proszę o pomoc. mianowicie chodzi mi o jakis wzor, kalkulator, cokolwiek zeby obliczyć moje zapotrzebowanie na tłuszcz(dieta na przybranie masy) . nie pogardzę też kalkulatorem obliczającym zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase itp. ( kozystalem ze wzoru ktory znalazlem w gigantycznym poscie na tym forum ale wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie [...]
Witam, da sie jakos pogodzic trening na 3km i wahadlowy 10x10m ? Nie chce miec rewelacyjnych wynikow, tylko 3km ponizej 12:30 10x10 ponizej 29 sekund Obecnych swoich czasow nie znam, bede dopiero testowal:) Dodam, ze 2x w tygodniu obecnie mam trening silowy i w tygodniu wieczorami jestem na BJJ 3-5x/tyg
Witam, chciałbym sobie zamówić coś na nowy cykl, nie brałem nic dwano takiego dobrego :P. Ostatnio brałem mutant mass, i powiem ze efekty takie sobie... Co by warto teraz kupić. Szukam czegoś na masę i poniekąd na siłę, głownie chodzi mi o masę, na siłę przyjdzie czas później :). znalazłem coś takiego nie wiem czy warto: - MUSCLETECH ANATOR P-70 [...]
Cześć, Trenowałem przez 2 miesiące na masę no i praktycznie bez różnicy. Owszem, czuję się silniejszy, ale ani trochę nie widać w lustrze różnicy.. Od 2 tygodni jem gainera Scitec Nutrion Mass 50g na 200ml mleka rano lub 30 minut przed treningiem i wieczorem. Zacząłem też brać BCAA Olimpu 1 tabletka przed treningiem i 2 po, w dni nie treningowe 2 [...]
Witam, moje treningi są skoncentrowane na zwiększaniu siły pod wyciskanie. obecnie potrzebuję zdybyc kilka kg masy, czy ktoś mógłby polecić jakiś trening? z gory dzieki za pomoc. 1. WIEK: 21 *2. WAGA: 81 *3. WZROST: 173 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 145 - martwy ciąg: 150 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat *7. [...]
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :170 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga i ławeczka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Trening A Przysiad tylni 3-4/15 Wiosło sztangą 3-4/15 [...]
Siema, chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Można powiedzieć od 0... ;/ Ćwiczyłem około rok temu parę miesięcy, robiłem głównie klate, trening piramidalny. Przy gabarytach 176, 68kg na maxach poszło 93,5kg i zszedłem na laury. Teraz wracam, hehe, chce skupić się na masie, głównie ręce bo są jak patyki w porównaniu do reszty. Myślę co robić : 1. [...]
Tu wrzucamy dwa zdjecia konkursowe zblokowane w jedno zdjecie. Nie odstepować kodu-jest tylko dla Was. Temat bedzie otwarty do głosowania 31 pażdziernika o godz 22:01
Witam, chciałbym sie poradzić kogoś jaki trening na mase wybrać. Przez ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, wcześniej miałem prawie miesięczną przerwe (mój staż na siłowni to ponad rok). Teraz chciałbym porobić coś innego niż FBW, myślałem o SPLIcie, ale słyszałem że to trening dla bardziej zaawansowanych, a sam trening chciałbym by miał mało [...]
Widziałem fajny przepis na kurczaka (wczesniej pieczonego w piekarniku) pomieszanego z serem i mąką, to obtacza sie w bułce tartej i smazy. No wlasnie, smazy. Na glebokim oleju. Jak ten kurczak jest juz wczesniej poddany obrobce termicznej to moge po prostu te kulki (kulki sie z tego formuje) usmazyc na patelni na oleju kokosowym? Nie glebokim? [...]
Jezeli ktos ma repte na te masc i bylby tak dobry i podal mi jej dokladny sklad w mg co i jak, bo mam znajoma w aptece i mi ja bez problemu zrobi tylko musze miec skald
Witam Prosiłbym o przykładowy trening na mase dla mnie ponieważ ciężko jest mi samemu zrobić taki plan z powodu braku doświadczenia . Zacznijmy od danych: -wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga [...]
z tego co czytałem to picie piwa jest niewskazane po ćwiczeniu na siłowni bo mięśnie się gorzej regenerują ale nie wiem czy po jeździe na rowerze jest tak samo bo to troche inny rodzaj wysiłku i mięśnie pracują inaczej wie ktoś jak to jest ps nie chodzi mi o 30 minutową przejażdżke po parku ale kilka godzin w górach pozdrawiam
Co jak co ale rowerzyści tez są częścią społeczności SFD nie wiem czy modzi są teraz aktywni ale mam nadzieje ze się nie obraza za tego posta i nie dostane bana no wiec dla nie wtajemniczonych na naszym kochanym forum trwa STRAJK każdy szanujący się użytkownik powinien tu zajrzeć! Postulaty i powody sa wypisane, jest to główny post pogotowia [...]
Wyliczone mamzapotrzebowanie kalorii na 3450.(77kg, 178cm, 20lat) Nie wiem czy jest w tym cos dziwnego ale pomiedzy posilkami a mam ich 6 w ciagu dnia odczuwam glod.Czy tak powinno byc??A moze to dlatego ze od niedawna ja zaczalem i po prostu organizm nie jest jeszcze przystosowany do takich por i takich posilkow..Prosze o pomoc.. POZDRO dla [...]
Witam was: Wiek 17 latek Waga: Jakies 70 Kg Cel: Masa Nie bede sie rozpisywał z moim zapotrzebowaniem na cal i tgeo typu sprawami opisze króciutko moja dietke i mam do niej pytanko co byscie zjedli pozywnego dosc latwego do zrobienia i sakowitego na ostatni posilek. I sniadanie Omega 3 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II [...]
Witam. Jestem dosłownie kilka godzin po zabiegu. Usunięto mi jedno znamię na nodze, drugie na klatce piersiowej (oba przeszkadzały w aktywnym uprawianiu sportu). Jeszcze do dnia wczorajszego, od 3 miesięcy prowadziłem codzienny trening siłowy w domowych warunkach. Ćwiczyłem seriami pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia z hantlą, brzuszki i [...]
Witam panowie, pytanie czysto teoretyczne, czy mozna zaczac wycinke na odbloku? przyklad, dzisiaj zaczynam pct a jutro wale pierwszy clen i diete tluszczowa lub z ograniczonymi weglami?? da rade tak by nie stracic za duzo miesa?
Witam, od ponad 1,5 roku uprawiam Kickboxing, ale do tej pory, nie mogę sobie poradzić podczas sparingów. Nie mogę się skoncentrować podczas walki- nie poprawnie wykonuje techniki, często wystawiam się na czyste strzały, zapominam o gardzie, ciężko robić mi uniki, często nie mam pomysłu jak zaatakować przeciwnika, żeby samemu nie oberwać, tak [...]
redukcja na pct??
