Na

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 67 -Talia: 93 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: gęstość mięśni 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostrowia wpc 80 (nada; stosuje), sojavit 85 (skończył się), olimp creatyna mono (teraz przerwa po cyklu), olimp dextro juicie (tylko po treningu) 8 [...]

Witam! Na wstępie chce zaznaczyć ze temat ten powstał tylko i wyłącznie dla tego, ze po przewertowaniu forum kilkakrotnie nie udało mi się odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania. Jako ze jestem kompletnie zielony w temacie suplementacji proszę was drodzy użytkownicy o rade. Otóż sytuacja wygląda następująco: Mam 21 lat, 188cm wzrostu, obecna waga [...]

Mam pytanie czy to się wogóle nadaję :D ?? Wiek: 16 lat Staż: 1 miech Siłownia: Full osprzęt PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu [...]

Witam. Właśnie zaczołem nowa zabawe z saa(propionat+clenbuterol). Rozpisalem diete i chcialem sie dowiedziec czy moge tak jesc. Wiek: 21 lat wzrost: 183 Waga: 85 I POSILEK 8:00 Tuńczyk 130g Fasola czerwona konserw. 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g [...]

Witam a wiec by nie przedluzac ostatnio robilem fwb traktora czyli 3x w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na lawce wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie podchwytem i brzuch lydki zammiennie. po treningu 35 min aeroby plus w sobote 40 min. No i robilem tak przez 6 tygodni teraz zmienilem na wersje z A,B. a przysiac 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 [...]

No więc przez ostatnie 3 dni układałem sobie diete za pomocą podwieszonych linków i przy uzyciu kalkulatora żywieniowego tego w exelu. Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528. Więc po ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety [...]

Witam. Wczoraj idę sobie do kumpla i nagle widzę typa z jakąś dziewczyną, od razu pomyślałem, że będzie chciał mnie zaczepić. Był wyższy i lepszej postury ode mnie. Dobra, już ich mijam a on za moimi plecami średnio cichym głosem "Eee, pedale", a ja sobie idę jakby nigdy nic :). I teraz moje pytanko, czy miałem odwrócić się do niego i mu coś [...]

Witam !!! Dobry lekarz na bole kregoslupa: Poznan , Bydgoszcz, Konin ?? Mieszkam w okolicach Gniezna a z bolem mecze sie juz dwa lata dokladniej w miejscu ledzwiowym. Szukam dobrego specjalisty ktory pomoze a nawet wysle na jakis zebieg !! Mam 26 lat i nie wiem jak z tym juz walczyc Basen, tabletki przeciwbolowe, cwiczenia korygujace, wszelkie [...]

Witam. szukam odżywki przed treningowej która ładnie mnie pobudzi ale bez kreatyny. stosowałem już multum tego typu środków i teraz zastanawiam się nad połączeniem kilku prostych substancji na własną rękę. np : aakg + kofeina + tauryna + może jakiś delikatny spalacz. Nigdy nie próbowałem tego typu połączeń. zawsze stosowałem gotowe suplementy. [...]

Witam, Zamierzam wrócić na siłownię. Poprzednio trenowałem 5-6 miesięcy, jednak przerwałem treningi i od miesiąca nie trenuje. Chciałbym abyście ocenili mój plan:) FBW 3xtygodniowo: Przysiad ze sztangą na barkach 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Martwy Ciąg 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Wyciskanie leżąc 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Military Press [...]

siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje. suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

siemanko mam pytanie czy takie połączenie jest możliwe i czy bedzie to z sobą jakoś egzystować Nastepujące odrzywki jeśli można to jakos lepiej skleić z góry dzieki 1.dymatize xpand xtreme pump 2.Ultimate IsoMass Xtreme Gainer 3.Witaminki?? nie wiem jakie 4.aminokwasy?? tu tez :D Prosze o pomoc;d obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

Witam. Jestem początkującym "siłaczem", ćwiczę zaledwie 1/2 roku. Chciałbym poprawić swój plan treningowy, dlatego zdecydowałem się na ten post. Poniedziałek: Klatka + biceps -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8 -wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8 [...]

Witam chciałbym prosic kogos o ocene diety 188cm, 75kg, 18lat śniadanie: płatki owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki wieczorem: twarog chudy 100g, musli crunchy [...]

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

Witam wszystkich Nie jestem pewien, czy ten dział jest odpowiedni. Mam nadzieję, że w razie czego temat zostanie po prostu przeniesiony. 1 raz jestem na tym forum i jeszcze nie do końca ogarniam nawigację. Mam zamiar urządzić sobie mały kącik do ćwiczeń. Mam pod to sporo miejsca, bowiem mam pusty garaż. Zależy mi na tanim sprzęcie, być może [...]

Witam zamowilem 20 ml omy 250 , 100 tabs winka 5tki , 10x deka z organonu w flakonach po 2 ml , clenbuterol 2ki , clomid , hcg. Czy mogl by ktos to rozpisac w miare rozsadnie z dieta? Celem cyklu jest osiagnieecie masy i rzezby dzieki z gory 1. WIEK:21 2. WAGA:63 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: ok 100 -udo: -talia: 29 5. STAŻ [...]

Witam oto moj plan na mase. klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Na każde max 3 ćw 3 serie max 8/10/12 pow. Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka, Biceps II Barki, nogi III Plecy, Triceps I Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x [...]