Dieta na mase do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10428

Typ: Ektomorfik
Waga: 70 kg
Wzrost:182 cm
Wiek: 17 lat
Staż: Początkujący

Białko 147 g
Węglowodany 400g
Tłuszcze 100g

1. 6:30-7:00

białko/Węgle/Tłuszcze
45/120/30 765 kcl

Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8
płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2
rodzynki 65 g 1,5/41/0,3
1 całe jajko 12,5/0,6/8
Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7
+ warzywa

2.10.30
Białko/WW/Tłuszcze
22/81/20 592 kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł.
1 jajko 12,5/0,6/8
Banan 1,5 /36/0,5
+ jabłko,pomidor

3. 13.05
B/WW/Tł
23/44/11,7 373Kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Tuńczyk 50 g 14/0/4
Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6
+ warzywa

4. 16:30 (przedtreningowy)
B/WW/Tł
40/102/5 613 Kcl

Ryż brązowy 150g 10.6/102/3
Pierś kurczaka 150g 30/0/2

TRENING. 18.00

5.18.45 (potreningowy)
B/WW/Tł
33/65/4 381 kcl
Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2
Kasza 150 g 12/65/3,1
+ owoc

6.21:30-22:00

Ser twarogowy półtłusty 150g
B:28,T:7,WW:6 200 kcal

Żyć w tak znakomicie zbudowanym domu,jakim jest ciało, bez zapoznania się z jego budową,
przynosi ujme duszy rozumnej"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zuper

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29465

Typ: Ektomorfik
Waga: 70 kg
Wzrost:182 cm
Wiek: 17 lat
Staż: Początkujący

Białko 147 g
Węglowodany 400g
Tłuszcze 100g

1. 6:30-7:00

białko/Węgle/Tłuszcze
45/120/30 765 kcl

Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8
płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2
rodzynki 65 g 1,5/41/0,3
1 całe jajko 12,5/0,6/8
Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7
+ warzywa
wywal twaróg, daj więcej owsianych a mniej rodzynek(gdzieś z 10-25g)
2.10.30
Białko/WW/Tłuszcze
22/81/20 592 kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł.
1 jajko 12,5/0,6/8
Banan 1,5 /36/0,5
+ jabłko,pomidor
chleb żytni razowy, wywal banana
3. 13.05
B/WW/Tł
23/44/11,7 373Kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Tuńczyk 50 g 14/0/4
Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6
+ warzywa
z chlebem jw.

4. 16:30 (przedtreningowy)
B/WW/Tł
40/102/5 613 Kcl

Ryż brązowy 150g 10.6/102/3
Pierś kurczaka 150g 30/0/2
ok

TRENING. 18.00

5.18.45 (potreningowy)
B/WW/Tł
33/65/4 381 kcl
Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2
Kasza 150 g 12/65/3,1
+ owoc
co to za trening 30min ??

6.21:30-22:00

Ser twarogowy półtłusty 150g
B:28,T:7,WW:6 200 kcal
+oliwa+warzywa

...