Na

Wyliczałem sposobem akopa więc dałem swoją suchą masę 55kg ponieważ mam zatłuszczenie ok.20% A więc tak bmr=(66.47++-)=66.47+756.25+860-114.75=1567.97 tef= 1567.97*0.1=156.797 tea= 1567.97*0.3=470.391 neat=400 cpm=156.797+470.391+400=2595,158 zaokrąglę 2600-10% na deficyt tak jak mówi akop=2340kcal B 2*55kg=110g*4=440kcal T [...]

Witam! Na początek trochę o mnie :) Jestem początkującym i dopiero zaczynam przygodę z dietami i siłownia. Wiek - 17 Waga - 82 kg Wzrost 181 cm Aktywność Umiarkowana - często gry zespołowe ( piłka nożna, siatkówka ) Ćwiczę 4razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) Zwracam się z prośbą o pomoc i wskazówki co poprawić w [...]

Cześć jestem tu nowy i mam pytanie. Napewno już było zadawane dużo razy. Bo wcześniej nie miałem przerwy na środku klatki piersiowej,a jak poszedłem z kolegą na siłkę i robiłem pompki na triceps czy jak to tam się mówi i po tym zaczeło mnie boleć na środku klatki myślałem że to nie poważnego i tak bolało z 3-4dni i dalej robiłem te pompki na trica [...]

czy lepszy na siłe jest 100% natural whey pro isolate czy pure whey isolate 95? a może coś innego? może pro cas ... dylemat bo kasy mało.. może lepiej zamiast białka jakaś kreatyna i d ryboza?

rano na czczo robie aeroby i czy wypicie kawy rano na czczo przed aerobami jest wskazane czy raczej nie pic na czczo kawy dzieki za pomoc

mam problem, na poczatek moje dane 188 cm 81 kg 35 w bicepsie, bez tłuszczu, tylko wydety brzuch (90 cm) (piwko, dodatkowo znana bakteria powodujaca nadkwasote i docelowo wzody zoladka) zaczalem trening na mase, chce jednak pozbyc sie brzucha mam zamiar rano, zaraz po przebudzeniu 20-30 min rowerka i A6W, a 4xtyg (wtor,sr, sob,niedz) cwiczyc na [...]

Mam 190 cm wzrostu i waże 100 kg. Chciałbym się wyrzeźbić bo grubas ze mnie. Proszę o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]

Siemanko, chcialbym bardzo przybrac na masie , ale nie wiem jak tego dokonac.Moj staz to ponad 3 miesiace, 190cm wzrostu i 73kg wagi, to jak widzicie marnie, chudy jestem jak malo kto.. .Mam do przeznaczenia okolo 600zl , ale mysle nad zaczeciem stosowania diety, i do tego odzywki.Nie chcialem od poczatku brac sie za odzywki bo troche o tym [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (gram w piłkę nożną) Po krótkiej przerwie i zakupie ciężarów postanowiłem sobie ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciąg na [...]

chodzi mi o kształt bicepsa czy jest to jakis odrębny trening jakies cwiczenia u arnolda jest jakby kulka a u pudziana normalnie jak by mi ktos wytłumaczył na czym to polega to bede wdzieczny s-o-g-i oczywiscie tez bedą

Cześć! Mam pytanie do ludzi co robili przysiady na tych 2 urządzeniach : Jaki ciężar zakładacie na maszyne smitha w porównaniu do suwnicy skośnej? Jest dużo mniejszy? Chciałbym się po prostu orientacyjnie dowiedzieć czy na smitha się dużo trudniej robi przysiady i czy w związku z tym ciężary są dużo mniejsze niż na hack maszynie. Sam mam możliwość [...]

Witam ,trenuje sporty walki już sporo czasu (tj. około 6 lat) Na początku nie zaobserwowałem żadnych żył na stopach ale ostatnio tak się przyjrzałem na te żyły i jest ich dużo i tu właśnie jest mój problem bo ja trenuje MMA i dużo kopiemy w tarcze i w worki i nie wiem czy te żyły nie mogą pęknąć.. wiem może dziwnie to brzmi ale jeśli widze coś [...]

7:25 1. Placek K** : B:41g WW:103g TT: 35g 10:25 2. Chleb razowy 100g + 100g pierś z kurczaka : B: 20g WW: 45g TT: 10g 11:45 Odżywka Białkowa : B: 25g WW: 2g TT: 2,5g 13:05 3.Chleb razowy 100g + szynka z piersi 100g+banan : B: 24g WW: 85g TT: 7g 15:30 4. Ryż 100g+pierś z kurczaka 200g + pomidor : B: 40g WW: 76g TT: 17g 16:15 - 17:45 TRENING 18:30 [...]

waga: 60.7kg wzrost: 173 cm ektomorfik jajko jedna sztuka Orzechy włoskie 10g Pomidor cztery plasterki Owsianka 50g Rodzynki suszone 25g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml Suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18 g węglowodany: 62 g moje zapotrzebowanie: 3000 - 3200 kalorii dziennie rano 60g węgli, 20g białka i 20g tłuszczu [...]

Witam Panowie. MAm takie pytanie dotyczące kreatyny mono... otóż ćwiczę późno i kończę ćwiczyć tak ok. 23:00/23:30 i czy brać po treningu kreatyne mono na noc ??? czy może lepiej brać ją podczas dnia do np. obiadu ?? (jeszcze rano biorę 5g do śniadania), po treningu biorę również bcaa i szejka z białka serwatkowego i ser wiejski na noc i sen. [...]

Mam kilka pytań odnośnie tego suplementu na które nigdzie nie moge znaleść odpowiedzi 1. Jak go mam przyjmować z BCAAA przed treningiem ? Wstaje o 6:30. Koło 7:15 jestem juz na silowni. Czy moge z samego rańca przygotować Flexita i po 20-30 minutach na siłce w trakcie ćwiczeń zacząć popijać BCAA + opczywiscie po treningu ? 2. W dni nietreningowe [...]

Witam ostatnio w sklepie moja uwage przykuł: winiary pomysł na soczysta pierś z kurczaka no i tam do wyboru mamy przyprawy czosnkowe lub paprykowe W tabeli kalori pisze ze papirus + 100g kurczaka posiada 133 kcal 28g białka 0,7 węgli 2g tłuszczy Znudziło mi sie samemu przyrzadzanie kurczaka a pozatym ten sposób jest o wiele szybszy mianowicie [...]

Witam od września zaczynam chodzić na siłownie, więc póki co starałem się ułożyć dietkę, a potem zabieram się za plan FBW. Waga 56kg Wzrost 173cm Wiek 19 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2050, więc w diecie musiałem dołożyć trochę kcal i jakoś tako to wyszło. W dni treningowe w 5 posiłku oczywiście dojdzie kasza/ryż kurczak oraz jakieś [...]

Witam, Mam gorącą prośbę, a mianowicie proszę aby ktoś przesłał mi SWOJĄ gotową dietę i plan treningowy na masę, może być z suplementami, białkami itp.. Z góry zaznaczam, że jestem początkujący. Przejrzałem wiele tematów dotyczących tworzenia diety i planu treningowego ale natłok porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu [...]

Witam, na siłowni ćwiczę kilka lat z przerwami chociaż dalej jestem amatorem. Obecnie miałem rok przerwy, ale chciałem wrócić do formy tylko tym razem na własnej domowej siłowni. Do dyspozycji mam suwnice, ławeczkę, gryf łamany, i 2 hantle. Jeżeli chodzi o trening bicepsów, klatki, pleców, tricepsa czy barków nie ma problemu z doborem ćwiczeń ale [...]