Mam pytanie, czy split nadaje się do redukcji, ćwiczę 4-dniowym, mam zamiar dodać 20-30 min aerobów po każdym treningu. I jeszcze jedno, kiedy cwiczyć brzuch ja ćwiczyłem w dnt, czyli u mnie to środa, czy może mam go ćwiczyć z nogami lub plecami. Mój rozkład splita to: 1.Plecy 2.Klatka+Tric 3.Wolne 4.Nogi 5.Barki+Bic
Witam, układam dietę na redukcje i zastanawia mnie czy na śniadanie można jeść płatki owsiane górskie z wpc i migdałami? Jeśli tak to jak przyrządzić? Nie chcę ich jeść na mleku, wodzie czy też z jogurtem. Pozdrawiam.
witam pany mam pytanko wpadlo mi troche siana i planuje kupic troche odzywek moj cel masa jade spowrotem od paru miesiecy na silowni co polecacie diete trzymamz 64 skoczylem na 87kg cykle z saa jedynie mietek nie orientuje sie w co teraz inwestowac a wole zapyta sie ludzi co maja z tym do czynienia a nie amatorow z ulicy odrazu nie laduje sie w [...]
Witam zależy mi żeby ktoś kto sie dobrze zna na odpowiednich dietach dał mi jakieś wskazówki: Moja : waga 91 kg wzrost 190 staż na siłowni : 1,5 roku Moim głównym problemem jest to że zalewa mnie strasznie tłuszczem przy każdej poprzedniej diecie.Zalezy mi na dobrym wygladzie i jestem gotowy bardziej podkrecić tempo treningów. Zakupiłem właśnie [...]
Witam wszystkich Otóż mam 14 lat, 166 cm wzrostu i ważę 53kg. Za niedługo zaczynają się wakacje i przez okres 2 miesięcy chciałbym przytyć 7-9 kg. W czasie diety będę uczęszczał na siłownie ( co 2 dni po 1godz). Proszę o podanie jakiejś dobrej diety dzięki której przytyję (Jestem typem człowieka który często uprawia sport prawie codziennie, mam [...]
Witajcie. Od kilkunastu lat choruje na astme. Biore leki, ale choroba uprzykrza mi strasznie życie. Kiedyś słyszałam, że sport pomaga w radzeniu sobie z nią. Niedawno kupiłam rolki, bo od małego lubiłam na nich jeździć i postanowiłam wrócić do tego sportu. Ale nie jestem pewna czy zadziała to korzystnie na moją chorobę? Jeżeli orientujecie się [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/417/1/1060998564.jpg Na trasie z Adamem Kosackim Zapraszamy na nowy odcinek Na trasie z..., w tym odcinku ekipa MD gościła u Adama Kosackiego http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,417,na-trasie-z-adamem-kosackim.html
Mam na sprzedaż modlitewnik własnej roboty :) tak jak na zdjęciu chętni zapraszam na prv z ceną się dogadamy odbiór Konstantynów Łódzki ! tylko i wyłącznie pozdrawiam i czekam na oferty z waszej strony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb19b2ec98e49e69a6fc493e8e43511.jpg
Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki na redukcji, bo co osoba, to inna opinia. W czym przejawia się różnica np. między standardowym 40% białka, 30% węgli i 30% tłuszczy a np. 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy? Co brać pod uwagę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuję pomocy w uzupełnieniu diety na masę http://oi41.tinypic.com/10qykqx.jpg jakiś czas temu koleżanka mnie mierzyła i wyszło że mam około 17% tłuszczu mam problem z wyborem produktów które pomogą mi dostarczyć węglowodany http://oi42.tinypic.com/2ptcra0.jpg prosił bym o jakieś rady odnośnie produktów oraz samej diety Pozdrawiam
Witam mam 16 lat 70 kg wagi i 190 cm wzrostu chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Czy może ktoś powiedzieć czy jest ona dobra albo czy mam coś w niej zmienić? Dodam że w tydzien przytyłem 2kg :) Współczynnik BMR 1871.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3556.1 Węglowodany 55% 1955.86kcal = 488.97gram Białko 15% 533.42kcal = 133.35gram Tluszcz 30% [...]
Potrzebuje czegos na pobudzenie tylko bez kofeiny gdyz nawet gdy wypije 1 lub 2 energy drinki podczas treningu praktycznie zasypiam i jest to naprawde uciazliwe. Czy BCAA doda mi odpowiedniego kopa energii? Moze zen szen? Czy moze cos innego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam pytanie. Ankieta nie bedzie tu potrzebna. Ile kcal spala czlowiek jezdzac na rowerze przez jedna godzine z predkoscia 15 km/h i 20 km/h. Dosc dobrze wytrenowany. W miare chudy 70-80 kg. Tak wiem wiele jest takich kalkulatorow na internecie jednak liczba 600 kcal/h wydaje mi sie absurdalna :)
Witam.Od paru dni stosuje dietę low-carb.Mam pytanie.Kiedy przyjmować węglowodany kiedy mam ich dziennie ok. 100g? Wzrost : 177 cm Waga : 100 kg Wiek : 24 lata BF - 28-30 % Cel : Możliwie szybka redukcja /SFD/Images/2015/12/21/1cb1afbb414d4c7281bde1132ca4c71e.jpg
Siema, mam pytanko! Otóż jestem na masie i przez dłuższy czas z niej nie zejde, i trening oczywiście na mase mam ale klatka i wyciskanie na klatke kuleje ; ( i czy db rozwiązaniem bd wprowadzenie tylko dla tej parti konkretny trening siłowy? Mało powtórzeń duży ciężar itd? Jeśli tak to jak miało by to wyglądać jak czesto ile powtórzeń? Z góry [...]
Witam. Obecnie zostałem wykluczony z siłowni ale jednak nie chciałbym siedzieć bezczynnie w domu. Postanowiłem robić brzuszki i a6w ale po 2 dniach bolą mnie plecy (albo mięśnie) w dolnej części. Nie wiem dokładnie skąd źródło bólu ale nie pozwala się skupić na wykonywaniu ćwiczenia. I pytanie: znacie jakieś ćwiczenia na dolną część pleców by [...]
Mam problem z usztywnianiem sie nóg w czasie walki. Dopóki jestem luźny, walczę na śródstopiu - wszystko jest w porządku, ale po mniej więcej dwóch minutach walki staje na całej stopie i robię się przeraźliwie wolny. Poszukuje ćwiczeń, które temu będą zapobiegać, przy czym bieganie odpada, bo po bieganiu bolą mnie kolana. Próbuje skakankę, ale na [...]
Siemanko. Chciałabym dowiedzieć się czy dieta będzie odpowiednia. Wrzuciłem tyle kalorii, ponieważ pracuje fizycznie + robie w niej dziennie ok. 15-30km szybkim krokiem. 20lat 73kg 172cm /SFD/2019/10/27/78862f7e19b84c7abcf0b5c8e3d451d1.jpg Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 09:07:13 Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 [...]
Witam przychodzę z pytaniem rozpoczynam redukcję moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kalorii. Chciałbym zapytać czy 1 krokiem na redukcji jest odjąć daną pule kalorii bez dodawania cardio czy lepszą opcją wydaję się być w zerze kalorycznym a dorzucenie cardio a dopiero później obciąć kalorie z diety ewentualnie połączenie dwóch opcji czyli [...]
czy dłogotrwale spozycie spironolu diuetyka oszczedzajacego potas ma jakis negatywne skutki uboczne,widocznie on mi pomaga bo inne diueretyki jak hydrochlorotiazyd czy ternesif sr nie sa tak skuteczne, chyba mam cos z aldosteronem nie tak,ale wyniki badam mam dobre,