Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Trening: Siłownia 3 razy w tygodniu Wzrost: 182 Waga: 77,5 Cel: przyrost masy przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu Dieta: zbilansowana Suplementacja: brak Inne sporty: brak Zapotrzebowanie: około 3100 kcal wyliczone ze wzoru Tak do września 2012 roku redukowałem tłuszcz. W końcowej fazie miałem dietę około 2200 kcal. [...]
Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na orbitreku po ok 80-90 minut tak 5 razy w tygodniu, spalam zgodnie z licznikiem jakieś 800 kcal w tym czasie. Orbitrek jest porządny, żaden tam dla emerytów :) Jaką mamy pogodę za oknem każdy widzi i sęk w tym, że nie potrafię ćwiczyć bez otwartego okna. Oczywiście otwieram tylko lufcik i w pokoju robi się [...]
Ćwiczę siłowo co drugi dzień, ale teraz jako że mam mniej okazji do ruchu dorzucę dodatkowo cardio raz w tygodniu. Plan ułożyłam inspirując się tymi dostępnymi na necie. Jestem na redu, staż z treningiem siłowym ok. 2mce, więc na chwilę obecną uczę się formy, ale nie chcę ćwiczyć bezsensownie narażając się na kontuzje. Generalnie lubię po treningu [...]
cwicze tym planem juz dwa miesiace i sie zastanawiam czy dobrze robie :P wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 1. [...]
mam pewien problem a konkretnie chodzi tu o moją dziewczyne, posiada ona torbiel na nadgarstku (przynajmniej tak powiedzial lekarz). Otóż jest on bardzo uciążliwy i boli nieustannie a zwlaszcza przy pracy nadgarstka. Czytalem na necie o torbielach i wiem ze zwykle bywaja nieaktywnejednak w tym przypadku jest inaczej- teraz pytanie co moge zrobic [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 180 g WEGLOWDANY: 400 g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy omen teść i meta. 10 omy, 15 teścia i 100 tabsów mety. drugi cykl 20 omy i 10 teścia prolongatum. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa [...]
Mam 16lat,u mnie w mieście jest sekcja bokserska z Gorzowa,chciałem się zapisać ale trener powiedział że jestem za stary trochę się zdziwiłem więc chce się zapisać na treningi do gorzowa(klub BKS) będę dojeżdżać i tu takie pytanie czy mnie przyjmą.Mi zależy(nie chodzi tutaj o zawodostwo bo do tego daleka droga chciałbym się zmierzyć na ringu [...]
Witam. Mam 18 lat 190 wzrostu i 63 kg, czyli cienko. Mam siłownie w domu od około 3 lat i od tylu trenuje . Problem w tym, że przez ten czas przytyłem jakieś 7 kg, ale tez urosłem, mimo że starałem się w miarę możliwości prowadzić dietę. A więc proszę was o jakieś porady na hiper skuteczna dietę i suplementację PS. Mam z 2 kg Garniera oraz Xpanda [...]
Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *mięśnie pleców *triceps *biceps *barki *kaptury Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: [...]
[...] tego był. Cel jest więc taki: maks się dopyerdolić na koksie - jak najwięcej, jak najszybciej. Moje zdrowie, moja decyzja, pieniądze mnie nie ograniczają. Co proponujecie na pierwszy cykl? Na razie obmyśliłem sobie takie coś: 300-500mg cypionatu e5d przez pół roku, w międzyczasie zarzucając jakieś orale. Przed cyklem planuję wyciąć się do kości.
Witam. Szukam od dłuższego czasu sprzętu do ~600zł. Zależy mi na tym aby była trwała, posiadała w zestawie stojaki, gryf, obciążenia, (niekoniecznie. mogę dokupić to później) a najbardziej możliwość ćwiczeń na nogi. Mile widziany modlitewnik. Proszę o opinie moich znalezisk. Znalazłem takie zestawy: http://allegro.pl/show_item.php?item=4963112324 [...]
Sorki, ale mam pewien problem, nie umiem ulozyc sobie jakiegos konkretnego planu treningowgo na mase. Kazda partia miesni raz w tygodniu czyli np kazdy dzien 1 partie miesni tak? Bylbym bardzo wdzieczny za jakis planik tylko ze musze wspomniec iz mam do dyspozycji tylko niestety takie przyrzady jak, laweczka skosna i pozioma, sztanga prosta, [...]
[...] cały wachlarz uderzeń łokciami, które stały się jego wizytówką w walkach. Potrafi on w walce wykonywać najtrudniejsze techniki łokciami klasyfikowane w technikach "mae mai". Należy tez wspomnieć, że Simi między dwoma ostatnimi walkami miał zaledwie tydzień przerwy! W zeszły poniedziałek (13.11.2006) znokautował on innego Taja w 3 rundzie. Był to [...]
[...] żeby wam ułatwić. Jest ławeczka do wyciskania Są sztangi dwie : 1.Prosta 2. Wykrzywiona Hantle Ławeczka pochylona do brzuszków Coś tego typu atlas : http://mmo.pl/3842-4223-thickbox/atlas-tytan-3-hms.jpg I chyba tyle. Na siłownię mogę chodzić w dni : Wtorek,Środa,Czwartek Czasowo nie mam ograniczeń. Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam.
Witam. Chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad Push Pull lub Splitem. Co bedzie lepsze? Jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. Pozdrawiam i Dzieki Myslalem nad takim czyms A. PUSH 1. Przysiady 3x10-6 2. Sztanga płaska 3x10-6 3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 5. Wyciskanie [...]
Od siódmego roku życia jestem chory na cukrzycę. Od dwóch lat próbuje trenować na siłowni, niestety bez większych rezultatów.Pytanie moje brzmi czy powinienem wogóle ćwiczyć na siłowni, czy to da się pogodzić,według mojego lekarza raczej nie, twierdzi że to ryzykowne. Czy ktoś z was boryka sie z podobnym problemem mam na myśli osoby chore na [...]
Witam wzrost 175 waga 77 Po krotce: dieta weglowodanowo - bialkowa (masa) zapotrzeb 2700kcal spozycie Bialko - 2g/kg Tłuszcze - 1,5g/kg Wegle - 3,4g/kg cel- MASA trening dzielony 4x w tygodniu czas trwania 6-8tyg suple Olimp kreatyna mono mega caps Olimp HMB mega caps Olimp anabolic amino 5500 mega caps Olimp carbo Olimp top mas dni [...]
witam ćwiczę na siłowni od około 3 lat mam prozie do bardziej doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu na siłę który mam zamiar wprowadzić w życie z góry dzięki za rady. PONIEDZIAŁEK ćwiczenia na plecy i tricepsy każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Plecy 1 martwy ciąg 2 szrugsy 3 podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) Tricepsy [...]
ile trzeba brac na klate??
