Na

Witam! Mam 16 lat i tylko 53 kg przy 170cm wzrostu . Jem dość sporo około 3000 kcal dziennie . Mam wielką przemiane materii . Ćwiczę 3 miesiące czy myślicie ,że mógłbym zacząć brać jakiś Gainer , lub białko ? Bardzo zależy mi na masie i na niej narazie się skupiam . Do Marca chciałbym dobić do 60 kg .. Co polecacie ? Diete mam wysokobiałkową [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ? Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ? Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ? Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ? Biceps Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile [...]

Do dyspozycji mam ławeczke zwykłą i skośną, sztange, i hantelki. Aktualnie cwiczyłem troszkę przy takim schemacie, pon plecy: 3x max podciaganie na drązku 4x 12 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10 martwy ciag 4x12 kaptury sztanga biceps: uginanie ze sztanga 4 serie hantelki chwyt mlotkowy 4 serie sroda klata: 4x (zwikszajac obciazenie) [...]

Witam. Na początek troche informacji: Wiek - 15 lat Wzrost - 166cm Waga - 51kg Sprzęt - brak (nawet hantli) obwód bicepsa - 23 cm (strasznie mało) I prosił bym o pomoc, jak mam ćwiczyć, żeby zwiększyć jego obwód. Dieta oczywiście jest ( nie ściśle określona, ale staram się jeść dużo produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser [...]

Witam. Jestem "nowy" na forum. Obecnie wracam do treningów po prawie 3letniej przerwie. Po 2 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym zacząłem cykl na masę. Mam problem z przybraniem suchej masy, dość szybko obrastam tłuszczem. Obecnie mam problem z "oponką". Oto moja dieta: 6.30 80g płatków kukurydzianych+200ml mleka+ 10g suszonej żurawiny+10g [...]

Witam jestem na teściu enan aktualnie 11 tydzień 1-5 e7d 300 6-12 e6d 300 W 8tygodniu było podane hcg 5000 rozbite na 4 razu i za tydzień kolejne 5k na 3 razy, moje zadowolenie z cyklu jest w miarę i chciał bym odrazu robić redukcję jakieś 8-10 tyg w zależności jak tłuszcz będzie schodził teraz mam jakieś 18% chce dobić do 10 minimum , moje [...]

Dość dużo czytam o planach, treningach.... wiec może podam sprawdzony plan na siłe. Podkreślam że to nie jest dla tych którzy ćwiczą dla efektów wzrokowych, plan daje efekty w postępie siłowym. Jest sprawdzony i efekty zadowalające. Trenujemy 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie. Klatka na ławeczce płaskiej. 4x 4, czyli 4 serie po 4 ruchy z [...]

Proszę o ułożenie czy podanie dobrego planu na redukcję tłuszczu i rzeźbę. Mam 17 lat i 64kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem raczej nieregularnie i na masę, efektem czego było zebranie się tłuszczu na brzuchu. Przy wzroście 160cm po ostrym przeżarciu miałem nawet 91 w pasie. Przeszedłem na dietę, robię aeroby 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu: na [...]

Witam. Po raz kolejny podchodze do powaznego treningu. Tym razem trenuje cyklicznie od okolo 2 miesiecy. Efekty mam slabe, dlatego postanowilem zastosowac diete, sa wakacje, wiec bede mial na to czas. Waze niecale 60kg, wzrost 178cm, hardgainer, 20lat. 9.00 100 gram platkow ryzowych (takie platki robione z ryzu, zalewane wrzatkiem jak owsianka, [...]

witam w niedziele moje upragnione pierwsze ładowanie i juz rzygam twarogiem białym, tunczykiem i innymi rzeczami mam nadzieje ze ten jeden dzien mi pomorze wiec tak, chce zjesc - rano naleśniki z dzemem - pozniej spaghetti (mielone wieprzowe smazone, sos uncle beens, makaron) - pozniej jakies fryteczki z kotletem z piersi w panierce i miezeria - [...]

mam pytanie chcialbym zaczać od wrzesnia trening siłowy wtedy bede mieć 15.5 lat. obecnie mam 186 cm wzrostu i 76 kg wagi. czy bede mogl zaczać?Czy nie za wczesnie jak sądzicie? teraz cwicze w domu trening korygujący Mawashiego. Prosze o odpowiedź

najpierw rozpiszę treningi w tygodniu, jak będą stykały, to napiszę resztę. Chodzi mi w tym treningu o priorytet nad plecami - ich jak największa dysproporcja i siła i takie tam... Ćwiczenie pleców będzie ciężkie, a reszta nie za mocno, bez żadnej pomocy i oszukiwania . A więc zaczynam: dzień I plecy dzień II relax - basenik, kosz lub po prostu [...]

witam aktualnie jestem za granica i nie mam dostepu do silowni az do pazdziernika ale musze wiedziec na co zarabiam :) troche czasu cwiczen mam za soba, mam 18 lat 180cm-88kg rekord na lawce to 140kg. opisu chyba starczy, jestem po kilku malych cyklach odzywkowych i jednym malym na omie, ale jak zawsze malo. jak sie domyslacie chudne!!! i mysle [...]

Witam Sezon rowerowy się zbliża,coraz cieplej na dworze,ptaszki za oknem ćwierkają...a tu problem.Jeżdżę generalnie dużo,a w tegoroczne wakacje mam nadzieję jeździć nie tylko dużo ale i daleko i aby uniknąć problemów z kołem postanowiłem je wymienić(przynajmniej tylne).I tu pojawia się problem:czy mogę kupić do 100 zł dobre koło "26" z [...]

witam. prosze o pomoc specow.. konkretnie chodzi mi o dietke w czasie brania mety - pierwszy cykl.. jem: 1 - tunczyk i 2 kromki, albo jajecznica (5 bialek, 2 zoltka) i 2 kromki chleba 2 - 2 bulki z szynka i odzywka bialkowa (ew gainer) i banan 3 - zalezy co jest na obiad.. przewaznei ryz i mieso + koktajl z owocow i maslanki 4 - 150g ryzu + piers [...]

Witam Wszystkich! Poniżej przedstawiam mój plan FBW do oceny i ewentualnej poprawy. Wczesniej jechałem Splitem ale po przeczytaniu kilku artykułów myśle że był to bład. Więc zdecydowałem się poprawić i ułożyc FBW. Prosze więc o ocene i ewentualne sugestie co do poprawy. Z góry dziękujie i Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 [...]

Witam, od 2 tygodni zaczalem cwiczyc na silowni. Czy moglibyscie polecic mi jakies dobre (niedrogie) suplementy na start? Pytalem po znajomych... Jedni proponuja mi monohydrat kreatyny, inni zaś gainera. A co Wy o tym sadzicie? Informacje: Wiek: 18 Wzrost: 182 Waga: około 70kg Trenowane sporty: Piłka nożna Dodam też, że w dziecinstwie chorowalem [...]

Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]

Siema. Mam 17 lat, chcialbym sie dowiedziec jakie mieli byscie propozycje na rozpiske treningu. głownie zalezy mi na masie mieśniowej. dietki nie mam, ale staram sie odrzywiac zdrowo. czyli jakies makarony, ryze, piersi z kurczaka, warzywa i owoce są ubogacone w moje odrzywianiu sie. ale jakos nigdy nie mialem czasu zeby zajac sie dobrą dietą. mój [...]

Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]