Na

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/766c9171dcf446c1bfea18e36057e1ed.jpg Jestem po 10 miesięcznej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń schudłem przez ten czas 7kg, teraz z 55 kg chce wskoczyć na 65+(czyli moim celem jest masa), z powodu dużej aktywności dodałem dużą ilość kalorii, jestem ektomorfikiem, z biegania/MT wolałbym nie rezygnować [...]

Witam, Poszukuję suplementów o udowodnionym badaniami działaniu, które pomogą mi w nauce. Przygotowuję się do trudnych egzaminów, codziennie samodzielnie uczę się po 3-8h, do tego praca i studia, lekkie treningi biegowe - duża presja czasu generuje niekiedy nie mało stresu. Chciałbym zmaksymalizować efekty wielogodzinnego siedzenia w książkach [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 [...]

[...] materii):w porząsiu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~150kg, raz lepiej raz gorzej -martwy ciąg1:145kg -przysiad: 140 Witam, chcialbym przygotowac na zime jakis dluzszy cykl. Na pewno bazą bedzie tesc, dlugie estry i w tym momencie zaczynaja sie moje pytania. Jaka dawka tygodniowo bedzie w sam raz,biorac pod uwage ze chcialbym go ciagnac jakos od [...]

Witam, w styczniu ważyłem około 85kg i schudłem do 75. Aktualnie jestem od miesiąca na masie (pierwsza moja masówka) i ważę już 86-87kg. Dosyć mocno mnie zalało i nie wiem czy kontynuować masę i zacząć redukcje, czy zbudować jeszcze trochę mieśni. Nie jestem zadowolony aktualnie z mojego wyglądu ponieważ dość mocno odstaje mi brzuch i mam [...]

Ponieważ Laski jakoś się nie chwalą na internetach ile wyciskają a fajnie mieć jakieś porównanie niekoniecznie do trójboistek. Stąd moje pytanie: Ile wyciskacie na klatę- rekord, 1 powtórzenie, przy jakiej wadze i stażu treningowym. Ja- 60 kg, waga 63 kg, staż (na siłowni) pół roku- będzie lepiej;)

Cześć wszystkim. Mam 29 lat, 171cm wzrostu i ważę 69kg, od 5 roku życia uprawiam jakiś sport, piłka nożna, ręczna, siatkówka, bieganie, jakoś 3-4 lata temu czasu na sport było coraz mniej i grałem dość rzadko, w roku 2018 w ogóle nie uprawiałem sportu, pracowałem tylko fizycznie po 350h w mieś, w 2019 wróciłem do Polski i znów zacząłem coś tam [...]

siemanko trenuje na mase ale niepokoi mnie że od miesiąca ani o pół kilograma nie wzrosła mi siła na klatke. przy serii pierwszej bez problemu robie 12 powtórzeń z zapasem siły a kłopoty zaczynają sie przy 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na [...]

Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego na mase: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie proste 10/8/6/4 2.wyciskanie skośne 8/6/4 3.rozpiętki 12/10/8 4.przenoszenie sztangielki 12/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.uchwyt młotkowy 12/12/12 Środa: Plecy + triceps [...]

Witam! Chciałem ponownie zacząć chodzić na siłownię ale mam problem - nie wiem jaki plan dostosować. Wcześniej chodziłem na siłownię 2 miesiące i ćwiczyłem razem z kolegą ale według jego planu, a on chodzi ponad dwa lata, stosuje odżywki. Chciałem zacząć ćwiczyć według swojego planu a mam nadwagę i chciałbym to spalić, interesuje mnie również [...]

Witam! Na prośbę kolegi wrzucam tutaj plan treningowy, który znalazłem gdzieś tu właśnie na forum. Jednakże nie wiem co o nim sądzić, dlatego prosiłbym, żeby ktoś mądry wypowiedział się na ten temat. Kumpel ma kilka lat stażu na siłce, jednakże wpadł w stagnację i zależy mu na wzroście siły. Oto ten plan: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; [...]

O mnie: Wiek: 18 Waga: 67kg Wzrost: 180cm Trening: Zmodyfikowane FBW 5x5 A. - WL 5x5 - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Przedramie B. - WL 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie oszukane 3 serie , max reps. - Przedramie A. - WL 5x4 3x1 8x1 - Przysiad [...]

Mam 16 lat, dość nieregularnie chodziłem na siłownie, ale jakby to zsumować to wyszłoby 8 miesięcy. Od 4 stycznia zaczełem chodzić regularnie na siłke (postanowienie noworoczne:D). Wieczorem postaram się dodać więcej zdjęć, a narazie wyraźcie swoje zdanie na mój temat :)

Witam serdeczne. Chciałbym poradzić się ekspertów czy dobrze robię zaczynając masę. Wiadomo jak w wakacje dużo imprez a z obwodów spada i siła też. Trzeba się ogarnąć. Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę. Trenuję systemem split 2x wtyg partia i 4x w tyg aeroby40-60min(przeważnie wieczorem przed kolacją bo wtedy mam [...]

Witam otóż mam pewien problem z tłuszczykiem na brzuchu. Więc tak na siłownie chodzę już jakoś 3 lata ale nigdy brzucha nie robiłem byłem na etapie budowania masy i trochę sobie ją za bardzo na tym nieszczęsnym brzuchu zrobiłem. Od 20~ dni robię A6W oraz od 14 zażywam Thermo Speeda Extrem biegałem kiedyś trochę a od poniedziałku 13.06.2011r. [...]

Witam, w poniedziałek dojdzie mi zamówiona kreatyna OLIMP 1250MC 180CAPS (w tabletkach) , dodam również na wstępie, że moim celem jest większa masa mięśniowa. Jako, że z samej kreatyny się nie rośnie to co powinienem dokupić aby lepiej szła masa? Dietę myślę, że mam bardzo dobrą, bo mama z zawodu jest dietetyczką a tata kucharzem, więc o jakość [...]

[...] mleka i miód - porozlewać do mniejszych szklanek / pucharków i odstawić na kilka godzin lub najlepiej na noc. 2. Jeżyny odgrzać z cukrem w garnuszku , truskawki pokroić. 3. Na pudding nakładać owoce i zajadać :-) Wartości ( 1 pucharek ) : 155,4 kcal B: 5,9 g W: 19,5 g T: 6,0 g /SFD/2017/5/25/48958c7c0ecb438997a9430b2a1a94b2.jpg Zmieniony przez [...]

Witam, jak oceniacie poniższe suplementy? ( chce stosować suplementy jako dodatek do diety na regeneracje oraz zachowania jak najwięcej masy mięśniowej przy redukcji, mój staż na siłowni jest kilkuletni.) http://allegro.pl/sfd-bcaa-g-max-aminokwasy-500g-100g-gratis-i6775498761.html?reco_id=ac3448da-a2b4-11e7-9335-ecf4bbc7fef8&ars_rule_id=201 - te [...]

Część. Po miesięcznym deload z treningiem i dieta wracam ze zdwojoną sila na trening. Zaplanowalem sobie trening 4x w tyg gora dol. Wygląda to tak Pon - gora Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne Wyciskanie na hamerze 3 serie glowne Przyciaganie drazka szerokim chwytem 3s główne Wyciskanie na barki [...]

[...] środków takich jak l-karnityna, CLA, Fat Transporter itp., (który jest najskuteczniejszy). Możecie również doradzić, co, z czym łączyć (mogę kupić kilka produktów) Napiszcie również, co sądzicie o preparacie Hoodia który zmniejsza uczucie głodu (chciałbym go stosować jednocześnie z jakimś spalaczem :) (a może ktoś wie czy lepiej jeść [...]