1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 19 lat 3 .WAGA: 92kg 4.WZROST: 186cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42cm -Klata: 115cm -Udo: 60 pare cm -Talia: 80-87cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Witam. Tak jak w temacie, jestem strasznie chudy. bardzo mnie to denerwuje. Nawet przy badaniach kontrolnych higienistka powiedziała: "o Jezu ale ty jesteś chudy". Mam prawie 17 lat ważę 48 kilogramów przy wzroście 167 cm ;/. Widać mi wszystkie żebra.Jem zawsze dużo i to nie są słodycze. Jak już nie mogę to i tak jeszcze trochę się przymuszam. [...]
Cwicze od 3 miesiecy i juz widac i czuc poprawe. Mam diete i od 1,5 miecha pochlaniam odzywke bialkowo-weglowodanowa Olimp Whey Gainer 4000 (w sumie to juz sie prawie skonczyla). Zdecydowalem sie na zakup kretki Treca Creapure 250g Wykombinowalem, ze dorzuce do tego odzywke czysto bialkowa Megabol Egg Pro (95g bialka na 100g odzywki), ze wzgledu [...]
Witam Ponieważ ostatnio pojawia się dużo postów dotyczących cenników firm blizej mi nieznanych,chciałbym przedstawić moją ofertę,mój cennik.Są to orginalne suplementy,orginalnie zapakowane,data ważności to 05/2003rok. Oto mój cennik: CREATINE INSTANT MULTIPOWER 500gram-----95zł!!!!! GLUTAMIAN AMINO STAR 100% 250gram.------80zł UNIVERSAL AMINO [...]
byc może to pytanie będzie dziwnie brzmiało , chciałbym zacząć brać jakieś odzywki , suplementy , trenuję już od 10 lat a nigdy nie miałem nic z tym wspólnego , proszę nie pisać mi o diecie gdyż o niej mam ogólne pojęcie - w koncu cały mój staz treningow był oparty tylko na ryżu , kurczaku , twarożkach itp, Chodzi mi głownie o podwyższenie wagi [...]
Jestem nowy na forum.Chce abyscie skomentowali i doradzili Mam 17 lat,175 cm i 103 kg zywej wagi(jestem grubiutki :) )Ćwicze 3 miesiace i przed zaczeciem treningu wazylem 95kg. Chce przez te wakacje zgubic pare kilo a zarazem zlapac troche masy (chce zeby byl jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z [...]
Witam Panowie ;] Ponieważ z natury jestem endo szybko sie zalewam i mam zime przepracowaną ostrą masówką Więc powoli trza myśleć nad kontrolą pasa ;] Wywaliłem śmieci z diety ,opieram sie na niskim IG dodałem więc zdrwoych tłuszczy,białka itp Ale problem pojawia się właśnie przed bieganiem. Wiadomo ,masz uszczuplone zapasy glikogenu po siłce i [...]
Witam. Zdecydowałem się na ostrą pracę nad sobą na siłowni. Mam 17 lat - 165cm i 52kg. Raczej już nie urosnę bo mam bardzo niskich rodziców (geny), jestem po prostu drobnie zbudowany. Mój ojciec ma 170cm i wygląda naprawdę bardzo dobrze zbudowany, co wynika z jego fizycznej pracy na codzień. (nigdy nie chodził na siłownie), mówi że mamy też w [...]
Witam ! Jestem tu nowy mam nadzieje ze w dobrym dziale ten post. Szukałem na forum ale bez skutecznie zreszta musze mniec porade specjalistwo hehe co by sie znali na tym. A wiec tak mam 18 lat i moja postura jest... beznadziejna i nadszedł czas zeby to zmienic. Waze bardzo malo ponad 50 kilo przy wzroscie 175. Tragednia nie bede dawał fotki bo nie [...]
Witam serdecznie. Od 1,5 roku nieustannie pracuje nad swoją masą i wciąz z wdzięcznoscią wyslu****e porad co do suplementów i treningów żeby podnosic poprzeczke swoich osiągów na siłowni. Kiedy zaczynałem uczeszczac na treningi moja masa wynosiła 54 kilo po 1,5 roku osiągnołem wage 80 kg czy to dobry wynik ? Nie oszczędzałem sobie na suplementach [...]
Witam chciałbym też mieć dobrą dietę ale nie potrafię sobię poradzić z pewnymi mankamentami dni, w których jestem w pracy :/ chodzi mi o to, iż pracuję na 2 zmiany (1- 6:00-14:00, 2- 14:00-22:00) i nie mogę jakoś chodzić na obiady dokładnie o tej porzę co trzeba.. tak samo jak nie chodzę zawsze o tej porzę i po jakimś posiłku na siłownię. Jak mam [...]
Prosze o ocene diety na mase. Białko liczyłem tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego i odżywek. Tłuszcz ze wszystkich produktów. Węglowodany tylko z potraw które mają za zadanie dostarczać je. Moja waga to 80 kg przy wzroście 180cm. Posiłek 1 3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich b-27g [...]
A więc zacznę Wiek:17 Staż 14miechów Odżywki brak koks brak reszta w profilu. No więc tak przebyłem 1 cykl na siłę niemieckich ciężarowców a poprzednio trenowałem jak głupek czasami wychodziło mi 16 seri na każdą partie i to nie z małymi ciężarami do oporu na maxa.Nie wiem jaki plan sobie ułożyć lub skorzystać. Moim celem jest nabraniem siły i [...]
Witam :) Mam problem.. Waga: 77kg Wzrost: 175cm Trenuje 3-5 razy na macie BJJ ( Brazylijskie Jujitsu) czasami co weekend biegam. Zapisalem sie na silownie ( znow ) bo chcialbym przytyc. Myslałem zeby kupic jakies odzywki. W tym problem ze niewiem jakie. Zanim zaczolem trenowac BJJ ( 1,5 roku temu) chodzilem 3lata na silownie. Moze byscie mogli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na propozycję InTheEnd'a zakładam nowy temat. Mam 16 lat, 76kg wagi, ważyłem 80kg ale był to głównie tłuszcz, na sztukach walki zredukowałem do 72, ostatnio przytyłem do obecnej wagi. Ćwiczyłem wcześniej w domu ale chce się tym konsekwentnie zając przynajmniej w okresie maj-wrzesień(w zależności od godzin lekcyjnych w nowej szkole) 3x w tygodniu. [...]
Witam wszystkich chciałbym zaczac trenowac planem treningowym Act w domu i mam pare pytan zanim zacze trening 1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym [...]
Witam. Mój staż treningowy wynosi okrągły rok. Od pół roku stosuję kreatynę 5g dziennie. Nie miałem do tej pory żadnej diety. Od teraz (dokładniej to od połowy lipca po powrocie z wakacji), wprowadzam dietę na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy sama kreatyna (teraz będę dawkował 5g rano i 5g wieczór) będzie wystarczająca czy przydałoby się coś [...]
j/w.. czy to groźne ? dzisiaj po rozciąganiu opartego na rozciąganiu Yokoguny (czy jakoś tak ) usiadłem sobie na krześle.. i jak zginałem kolanem to nie dość że na głos to i jak dotykałem kolana ręką było wyraźnie czuć takie typowe "skrzypienie"... sami rozumiecie o co może chodzić czy mam powód do obaw takich jak jakaś osteoporoza czy [...]
No więc...pytanie dość głupie , ale jednak...potrzebuje nazwy(ew linka) odżywki, po której zażyciu masa by się zwiększyła, narazie nie mogę ćwiczyć (operacja i takie tam) , ale przydałoby się troche przytyć...niestety moja przemiana materii jest tak szybka, że jem za 4 a i tak to nic nie daje Zwracam się do was, jako że macie jakieś tam pojęcie o [...]
Witam.Wreszcie uzbieralem troche kasy na odzywki,teraz mam 200zl...Cwicze juz ponad 6 miesiecy. Jestem typowym hardgainerem i ektomorfikiem.To bylby moj I cykl. Mam 185 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi.Dodam, ze trenuje typowo na mase, 4 razy w tygodniu. Wyczytalem ze potrzebuje najwiecej wegli bo az do 6 g na 1 kg wagi ciala. Diety jasno opracowanej [...]
