[...] przefiltrować nadmiaru białka zwierzęcego. Białko w ogóle powinno stanowić 6-10 % kalorii dziennie dostarczanych naszemu?organizmowi, a najczęściej stanowi 15 % i więcej. Najkorzystniejsza jest więc dla naszego organizmu mieszanka białka zwierzęcego i roślinnego. Przykładowo jajka posiadają wzorcowe białko, ale jak dowiodły badania, organizm [...]
Witam! Postawnowiłem napisać ćwieczenia na każdą część nogi. Artykuł wzięty został z gazety KiF. Więc: ***Mięśnie ud(całościowo) **ćwieczenia złożone *przysiady ze sztangą (sztanga na górnej części mięśni czworobocznych) *wypychanie ciężaru na suwnicy **ćwiczenia izolowane *prostowanie nóg siedząc (maszyna) ***Mięsnie czworogłowe ud (całościowo) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jestem Grzesiek. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 71 kg Wraz z kumplem zaczęliśmy chodzić na siłownię w sierpniu tego roku. Pewnie sb "świeżak", "dzieciak", itd. Jakiś rok temu trenowałem przez 3/4 miesiące na siłowni 3 razy w tyg (pon, śr, pt), ale był to tylko i wyłącznie trening ogólno-rozwojowy, czyli g****, ale od 7 roku życia trenowałem [...]
http://c.wrzuta.pl/wi6423/8e807890001147f0502d6261/4444A wiec tak powiem wam jaką straszną sytuacje przeżyłem,jakimś cudem...Dnia 19.01.2012 roku jadąc do niemiec do offenbach po samochody autolawetą byłem zmuszony do zjechania na pas awaryjny z powodu awari właczyłem swiatła awaryjne i gdy wysiadłem z lawety udeżył we mnie 40tonowy TIR z [...]
Związki fenolowe są wtórnymi metabolitami roślin spełniających szereg prozdrowotnych właściwości w organizmie zwierząt. Naturalnych związków fenolowych poznano około ośmiu tysięcy i w zależności od struktury szkieletu można podzielić je na kilka grup jak np. kwasy fenolowe, flawonoidy, stilbeny i inne . Omawiana grupa związków (antocyjany) należą [...]
[...] Przerwa 8 h - Bieg 4x10 z nawrotami x6 - Drążek max - 30x Skok na przeszkodę ( nogi jak najkrócej pozostają na ziemi) - 20x Żabki - Rozciąganie pasem do jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki ze sztangą będą z samym gryfem, stopniowo będę dokładał ciężary - Wszystkie ćwiczenia, gdzie nie pisze na ile % będę je wykonywał, będą [...]
[...] są zobowiązani przysłać do mnie fotki, na których będzie widać ich oraz otrzymane nagrody. 7. Termin nadsyłania prac: 13.08.07 - 15.09.07 Ogłoszenie wyników ok. 20.09.07 8. Nagrody zamawiacie w sklepie www.sfd.pl Szczegóły po zakończeniu konkursu. 9. Osoby biorace udział w konkursie zrzekają się wszystkich praw autorskich filmu na rzecz SFD 10. [...]
[...] kwasy tłuszczowe jak i zwiększa transport glukozy do komórek tkanki tł. Szybkość lipogenezy czyli szybkość odkładania tłuszczy zależy od sposobu w jaki się odżywiamy. Na pewno dieta bogata w węglowodany przyśpieszy ten proces bo jak wiadomo właśnie ten składnik diety najbardziej stymuluję sekrecję insuliny. Dlatego w badaniu Kekwick i [...]
[...] Gdy tylko skończymy, przechodzimy od razu do wyciskania nogami dla dalszych 25 razy. W tym ćwiczeniu także ważny jest powolny sposób wykonywania z pełnym napięciem mięśni. Następnie wykonujemy porcję 15 przysiadów. Jest to jedyne ćwiczenie, w którym nie chcę pomocy partnera, ponieważ może być to niebezpieczne. Ostatnimi ruchami są przysiady bez [...]
Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]
Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 [...]
1483420: (21:28) czytalem na forum ze co niby masz 16 lat?? CobratoN: (21:29) ta a bo co/ 1483420: (21:29) bo cos mi sie nie chce wierzyc 42 w lapie i 16 lat??i jeszcze nac cyklu caly czzas?? CobratoN: (21:30) 43 1483420: (21:30) to ile wyciskasz CobratoN: (21:30) dzisiaj wziaelm x 1483420: (21:30) i ty masz 16 lat??chyba w dupie CobratoN: [...]
[...] na maszynie - Wypychanie na maszynie ( Leg Press) Dopiero zrobiłem wszystkie dni.Jezeli nastapia jakiejs modyfikacje a beda na pewno to bedziecie je widziec w wypiskach. Na razie wypiski moga byc troche suche bez filmikow i zdjec bo nie mam sprawnego aparatu. Ps: wiem ze ubralem 2 rozne skarpetki co widac na zdjeciach %-) Zmieniony przez - [...]
Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]
Witam. Chciałbym abyście przeczytali i napisali swoje opinie i pomogli w razie czego dokładniej dopasować trening. Staż na siłowni mam w sumie nie mały od 17roku życia wiec prawie 10lat lecz przerwy były regularnie i poważnie podchodzę do tego niestety dopiero teraz... Zacząłem od ułożenia diety na redukcje bo jest co... [...]
Witam, chciałbym sie podzielić wiedzą na temat pompek. Jak wiecie pompki to bardzo proste do wykonania cwiczenie, lecz nie każdy wie ile jest ich rodzajów i czemu mogą słózyć. W dzisiejszych czasach czesto sie o nich zapomina. Jerzeli ktos trenuje sporty walki lub jakies wytrzymałościowe to moze sam powiedziec ze czesto to podstawowe cwiczenie [...]
[...] kurkuma, morszczyn, pieprz cayenne Do tego planuję zakup Vitalmax Gainer 1 lub BIOGENIX Monster Mass, lecz chciałbym się upewnić czy aby na pewno jest to dobry pomysł. Na celu mam zredukowanie do minimum tkanki tłuszczowej i przybrania w miare adekwatnej do mojej postury mięśniowej. Nie chcę zostać kulturystą, ale mieć w miare wyglądająy [...]
[...] białka z jaj, teraz tuńczyka, wliczam też sobie np. maślankę, no i drób, znaczy się kurczaczki. Z mleka przeszedłem na maślankę bo mniej tłuszczu. Słodycze omijam raczej. Na pewno dużo pominąłem ale nie o to dietę mi chodzi. Trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej ( 12,10,8,6 - zwiększanie ciężaru [...]
KONKURS NR 6 - ''Przygotuj filmik na temat sportów siłowych...''
