Na

Waga i Wzrost: 85/180 Staż: 1rok/FBW 3x/tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - [...]

Witam Was, jestem nowy więc sory za odwalanie amatorki ;p Chcę szybko przybrać na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby [...]

[...] -> Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry Stosowana lub planowana suplementacja: Kreatyna Monohydrat od 3 tyg. Na redukcji chcę spożywac ok. 2200 kalorii dziennie. Przy rozkładzie 55%WW, 30%B, reszta tłuszcz. Diete mam zamiar stosowac ok. 6 miesiecy ( od 1 stycznia do Czerwca ). Chcę [...]

Witam serdecznie mam 28 lat obecnie koncze redukcje , waga obecna 77 kg dieta na wysokosci 1900 kcal , teraz mam zamiar zaczac sie budowac powoli , skorzystałem z dziennika żywieniowego . Wyszło mi Aby utrzymać wagę potrzebuje Kalorie 3461.4 Węglowodany 55% 1903.77kcal = 475.94gram Białko 15%% 519.21kcal = 129.8gram Tluszcz 30% 1038.42kcal = [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem ważę w tej chwili 77 kg, mam 197 cm wzrostu, chciałbym zbudować masę, przez ostatnie 2-3 miesiące udało mi się przybrać ok 7 kg jednak ostatnio wszystko stoi w miejscu więc postanowiłem zmodyfikować trochę dietę. Nie korzystam z żadnych odżywek i raczej na razie nie mam zamiaru jedyne o czym myślałem to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i [...]

Witam Was Słuchajcie dziewczyny. Jak reagujecie na chłopaka ćwiczącego z Wami na aerobiku. Zdarza się to w ogóle? NIe chcę pakować na siłowni, chcę tylko trochę się usprawnić, a moja dziewczyna wykupiła nam karnety do klubu. Mam wybór: siłownia lub aerobik. Wolałbym to drugie, ale nie jestem przekonany. Pozdrowionka Aleksi

Jak wielkie zdziwienie mnie ogarnęło kiedy podczas cyklu na mase trwającego już 12 tygodni (intensywnie i z odpowiednią dietą jakies 7), po prostu ot tak sobie wspiąłem się na wagę i oczom swoim nie dowierzając spostrzegłem, iż 4 kg mi ubyło przez 3 tygodnie- od ostatniego ważenia... Nie zmartwiłem się tym zbytnio, gdyż wiadome mi było iż [...]

Witam... hmm... moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... Cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe [...]

Wiele wskazuje na to, że potwierdziły się przewidywania wielu polskich fanów MMA i najbliższym przeciwnikiem Tomasza Drwala (MMA 15-2, UFC 1-1) będzie Eric Schafer (MMA 11-3-2, UFC 3-2). MMAFrenzy informuje, że obaj zawodnicy podpisali już umowy i zmierzą się na finałowej gali dziewiątej edycji TUF 9, 20 czerwca w Las Vegas. Niestety biorąc pod [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylni 15,12,10,8,8 Wypychanie suwnicy 15,12,10 Wyprosty na maszynie 20,15,12,10 Uginaine na maszynie 15,12,10,10 Łydki Wspiecia stojąc 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc 4x25-30 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,8, Wyciskanie hantli skos 12,,8,8 Przenoszenie leżąc 12,10,8 Przód barków Wznosy boczne [...]

Mam zamiar wrócić na siłownie po przerwie i myślę nad planem FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam panowie lada chwila dobije do wagi wstepnej ktora chcialem osiagnac i zaczynam redukcje :) 1.Jaką diete mi doradzicie myślę nad IF albo LOW CARB. IF wydaje mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec [...]

[...] 4 razy w tygodniu chodze na silownie, i po silowni tez jezdze godzine na rowerze. Dziennie spozywam okolo 2300kcal -> 200g bialka, okolo 220g wegli i reszta w tluszcz. Najwiecej watpliwosci mam co do stosunku ww/t, w zwiazku z tym prosze o rade. Obecnie w pasie mam 90 cm, po skorzecinie bylo jakies 93 :). Mam tez pytanko czy 6 jaj dziennie [...]

filmik mojego kolegi ktory na martwy bieze okolo 170 kg moze nie jest to ekstemalnie duzo ale niewidzialem zeby ktos wyciskal w sklapie, w sklepowych ciuszkach i pasie wiec on moze bedzie pierwszy http://www.wrzuta.pl/film/v68qn3n2G4/175_kg_pelna_wersja

No wiec mam 17 lat, cwicze okolo roku i strasznie ciezko u mnie z masa... Moja budowa to skora, kosc i troche miesni :P Mam 185cm wzrostu i waze ok. 72kg i nic nie rosnie... Mam gainera i ulozylem taka diete, poprawiajcie jesli cos zle 1 posilek godz. 9.00: *150g platkow owsianych zalanych mlekiem *3 cale jajka 2 posilek godz. 12.00: *100g [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Dobiega końca 3 tydzień cyklu. Jade na razie prop + deka. Deki poszedł 3 strzał. Zauważyłem u siebie po rozpoczęciu cyklu, już jakiś czas temu miejscowe zaczerwienienia na twarzy, głównie na skroniach i w okolicach nosa, występowało też zaczerwienie bardziej rozległe. Plamki zniknęły na jakiś czas, zaczewienie zbladło, jednak dalej utrzymuje się [...]

Witam Chciałbym zredukować jak najszybciej 5kg żeby zacząć dietę na masę która mam już ułożoną i ocenioną(poprawioną) Proszę o Wasze zdanie czy dam rade na takiej diecie zredukować 5kg. Wiek-17lat Waga-75kg Wzrost-176cm śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego -30g orzechów włoskich b: 33 t:25 w: 85 kcal: [...]

witam! Mam 16 lat ,177 wzrostu, 67 wagi ,trenuje w klubie PODNOSZENIE CIEŻARÓW (rwanie ,podrzut) chce sobie zakupic kreatyne 1250 mega caps olimpu ,trener nie ma nic przeciwko, chodzi mi tylko czy starczy ona na cały cykl i ile taki cykl trwa ? daje sogi.