Na

Proszę o opinię płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g 2 jaja L jogurt/kefir 400g BTW 41/36/102 kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 33/28/108 TRENING carbo 40g białko 85% 45g BTW 36/1/41 ryż 125g pierś 80g warzywa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g [...]

Witam , chcialbym się dowiedzieć jaka odżywka jest dobra na masę? Najlepiej jakiś gainerek , gdyż ćwicze dopiero pare tygodni , mam diete , trening itp. Ale zastanawiam się nad odżywką która pomogła by mi w budowie mięśni. Biorę od jakiegoś czasu Olimp - Gain Bolic 6000 30zł/kg. I się zastanawiam czy to jest dobra opcja? Zawszę ładuje to do 30 [...]

Witam, otóż postanowiłem zacząć redukcję może trochę późno ale lepiej późno niż wcale. Mam pytanie jak rozłożyć suplementacje tych produktów Trec- Anabolic BCAA system Olimp- Thermo speed xtreme Trec- L-carnitine complex (Podobno nie działa, ale chcę sam sprawdzić) Nie używałem wcześniej spalaczy i bez nich udało mi się zgubić już 15kg Dieta [...]

Czy taki zestaw będzie dobry? Cel oczywiście masa. 1-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie(supinacja) 3 serie 2-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie(uchwyt młotkowy) 3 serie 3-uginanie w podparciu o kolano 3 serie(może tutaj lepiej sprawdzi się uginanie ramion ze sztangą?) I jeszcze jedno pytanie. Jest jakaś różnica w uginaniu [...]

Witam. Od jutra zaczynam cykl na masę. Do dyspozycji mam bcca, ktore lezy u mnie juz jakis czas, gain bolic 6000 do uzupelniania diety i zakupione teraz mono inkospor 250g. Dokupie do tego jeszcze omega 3. Jak 250g bedzie za malo to dokupie druga puche. Cykl min 6 tyg do max 8 (zaleznie od efektow) Bedzie to drugi cykl w zyciu. Pierwszy byl [...]

Witam. Od tygodnia mam ospę..przez pierwsze dni miałem również 40 stopniową gorączkę i nie byłem w stanie ćwiczyć. Nie umiem już wysiedzieć w domu, nie chcę mieć drugiego tygodnia w plecy, więc chciałem zapytać, czy wysiłek fizyczny i znaczna ilość potu może jakoś podrażnić skórę? Aktualnie jestem na 4-tym "etapie" ospy, czyli z bąbli [...]

prosze o ocene planu cel MASA staz na silowni 8 miesiecy PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie sztangi 12-10-8-6 wyciskanie hantle skos 10-10-10-10 rozpietki poziomo 10-10-8-8 BICEPS uginanie sztanga 12-10-8-6 uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy [...]

Witam We wtorek mam badania.szczegolowe badanie moczu i krwi.Jestem 13 dzień na vlcd oraz poszły 4 szoty prop z trenem po 100mg.Leci dodatkowo clen i joha. Co byście poradzili by te wyniki wyszły jak najlepiej? Wiem że późno, ale dosłownie dziś dostałem telefon i wszystko na gwałt. Miecha leci 1 kg dziennie, do czasu tych badań zmniejszyć białko i [...]

Witam Tak jak w temacie , jeżeli mam ułożoną diete a zalezy mi na przybraniu masy, a staram sie odżywiać zdrowo i jem juz w miare z głową , to czy mogę liczyć na jakieś efekty jeżeli treningi mi odpadną , podobno liczy się aktywność fizyczna a tak sie składa że prace mam dosyć cięzką i pracuje po 10h dziennie więc nie mam czasu i ssiły a nie chce [...]

Witam, zastanawiam się nad zakupem butów z kolekcji nike free. Przykładowe zdjęcia wrzucę poniżej. Jednak obawiam się, że nie sprawdzą się one przy przysiadach i martwym ciągu. Dodatkowo chciałbym w nich biegać. Co sądzicie o takim pomyśle, istnieje możliwość pogodzenia tych dwóch celów ? Z góry dzięki za pomoc. [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, [...]

Witam czy jest jakis sens wydawac hajs na karnet jak najprawdopodobniej w tym roku bede mial operacje na zle zrosnietą kosc ramienną? mi sie wydaje ze to strata czasu i pieniedzy bo po takiej operacji bede wykluczony z treningow na conajnmniej pol roku i jesli zbuduje cos miesni do czasu operacji to i tak mi to spadnie przez ten czas. Dodam ze [...]

tarcza i ochraniacze sa nowe, nigdy nie uzywane cena za tarcze to 79 a ochraniacze 69 Zmieniony przez - delsterydo w dniu 2011-07-20 19:10:27 Zmieniony przez - delsterydo w dniu 2011-07-20 19:10:44 Zmieniony przez - delsterydo w dniu 2011-07-20 19:10:57 Zmieniony przez - delsterydo w dniu 2011-07-20 19:11:15

Jesli te cwiczenie ma na celu zaagazowac glownie prace bicepsow mam sie opuszczac do pelnego wyprostu ramion czy do 90 stopni? Pytam sie bo spotkalem sie z roznymi opiniami... dzieki

Jak się wykonuje to ćwiczenie ? Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Chodzi mi o "flarowanie łokci" Fajny byłby filmik z pokazaniem tego. Pozdrawiam.

Witam, Jakiś czas temu przerzuciłem się na legginsy do treningu na siłowni, ponieważ dużo szybciej jestem w stanie dogrzać nogi i utrzymać ich ciepłotę, przez co ciężkie ćwiczenia jak przysiad czy martwy ciąg wykonuje się nieporównywalnie wygodniej i efektywniej. Problem w tym, że używam w tym celu zimowych legginsów z Decathlonu i za bardzo [...]

Witam , ćwiczę niecały rok , biorę się drugi raz za dietę , za pierwszym razem nie wytrzymałem za długo. Ćwiczę x4 razy w tygodniu plus na początek raz w tygodniu bieg cardio około 5 km . Zapotrzebowanie wyszło 3200 kcal . Myślę że od takiej puli zacznę żeby mnie nie zalało za mocno. Oczywiście do posiłków oraz między posiłkami dodaje [...]

Witam wszystkich użytkowników. Od 3 dni stosuję dietę: 100g ryżu 100g kaszy gryczanej 100g makaronu Omlet z 3 jaj Platki Owsiane 50g + zjem coś między posiłkami typu 3-4 kawałki chlebka z serkiem czy też szynką. I mam pytanko czy taka dieta starczy? Mam 19 lat ważę 67kg przy 185cm. Przeliczyłem sb kcal na jednej stronce i wyszło że jest za mało [...]

Prosze o głosowanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97990&whichpage=1&crc=821383#post5 Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! "Trzeba się urodzić albo królem, albo głupcem..." Moderator dzialu GSM , oraz 2 CZERWONY [...]

no właśnie jak w temacie,trenig brzucha z flexa , aerobiczna szóstka Weidera czy trening www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf, a może jeszcze macie jakiś inny ? który wybrać, który daje najlepsze efekty, który wy stosowaliście i jakie wam przyniósł efekty i czemu wybraliście akurat ten program a nie inny ???