Na

Cześć właśnie od niedawna ćwiczę w domu ( ławeczka mam już swoje ćwiczenia) I chciałem zacząć pić koktajle. I mam pytanie czy ten koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni [...]

Witam mam problem ż podciąganiem na drążku. Podciągnę się max 2-3 razy nachwytem chcę to poprawić, by wyrównać plecy (odstające łopatki).I tu moja koncepcja żeby troszkę sobie pomóc a więc do drążka podczepiam linkę z ciężarem na kółeczku i np. będę zaczynał z 15 kg ze 4 serie po max, a potem będę schodził z ciężarem do 10 , 5 kg aż w sumie [...]

Siemka. Mam na imię Sebastian. Mam 170cm wzrostu, 19 lat, i ważę około 55kg dokładnie będę wiedział jutro. Potrzebuję zwiększyć masę o parę kilogramów, ponieważ będę zaczynał trenować fmx(freestyle motocross) i jednak trochę siły brakuje zwłaszcza na motocyklu crossowym 250 w 2t. Dziś jest 3 dzień mojej diety. Staram się jeść około 3500kcal [...]

Siema :) mam pytanie odnośnie diety. Mam 187cm i ważę 77kg. Kiedyś chodziłem na siłownię regularnie przez ok.3 miesiące i miałem cykl na mono. I grałem w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: [...]

witam wszytkich!!! mam pytanko bo kumple z silki gadli mi ze brzucha na omie nie powinno sie robic poniewaz miesnie sie tak pompuja ze brzuch staje sie barzdo duzy;DD ale ja jestem innego zdania i uwazam ze powinno sie robic brzuch na takim cyklu i ze wtedy nie otluszce sie tak bardzo jestem teraz na cyklu z omy i miecia 1-10 oma 250mg e4d 1-5meta [...]

czy moze mi ktos podac "diete na codzien" nie chce schudnac ani przytyc ale zdrowo sie zaczac odrzywiac....dosc juz keebabow i chipsow heh :D najlepiej zeby nie byla zbyt droga na kieszen studenta :D dzieki

Witam nie wiem jak wy ale ja mam spory problem z przelknieciem nitrobolonu II chodzi oczywiście o ten wypasiony smak pomarańczowy po którym w ustach zostaje posmak tablicy mendelejewa znalazł ktoś z was jakis skuteczny sposób z czym i jak to mieszać żeby chociaż trochę smakowało? póki co próbowałem z sokiem pomarańczowym (już nieco lepiej) ale i [...]

Mam pytanie - gdzieś czytałem że typowy trening na wzrost siły powinno się robić dopiero po pewnym stażu(rok chyba), a teraz pytanie - czy mając mniejszy staż można robić plan na siłę i czy wzrośnie od tego także masa. Chodzi o to żeby to było jakby odwrotnością treningu kulturystycznego w którym masa jest na pierwszym miejscu a siła na drugim, [...]

witam. jakiego propa polecacie na ta chwile, procz farmaka bo tego i tak za ****a nie moge dostac..?

Proszę o wrzuceniu filmu z techniką biegu na 800m, najlepiej żeby było w zwolnionym z komentarzem. Z góry dzięki i szczęśliwego nowego roku ;]

Witam. Mam mature za jakies 3 miesiace i postanowilem, ze kupie cos na koncetracje pamiec. Jezeli chodzi o cene to najlepiej wychodzilby: -magnez+B6 -lecytyna -kwas omega3 do tego jakas kawa oraz zielona herbata(tez podobno pomaga) No i moje pytanie: Czy lepiej kupic jakis plusz activ, sesje badz cos w tym rodzaju, czy zakupic powyzej wymienione [...]

Witam Czy na redukcji mogę brać jakieś białko i spalacz THERMO SPEED EXTREME? Czy będą jakieś efekty że np. spadnie troche tłuszczu i przybędzie mięśnia?

Witajcie Robię tak: -20 min biegam średnim tempem(7 km/h) -15 sek na maksa (14 km/h) -30 sek marsz(5 km/h) Wykonuję 3 razy w tygodniu. Aha i jeszcze jedno pytanie chciałabym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia,myślę o ABS,czy pomoże to na zwisający brzuch po ciąży.I czy wykonywać to po biegu czy przed bieganiem.I jaki odstęp zachować. Dziękuje [...]

Witam po rocznej przerwie wróciłem na siłkę i trenowałem pod masa-siła 6 miechów. Obecnie 184cm, 110kg, łapa 43, klata 124. Skończyłem cykl vpx shotgun + vpx sytnhesize i siła poszła elegancko 135 na klatę ze 110. Chciał bym teraz jakąś wyrzeźbić mięśnie aby było elegancko widać bica trica itp. Co zalecacie ? Typowy trening duża liczba powtórzeń [...]

Witam niemam pojecia co dac w tych posilkach macie jakies pomysly pozdro 1 posilek Jajka 2 posilek Bialko odzywka Graham warzywa 3 posilek ???? 4 posilek Ryz kurczak oliwa Warzywa-leczo. Po treningu Carbo 5 posilek Makaron na co zamienic? kurczak 6 posilek twarog

Witajcie. Mam parę pytań. Rozmawiałem ostatnio z chłopakami chodzącymi na siłownie itd. Mówią, że wiek 16-20 lat to burza hormonów, wtedy lepiej nie isc na deficyt, gdyż wszystko może się idealnie nie rozwinąc. Wzrost, Masa mięsniowa itd. Czy ta forma jest dobra na wakacje ? Chce cwiczyc codziennie po 60-80 minut, brzuch, triceps, biceps. Jakie [...]

Witam, podjąłem decyzje że czas wziąć się za siebie... W ankiecie jest opisane co trzeba, oczekuję od Was porad co do treningu, diety. Od tygodnia ćwiczę w domowej siłowni, ćwiczę wg planu opisanego w " Pierwszy rok treningów" tzn. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 [...]

Witam, mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałbym zrobić sobie brzuch na lato. :) Pomożecie mi przy doborze ćwiczeń? Załączam zdjęcie i czekam na odpowiedzi. :) Ćwiczę tenisa 2 razy w tygodniu, oprócz tego mam wf-y, i w domu robię rowerek, wypychanie nóg, pompki i hantle na biceps. [...]

Witam, przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu połowy wagi swojego ciała na ilość powtórzeń, zostało mi 32dni do zawodów, mój wynik rok temu wyniósł 80 powtórzeń. Czy istnieje jakaś metoda treningowa która pomorze mi poprawić ten wynik bo nie ukrywam ze trenuje ciągle tak samo bez progresji, zakładam ciężar i macham na max....

Chyba nie znam osoby która nie lubi serników na zimno:) w sezonie jesiennym dodajemy maliny, figi i wszystkie inne owoce sezonowe. https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Zdrowy_sernik_bez_cukru_i_pieczenia-a3878.html /SFD/2019/10/4/9d1efa9c77d944158cc325cd4d2bcb51.jpg /SFD/2019/10/4/d9352384196349ec8d019aa95600f4e5.jpg [...]