witam, mam problem z moja masa, mam 180 cm wzrostu i 77 kg wagi i chccilbym jeszcze troche przybrac. diete mam - staram sie jesc wegle z makaronow, ryzu, platkow i kaszy, a bialko z jaj drobiu tunczyka na kazdy posilek. nie licze kalori, ale wydaje mi sie ze bilans jest dobry. i teraz mam pytanie co wziac gainera czy jakies bialko na uzupelnienie [...]
witam wszystkich mam 16 lat i ważę 110kg przy wzroście 180cm ponad, jestem nowy na tym forum, mam takie zapytanie do was co polecacie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, uda, jaka dieta do tego była by stosowna? obecnie używam dietki 1000 kalorii, schudłem 7-8kg. Jakie byście suplementy polecili, jakieś lkarnitynki czy coś w tym stylu? jaką mam [...]
Siemka, niestety w tą sobotę rozciąłęm sobie nogę o blachę równo wzdłuż ścięgna achillesa, byłem w szpitalu mam 7 szwów, dostałem antybiotyk. Powoli zaczynam już stawać na tej nodze(wlasnie czy powinienem jak najdłuzej jej ni ruszać, czy możę rozchodzić? ) , ale czy możecie coś polecić na szybsze zrastanie się rany? W sensie jest w miarę dobrze [...]
Czy jest jakis dział offtopic na forum SFD ? Chciałem o cos zapytac, ale nie jest to zwiazane z żadnym z działów, jest jednak pośrednio związane ze zdrowym stylem zycia, dieta, ruszaniem sie :)
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy nie robię błędu. Od kilku dni jestem na redukcji i podzieliłem sobie makroskładniki w następujący sposób: B-26% ,T-40% ,W-34% Bardzo wygodnie jest mi stosować taki rozkład ,ale nie wiem czy da to jakiś efekt. Mam 25% BF i chciałbym zejść do 10-12 %.
witam, chciałem zapytać o takie coś, czy podczas budowania masy mięśniowej warto skupić się również na mięśniach brzucha? nie chodzi mi o rzeźbę.. mogą być pod tłuszczem. tylko czy na takiej diecie na masę i treningu na wolnych ciężarach przy dodatkowym ćwiczeniu np na ławeczce do brzuchów, poręczach... równie dobrze rosną mięśnie brzucha co, inne [...]
Witam. W ostatnim czasie pojawiły mi się na twarzy dziwne zmiany, dodatkowo pod pachą mam wyczuwalny guzek. /SFD/2018/3/19/85631efed18d4f6d87240ae805496d81.jpg
Witam. Tak prezentuje się moja sylwetka po redukcji około 10 kg. Widzę jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Nie zależy mi na szpanowaniu klatą na plaży. Nie chcę wyglądać jak patyk. Dane: 173 cm wzrostu 65 kg 77,5 w pasie BF około 12 /SFD/2018/6/19/172f2e3b173f40448a35861309c42576.jpg
Witam. Nie moge znalezc konkretnych informacji co brac po cyklu(w moim przypadku metka polska-105 tabs), zeby byly jak najmniejsze spadki i zeby utrwalic efekty. Wiekszosc radzi kreatyne ale z samej kreatyny napewno nic nie bedzie. Mozecie mi poradzic jakąś konkretną kreatyne ktorą aktualnie opłaca sie kupic i ewentualnie cos jeszcze do tego? [...]
Witam! Wróciłem do systematycznych treningów po półrocznej przerwie spowodowanej ciężką pracą fizyczną,którą nadal kontynuuje.Ćwiczę od 10 marca,z moja formą nie jest za dobrze(szczególnie klatka/triceps).Mam 21 lat,ważę 78 kg.Obecny rekord w wycisku to ok.75 kg.Zaznaczam,ze jestem dopiero po 2 treningach na każdą partię.Osobiście chciałbym [...]
witam Kolega prosil o rade co do jego diety Ma on 19 lat 170cm i wazy 65 kg. sniadanie 10.00 platki owsiane 100g mleko 2% 200g twarog poltlusty 200g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 20g banan obiad 14.000 Makaron 100g mieso wieprzowe lub wolowe 100g przed treningiem 16.00 ryz 100g piers z kurczaka 150g warzywa [...]
1-10 enan 250 e4d 5-10 zambon 50 e2d cel czysta masa tak wyglada cykl pytanko jest takie czy na odbloku moge stosować clen i wprowadzić aeroby 4 razy w tyg czy to bedzie powodowalo nadmierne spadki masy w okresie po cyklowym ,aby zmniejszyć spadki chce dolozyć puche xp czy poczekać z tymi aerobami az organizm odpocznie po cyklu ? mam troszke [...]
cześćjestem ciut po 30-tce i chciałabym się nauczyć jeździć na rolkach, Trochę próbowałam- z jazdą jest jako-tako ale z hamowaniem "ratunku". Jakie są sposoby hamowania ale bez użycia hamulca zamontowanego w rolkach. Może ktoś z Krakowa mógły mi pomóc w nauce?
Schudłam 25 kilo i pozostała mi rozciągnięta skóra na brzuchu i problem jest w tym że nie wiem jak się jej pozbyć ? Może zna ktoś jakieś ćwiczenia aby ją ujędrnić ? Aby nie było jej wg? Musze zaznaczyć że mam 15 lat. Bardzo prosiłabym o szybko odpowiedź i rady z góry dziękuję
witam znalazłem w nacie taki plan na dynamikę tylko nie rozumiem tego zapisu 7x4x3x2 znaczy to ze mam robić 1 serie 7 pow potem 4 itd jakim ćwiczeniem można zastąpić rzuty piłką lekarską bo nie mam piłki więc pytam 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować na masę w domowym zaciszu.:P Mam 16 lat, ważę 74 kg i mam 176 cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy mięśniowej.Od jakiegoś roku ćwiczyłem sobie w domu pompki, przysiady itd. Moim celem jest także podciąganie się na drążku, bo nie mogę zrobić ani jednego powtórzenia. Co do aktywności fizycznej to jestem [...]
Witam wszystkich.Mam 15 lat Ćwiczę ok. roku . Na początek w domu ćwiczyłem praktycznie wszystkie partie mięśni . Mam dwie hantle i drążek . Od 2 tyg. zacząłem chodzić na siłowie . No i dodatkowo biegam i ćwiczę MMA . Mam problem z podciągnięciem się na drążku nawet raz :/ Niedługo mam egzamin z wf. I muszę się podciągnąć 10 razy . Proszę o pomoc [...]
Siema tak jak w temacie jestem pod koniec 7 tygodnia na cm3 z treca do tego mam eaa zmieszane z bcaa( bo zostalo z wczesniej ) ,wpc 80 % i beta alanine , co zostawic co zamienić ? napewno kreatyne chce zamienic na tribulusy lub pochodne czy jest sens działają ?? jesli ma ktoś sprawdzone dajcie nazwe , bo opinie sa różne i nie wiem czy jest sens [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie czy następujące suplementy można przyjmować razem na jeden cykl Cel: Masa, Poprawa siły Suple: UNIVERSAL GH MAX 180tab NA HORMON WZROSTU ZESTAW Megabol EWA 56kap + OMA 56kap + InhAR 60kap (co o tym myślicie ? ) UNS MASS SHOCKER 2000G MUTANT GAINER MASA 20% WHEY TESTOSTEROL 30k + Biosterol 36k Megabol Jeśli to będzie złe [...]
Witam od 2 miesiecy jestem na redukcji, z 80,5 kg wszedlem na 72.9 kg. 3 treningi silowe i 3-4 razy aeroby po 40 min. obecnie trzymam 2000 kcal (b,ww,t) (170,220,45) i przez ostatnie 2 tygodnie zaczal mi dolegac problem z brakiem energii... O 24 jestem juz tak wykonczony, ze nie moge usiedziec, ide spac, o 9 budzik, a ja dobudzic sie nie moge, na [...]
