Witam jako, że chciałbym zbudować trochę masy około 80kg to chciałem sobie przygotować dietę masową do oceny. Chciałbym, żebyście mi pomogli wymienić złe produkty na lepsze oraz żebyście pomogli mi w jakiś sposób uzyskać 3600kcal dziennego zapotrzebowania kalorycznego bo narazie udało mi się zrobić dietę pod wymaganie zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam.Mam pytanie trenuje od 2 tygodni na domowej siłowni(ławka+hantle) + rowerek do cardio.Stosuję dietę typu low-carb.Przed treningiem biorę 13 g BCAA i 5 g kreatyny to samo po treningu przy czym odrazu zjadam 30 g czekolady aby podnieść insulinę a później szejk białkowy z posiłkiem i witaminy.Trenuję SPLIT 5 razy w tygodniu.Czy to [...]
Witam. Jako iz diete jako taka juz mam :P To chcialbym spytac sie o trening na redukcje. Moim celem jest zrzucenie 10 kilogramów do 22 lipca (aktualnie waze 104.4), wzrost 189cm, pas 108cm i wiek 17 lat. Jestem gotowy ciezko pracowac aby osiagnac swoj cel! Dni kiedy chodze na profesjonalna silownie: Sroda (19-21), Sobota (8-10) i Niedziela (8-10) [...]
Właściwie to w nienajlepszym miejscu chce zadac swoje tendencyjne pytanie ale licze ze mimo to ktos mi rzetelnie poradzi. Otóz wyjasnie po krotce moj problem. Nie mam tluszczu na brzuchu wrecz przeciwnie jednak moje garbienie powoduje iż wyglada to jak bochenek chleba. Jest to raczej genetyczne gdyz moj ojciec i dziadek rowniez mieli ten sam [...]
[...] Waga - 80 kg Wzrost - 200 cm Ilość kalorii jakie potrzebuje to 3320 + nadwyżka I Posiłek 120 g - płatków górskich 25 g - rodzynków 4 białka jaj Plasterek ananasa + Jogurt Naturalny II Posiłek 120 g - Ryż/Kasza/Makaron 200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk 170 g - warzywa III Posiłek 150 g - ryż/kasza/makaron/ziemniaki 250 g - ryba 120 g - [...]
Pon. klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Środa wolne Czwartek Barki Piątek Nogi + brzuch Może być taki rozkład partii ciała na tle tygodnia ? Nie wiem czy to istotne ale : wiek 20 , ' żyję aktywnie ' od kilku lat ( siłka halówka itd ). Wzrost 177 waga 72 BF 9% około. MC 135 ( większego nakładu nie mam narazie :D ) , siady nie robiłem serii [...]
Cześć wszystkim, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Znalazłam aplikację na iOSa, która jest teraz darmowa, która niby tworzy plan treningowy i pomaga się go trzymać. Czy ktoś z Was z tego korzystał? W jakim stopniu jest to dostosowane do indywidualnego człowieczka? Niby jest to wersja specjalnie dla kobiet. Nie wiem w czym miałoby mi to [...]
Witam, czy jeśli robię taki plan: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej. Środa: Wyciskanie żołnierskie. Piątek: Dipy, wszystkie te ćwiczenia w zakresie 4/8 powtórzeń i mój cel to zwiększyć siłę na ławce poziomej, to robić dalej tak jak robię, czy robić 3 razy lub 2 razy w tygodniu wyciskanie, jedno ciężkie, a resztę lekkie, oraz dodać te [...]
Witam. Moje pytanie to jaki zakres powtórzeń najlepiej stosować na cyklu? Ćwiczę planem push pull 4 dniowy. I powtorzenia wygladaja tak że główne ćwiczenia (przysiad,mc,wl,ohp,wyciskanie hantli siedzac, wyciskanie hantli na lawce dodatniej,wioslowanie) na 8 powtorzen, a reszta (biceps, triceps, wznosy bokiem, rozpietki itd.) 12 powtorzen. Mam 5 [...]
Mam pytanie ile razy w tygodniu walic na worku jesli: - czasu na worek mam 30-40 minut - a predzej cwiczylem dana partie miesniowa jaka byla zaplanowana na ten dzien I pytanie czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien ?? And Pozdro For All
Otóż mam problem, jak się okazało. http://www.sfd.pl/temat104858/strona29/ Oto strona z II cyklem. Problem mam z przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami. Wiem, że między powtórzeniami są podane długości przerw, i między seriami ma wynosic tyle samo sekund. A jak z przerwami między już poszczególnymi ćwiczeniami? Między powtózeniami ćw. [...]
Witam, pytanie jest dokładnie takie jak w temacie. Czy na naukę uderzanych SW ma wpływ to czy jesteśmy humanistami lub umysłami ścisłymi. Na podstawie siebie i kolegów trenujących SW zauważyłem że umysły ścisłe szybciej się uczą i dochodzą do wniosków, a humaniści muszą uczyć się dłużej, ale jak już czegoś pożądnie się nauczą to wymiatają. Nie [...]
mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a tak wychodzi z diety: b162, t136, w302 i 3008kcal czy taka dieta jest OK.? 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 40g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 5g ser twarogowy chudy 100g 10.00 graham [...]
Przerzuciłem sie z masy na redukcje i caly czas glodny chodze:/ Nie mowiac juz o tym ze w chacie mam full slodyczy (prezenty ) i mnie do nich tez ciagnie... I tak chodze skolowany:/ czy nie isc do sklepu po cos slodkiego... Jakie slodycze najmniej szkodza na redukcji?? Myslalem ze jak oprocz posilkow w diecie troche biszkoptów sobie zjem to nie [...]
[...] Moje pytanie dotyczy treningu. Jaki trening polecacie jak dla mnie - osoby w wieku 16 lat ktora dopiero zaczyna praktycznie, bo te 3 miesiace to taka rozgrzewka byla?? Na mase, rzezbe a moze gestosciowy? czy jakis inny? co radzicie? a i jakie odzywki (substancje) bym mogl jednoczesnie zaczac brac majac tak krotki staz treningowy? Dzieki za [...]
Mam takie pytanko wiem ze nie zwiazane ani z trojbojem ani z dwubojem ale czy ktos z was wyciska hantel jednoracz a jak tak to jakimi pakuje ciezarami i moze jakies wyniki max.Wiem ze to nie za dorby pomysl bo moze wiazac sie z jakimis kontuzjami ale tak z ciekawosci pytam. Osobiscie nie uzywam sztagi zza glowy bo jakims czasie zaczal Mnie nawalac [...]
Będzie krótko i treściwie Stare foty - http://www.sfd.pl/temat177414/ Jak wam się wydaje, poprawiło się coś ? Od wakacji chodze do klubu już a nie do piwnicy, nabawilem sie denerwującej kontuzji nadgarstka przez co nie moge robić niektórych ćwiczeń starym ciężarem tylko mniejszym :/ tyle, oceniać :_D
Czytałem przed chwilą temat, że należy ćwiczyć nogi, aby góra się lepiej rozwijała. Mam teraz problem, na siłowni nie mam możliwości ćwiczenia nóg bo kumpel ma coś z kolanem i nóg jeszcze nie robiliśmy. A on nie będzie na mnie czekał bo chce sobie nogi zrobić, to zupełnie odpada. Czy jeżeli gram sporo w piłke to wystarczy, że np raz lub dwa w [...]
