-) oraz przysiady, skłony i inne figury przy zbieraniu żołędzi z podwórka. Aktywność extra - rozgrzewka, HIM, HAM, Mawashi i potem doskonalenie techniki przysiadu (mam w domu trochę sprzętu - sztanga, stojaki, ławczka, hantle i guma - z Rossmana@-), ale [...]
http://www.sfd.pl/plan_treningowy_Mawashi_%2B_taekwondo-t462944.html#post5 zastanawiam sie rowniez nad dodaniem cwiczen na rozciaganie penisa i wzmocnienie miesnia odpowiadajacego za wytrysk... czy ma jakies znaczenie kiedy bede to cwiczyl ? Zniszczyła mnie ta odpowiedź Mawashiego: Ponieważ jesteś jeszcze dziewicą, to nie zajmuj sobie głowy [...]
Sophie, zajęcia się nazywały "Kettlebells workout", trwały 55 min, z czego 15 min radosnego fitnessowego pląsania, potem pajace, bieg w miejscu i do dzieła z czajnikami, a potem rozciąganie i baj do domu
A no i klucz ROZCIĄGANIE, prawda Sforcia?:-) Tak jest!!!! Od kiedy rozciągam się porządnie przysiad jest o wiele "łatwiejszy" i co najważniejsze nie boli mnie biodro (przyczep jakiś tam %-) ) Dlatego rozciągać dupę, dwójki Zaraz Wam wrzucę co macie robić :-D
http://www.sfd.pl/-t911101.html Te ćwiczenia co Mawashi pokazuje są super na rozciąganie tyłka!! :-D Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-23 09:55:01
Rano 31min biegania naczczo, o 17 8 min crossfitu plus z 10 rozgrzewki i jakies rozciaganie po. A teraz na mate. To wszystko na 2,600klcal%-) z maty chyba na nogach nie zejde%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja sobie muszę pare książek Pavla Tsatsouline'a kupić m.in. to rozciąganie też jak będę na 2 semestrze (o ile będę %-)) to ciekawa jestem przedmiotu "fizjologia wysiłku fizycznego"