SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 232

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 16 dni Na forum 27 dni Przeczytanych tematów 373
Siemanko. Chciałabym dowiedzieć się czy dieta będzie odpowiednia. Wrzuciłem tyle kalorii, ponieważ pracuje fizycznie + robie w niej dziennie ok. 15-30km szybkim krokiem. 20lat 73kg 172cm






Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 09:07:13

Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 09:42:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
1 gotowe musli nie jest dobrym wyjsciem lepiej dać owsiane i własne owoce do tego

2 nie wiem jak to jesz chleb z serem a płatki z bananem ?

3 tunczyk nie jest wartosciwoym produktem jak wszystkie ryby z puszki, lepiej ich unikać raz na tydzien jeszcze ok

4, 5 żadnych warzyw nie jadasz ?

6 rozumiem wpc z ryzem, ale gainera z ryżem wcinać, to tak słabo wg mnie

7 można lepiej zjeść, niż suchą kostkę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć sprawdzanie diety:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 16 dni Na forum 27 dni Przeczytanych tematów 373
Cel:masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 172
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split, 5-6 dni w tyg praca fizyczna
Odżywianie : Mysle ze dobre
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Wrzucam tu bo nie moge edytiwac postu.

Odpowiadam anubis:
2- Dokladnie tak
3- czym go zastąpić?
4- jem, staram sie wrzucac po 250g warzyw do posiłkow pelnowartosciowych
5- gainer wymieszany z woda, a ryz z mlekiem


Przepraszam za to jak wyglada to wszystko ale mam tak stary telefon, ze ciezko bylo wszystko dobrze zrobic




Edit/ Pozmieniałem trochę







Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 16:53:00

Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 17:00:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Po co tyle posiłków . Zrób 4-5 ale konkretnych . Monotonia itp


Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Nie potrzebujesz tak ogromnej ilości białka w diecie. Zmniejsz jego ilość do 2 gramów na kilogram masy ciała. Np. eliminując zbędne posiłki nr trzy, sześć i siedem. Poza tym takie rozdrabnianie się to strata czasu. Nie ma co z nim robić?

Polecam poczytać istotne dla Ciebie artykuły zanim wrzucić poprawioną wersję diety:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12292 Napisanych postów 12095 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320004
pierwsze co się rzuca w oczy to ilość białka którego wychodzi ponad 3g na kg masy ciała, zdecydowanie 2g Ci wystarczą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
zamiast tunczyka mozna dac np mzarelle do tego warzywa i zjeść taką kanapkę raz na jakiś czas tunczyka mozna zjeść, ale nei wiem po co jak dobry kosztuje ponad 5 zł za puszkę a tanio to nie jest jak za 120 g mięsa

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wychodzenie z anoreksji

WPC