Na

[...] kompletnie nie mogę ich przełknąć. Po mleku mam odruch wymiotny a smażony filet ryby nie jest dla mnie smaczny. Czym mogę to zastąpić? I czy da się przytyć w pół roku 10kg? Na tej rzeźbie mi juz tak nie zależy, byle by nie być tak chudym jak teraz ;x Dodam, że w międzyczasie będę robił trening na masę w domu(niestety tylko 1 hantla do [...]

Witam, mam na imię Daniel, 12 lat mam, 152cm wzrostu i ważę 35 kg W ostatnim czasie zacząłem ćwiczyć i chciałbym aby moja klatka piersiowa nie była taka wąska jak u ośmio-latka. Proszę, podajcie mi jakieś ćwiczenia dla początkującego 12 latka. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a6b74dd49e42a9a6aa8046b2e6718d.jpg [...]

dobra chlopaki powiem krutko. przygotowuje sie do matury ustnej z polaka i pasuje mi wasza rada co kupic aby nauka lepiej wchodzila i pamiec byla lepsza. mysle ze ten post pomoze nie tylko mi ale i wielu osoba.pozdrawiam

Witam ! Poniżej ankieta 1. WIEK:20 2. WAGA:85kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:125 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500kcal ( 6 posilkow, 2-3g bialka na kazdy kg masy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety ruska, naposin (nie polecam ;/) 8. TRENING: 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Rzezba definicja 10. ODSTĘP [...]

Siemano mój staż to okolo poltora roku, masa 73~ Chciałbym spytać czy taki trening jest w porządku ( chodzi mi głównie o rotację Bicepsu i Tricepsu ), raz chciałbym robić trening tricepsu 2x w tygodniu, a raz bicepsa Przykład I I Tydzień WT - Plecy + Biceps ( 2 ćw na skosy ) CZW - Klata + Triceps ( 2 ćw zaawanzowane ) SB - Nogi ND - Barki + [...]

Chce kupic 2kg bialka, ale nie mam duzo kasy wiec mam do wyboru takie o to 3 pozycje: OLIMP 100% Natural WPC 1000 g x2 za 128zl Bv=104 ACTIVITA Whey Pro 80 - folia 1000 g x2 za 110zl Bv=104 LACMA Extensor Instant WPC 80c x2 za 126zl Bv= 104 Jesli patrzy sie tylko na Bv to teoretycznie wzialbym ta activite bo jest smakowa, pozatym najtansza, a [...]

Witam. Czy moge brac unidox biorac jednoczesnie cp + mono? Chcial bym sie wkoncu pozbyc problemow z tradzikiem... Pozdrawiam!

Cześć,Mam 16 lat chodze na siłownie od 9 miesiecy.Mam 190cm wzrostu i waże 80kg (mało).Niemam rzadnej diety chodź staram sie jesc ryż i ryby.Pare tygodni temu skonczylem Kreatyne firmy Hi-Tec(Creatine Ethyl Ester HCL), wczesniej jescze mialem 2 gainery jeden z nich to Gain Bolic 6000 a drugi to chyba gainer 737. Teraz mam przeznaczone 200zl na [...]

Witam.. zaczynam sobie cwiczyc po dluuugiej dwu letniej przerwie, mam 18 lat i chcialbym zaczac w przyspieszonym tepie, zastanawiam sie nad testosteronem 7 szczałów :> niewiem co mozna do tego by jeszcze dodac? czy jakas kreatyne bialko czy cos innego jak macie jakies dobre wskazowki dajcie rady beda sogi :) pozdro

Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g Maslo 15g Jogurt truskawkowy 1,5% 400g ser zolty 15g b: 22,3 tl: 22,5 w-w: 67,1 I posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 120 g sok pomaranczowy 250g [...]

Witam jak w temacie mam do sprzedania gry oczywiscie orginalne sprzedaje je poniewaz dostalem na gwiazdke PS3 i gry z 2 juz mi nie chodza niestety. Mozliwosc zakupienie wszystkich gier odrazu jaki i pojedynczo! gry moge wystawic na allegro, jest takze mozliwosc odbioru osobistego w poznaniu Oto gry ktore posiadam: -WŁADCA PIERŚCIENI POWRÓT KRÓLA [...]

9-10 jajecznica z 4 jajek chleb razowy 3,4 kromki (b37,ww70,t15) 550kcal~ 11-12 ryz 100g , obiad (b 6,7 ww 79, t 0.7 wartosci odzywcze tylko ryzu) ponad 500kcal 13-15 serek wiejski , koktajl bialkowo weglowodanowy (2 banany,150g twarogu,500ml mleka 100g platkow owsianych , 2 lyzki kakao) b 56, ww 120 , t 12. 800kcal ~ 16-17 ( przed treningiem) ryz [...]

Witam, nie bardzo wiedzialem jak nazwać temat ale trudno. Otóż mam takie pytanie redukuję już 4 miesiac. Dieta jest ułożona i dopięta. Cwiczę treningiem siłowym i po treningu robię 40 min aerobów na steperze zazwyczaj, ale ostatnio pojawiła się pewna wątpliwość mianowicie doszedłem do wagi ok.85kg i już niedlugo palnuję zakonczyć redu i nie wiem [...]

Witam. Trenuje już pare lat. Odżywki nie przynoszą większych rezultatów. Chciałbym wspomóc sobie troche ciężkie treningi ale nie planuje ciągłego trenowania na dopingu max. 2-3 cykle. Nigdy nie stosowałem ph ani ssa. Jestem Ektomorfikiem, co było by dla mnie najlepsze na pierwszy cykl ? ph czy ssa? Zastanawiam sie nad muscle testem od Burneiki [...]

Witam mam prawie 18 lat i cwicze na silowni ponad 6 miesiecy moj wzrost 185 i waga 95 moje zapotrzebowanie Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram 1 Posilek:(6:40) Platki owsiane (100g) bialko serwatkowe z mlekiem Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) [...]

[...] się redukować, wyliczyłem, że niby w ciągu doby powinienem jeść 2800kcal na redukcji. Obecnie dzielę to na 7 posiłków mniejszych po 400kcal. 6:00 1 posiłek, a 22 ostatni. Na razie efektów brak. Waga waha się na początku wzrosło do 95, później spadło do 93, najmniej miałem 92 i teraz znowu 93,5. Warto uciąć do 2500kcal i stosować diete IF? [...]

Witam mam 100 kg wzrost 180 cm Przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti [...]

Cześć, mam 19 lat od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3-4x w tygodniu, do tego 4x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Ułożyłem diętę na masę. Proszę o ocenę i uwagi. Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru: {66,5+(13,7x77kg)+(5x177cm)-(6,8kgx19)}x1,6=3003kcal(+15% żeby przytyć jako mezomorfik)=3454kcal W tym podział makroskładników: Białko: [...]

Witam. Mam pytanie: czo to dobry plan na plecy?Najbardziej zależy mi na szerokości( ale bez przesady).Sprzęt jakim dysponuje: sztanga,hantle regulowane, baardzo szeroki drążek.A to mój plan na plecy: podciąganie nachwytem szerokim z głową przed drążkiem(nogi podparte) 4 x 12-8 powt. podciąganie nachwytem szerokim z drążkiem za głową(nogi podparte) [...]

Witam wszystkich A mianowicie zastanawiam się jakie mam dobrać suplementy na siłę i masę mięśniową ,mam 20 lat moja waga wynosi 80 kg, 178 wzrostu i staż w ćwiczeniach 2 lata z przerwami. Chciałbym na początek dobić do 90 kg i w przyszłości lecieć do setki ale jak wszyscy wiemy nie jest to takie proste i nie ma nic od razu. Co do diety to jest [...]